sesji

[...] o 15:00-15:30. Mój trening to też nie jest prosta sprawa, bo 40 minut sesja z ciężarami + 8 km biegania (w jednym ciągu), a demonem prędkości to ja raczej nie będę po swojej sesji. Dodam, że czasem warto coś zjeść i się czegoś napić, a nie mogę tego zrobić bezpośrednio przed treningiem. No i dodatkowo obiecałem synowi, że go zabiorę. Nieopatrznie [...]

Oooo, a trening piękny:-) Bardzo fajnie, że nie boisz się już ciężarów, bardzo mnie to cieszy:-) Twoje postępy siłowe również. Na czas sesji napar z melisy i szyszek chmielu możesz pić, powinien Cię trochę wyciszyć i uspokoić. Do tego poduchę spryskiwać olejkiem lawendowym, również powinno pomóc na sen. A machanie w tempie nie jest bez sensu, [...]

[...] Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, lecytyna, magnez+B6, żelazo DNT - yoga rozluźniająco-rozciągająca Meliska już zastosowana, chociaż już po sesji jest (wczoraj ostatni egzamin był). Co do treningu - nawet nie wiesz, jak ja się cieszę :-) Może źle się wyraziłam z tym machaniem - po prostu to nie przynosi aż tak [...]

[...] 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia 5-4s x 30-20 nie będziesz zniszczony. Jak chcesz lecieć split 1 x w tygodniu, to na uda minimum 2-3 ćwiczenia więcej. Ogólnie nie wiem czy będziesz w stanie zmęczyć mięsień tak, żeby musiał się tydzień regenerować, ale możesz spróbować. Od biedy zacząłbym od splitu typu góra/dół, gdzie ćwiczysz pół ciała na 1 sesji.

[...] jest następująca. Plan przypomina split 3 dniowy, ale upchany w dwóch dniach. Poza tym weźmy choćby plan B. Ćwiczeń na nogi jest tyle, że mógłbyś tylko je zrobić na osobnej sesji. To połowa ciała, a jeszcze dołożyłeś połowę góry. Stanowczo za dużo tego. Nie wiem za dużo o tobie, ale pomyśl o jakimś push/pull, bo to jest przekombinowane i zbyt [...]

lata lecą :-P ale nadal mam tak jak za czasów sesji - jak mi się robota pali w rękach to wchodzę np do spamu tak jak teraz %-)

6 sesji treningowych w tygodniu fajnie super sprawa ale bez diety nie da rady

Czikita ja pamiętam z inżynierii tyle ze ketchup jest zageszczany ścinaniem.... nauka nie poszła w las :D jak tam weekend babeczki? Wszystkie do sesji zakuwaja? Nikt z wiosny nie korzysta? :)

Ja będę teraz testował treningi stricte siłowe, sesji może nawet wyjśc i 14 w tyg %-) zobaczymy co to będzie :-D

Podaj swoje wyniki siłowe. Nogi i barki na jednej sesji treningowej to nie właściwe połączenie.

Dziękuję za odpowiedzi. Aeroby tylko po treningu siłowym. Postaram się zmusić do oddzielnych sesji, chociaż okrutnie tego nie znoszę. Z barkami pewnie masz rację. Wyrzucę push-press. Robię je właściwie tylko dlatego, że lubię duże ciężary. Co powiesz na taki układ? 1. Wyciskanie żołnierskie (lub sztanga siedząc) 4-5 s 2. Podciąganie sztangi/hantli [...]

[...] dietetycznym i treningowym. U mnie będzie inaczej. Dziś była jeszcze pizza i inne śmieciowe jedzenie. Od jutra lecę tak jak wcześniej - bez kompromisów. Jeśli chodzi o okres sesji to trudno ocenić mi go jednoznacznie. Forma spadła, nie ma co się oszukiwać. Brak treningu, dieta raczej śmiecowa, kupa stresu i mało snu. Z drugiej strony ciężko [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem dotychczas nie wykonywałeś treningów siłowych? Dodanie nawet zaledwie 1-2 (przemyślanych) sesji treningu siłowego w tygodniu po 30 minut mogłoby mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoją sylwetkę i zdrowie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-02-10 09:56:19

Jeśli dobrze zrozumiałem dotychczas nie wykonywałeś treningów siłowych? Dodanie nawet zaledwie 1-2 (przemyślanych) sesji treningu siłowego w tygodniu po 30 minut mogłoby mieć bardzo pozytywny wpływ na Twoją sylwetkę i zdrowie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-02-10 09:56:19 Nie nie wykonywałem, same areoby tylko. Myślałem żeby zamiast 3 [...]

[...] jaka powinna byc na 0 i odejmij na poczatek 200 kcal i daj aeroby jesli wogole nie robiles to 3 x 30 min jesli robiles to 4 x 30 i powoli co tydzien zwiekszaj czas aerobow w kazdej sesji i ewentualnie manipuluj dietą. ale mysle ze samo dodanie aktywnosci poskutkuje zbiciem wagi, osobiscie nie jestem za masą jak to mowia ze kraty wogole nie widac.

[...] 500 swingów przypomina (fizycznie, fizjologicznie i duchowo) stan po przebiegnięciu 7-8 km. Stanowi tym samym świetną szkołę charakteru. Powinienem dążyć do umieszczania sesji bezpośrednio, jedna po drugiej. Warto rozważyć opcję: bieganie - swing. Inna możliwość, której nie przewidzieli biegacze to bieganie jednego okrążenia stadionu pomiędzy [...]

[...] centymetr {{:-(- poszukiwania nie przyniosły rezultatów - muszę do piątku zaopatrzyć się w miarkę :-) :-) i zrobić jakoś zdjęcia...najgorsze że nie ma mi kto przeprowadzić sesji - będę musiała pokombinować...{:-( Mam nadzieję, że dziewczyny nie zostawiłyście mnie i nie zapomniałyście o mnie.... ćwiczę i nie poddaję się :-) 8-) Zmieniony przez - [...]

teraz nauka ma troche rzeczy do pozaliczania z sesji ;-)

[...] centymetr {{:-(- poszukiwania nie przyniosły rezultatów - muszę do piątku zaopatrzyć się w miarkę :-) :-) i zrobić jakoś zdjęcia...najgorsze że nie ma mi kto przeprowadzić sesji - będę musiała pokombinować...{:-( Mam nadzieję, że dziewczyny nie zostawiłyście mnie i nie zapomniałyście o mnie.... ćwiczę i nie poddaję się :-) 8-) Zmieniony przez - [...]

koleś od sesji ... jest dobrze w chvj