sesji

[...] interwały dobrze nakręcają metabolizm i to jest świetne, ale obciążają z drugiej strony układ nerwowy, bardzo mocno obciążają. Cardio pali tłuszcz tylko na pojedyńczej sesji treningowej, nie ma wpływu na metabolizm sam w sobie, ale oszczędza bardziej organizm i układ nerwowy. Wniosek jest taki, by przeplatać ze sobą i jedno i drugie, raz [...]

[...] określenia niż ,,przemorzenie'' To naturalne, że masz ''zakwasy'' ponieważ ciało doznało szoku po treningu siłowym, po tak długiej przerwie. Trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej? Stopniowo zwiększaj intensywność, nie rzucaj się na duże ciężary po przerwie, co Cie wykluczyło z treningów? Kontuzja czy (brak czasu )? Zmieniony przez - [...]

MC i siad na jednej sesji to nie jest dobre rozwiązanie. Co do diety to proponuję podliczyć sporzyte pokarmy przez ok 3 dni i wyciągnąć średnią. Jeżeli będziesz miał za mało kcal/białkatłuszczy to wprowadź zmiany. Robiłeś już jakieś treningi na siłowni? Jak u Cb z techniką?

Zazwyczaj w FBW umieszcza się ćwiczenia złożone na jednej sesji z racji faktu, że są uniwersalne, a z racji obciążeń ( mała ilość w tygodniu dla danej grupy mięśniowej) nie są aż tak męczące dla organizmu, dlatego nie jestem przekonany, czy MC raz w tygodniu przy małej liczbie ćwiczeń jest dużym błędem.

Na razie to akurat nie ma sensu, zobaczymy jak pójdą Ci pompki i wyciskania hantli na 1 sesji, pewnie łapom się bardziej dostanie niż piersiowym.

plan kosmiczny przeładowyny po co ci 3 cwiczenia na triceps gdy robisz 3 na klatke?? nogi i plecy na jednej sesji splita.. nie widze tego. w jakim celu robisz taka liczbe powtórzeń i rezygniujesz z duzego obciazenia? jaki to ma cel??? no i ankiete czemu jej nie ma nic o tobie nie wiadomo...

[...] Dostosowywałem plan bardziej do siebie. Ale to teraz raczej mniej istotne. Bardziej interesują mnie sugestie co by w tym zmienić. ;-) Aa, co do nóg i pleców na jednej sesji, wyczytałem to w tym artykule, właściwie to nim się sugerowałem : [...]

Dystansu rowerowego się nie boję. Potrafiłem już zrobić 50 lkm na jednej sesji bez odpoczynku, w dwie godziny, zwykłym miejskim rowerem. Gorzej to pływanie. Bez otwartej wody ani rusz. A że pływam sam, to będę musiał fundnąć sobie Pamelę (ta pomarańczowa boja/uchwyt).

Wybaczcie, ze nie wpisałem ostatnich 3 dni. Padł mi HDD i miałem troche roboty aby dane ratować, a teraz już podsumowanie trzeba robić. Fotki porobione, niestety znowu zle mi to sie widzi, ale już nie mam siły powtarzać sesji. Jest jak jest. Jutro podsumowanie

daj ankiete dzialu, bo nic o Tobie nie wiadomo... przy splicie nogi robi sie na osobnej sesji treningowej.

I przypominam o sesji terapii manualnej, Idz jak najszybciej teraz i jak będzie potrzeba to tez zaraz przed startem

trzeba kombinować przedewszytkim jak poważnie podchodzisz do treningu to nogi trenuj na osobnej sesji treningowej serie łączone,superserie ,gigant serie ,wymuszone,drop sety itp musisz cały czas zaskakiwać mięśnie

Aeroby dodaj, zacznij od 3 sesji po 35min. Co tydzień wydłużaj o 5min, aż dojdziesz do 55-60min. Możesz rozważyć też jeden treningi metaboliczny w tygodniu, np. tabatę: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tabata_–_co_to_jest_i_za_co_ją_lubię_-t963145.html

[...] wiedzialem ze sie przyczepicie tej dolnej granicy %-) nieno tak 15 min mysle krecic ale miedzy silowym a aero zarzucic jakies bialko czy nie? bo i tak zaraz po skonczonej sesji jem kuraka z ryem, bananami i wheyem. Co do diety: od jutra obcinam 200kcal z fatu, zastepuje je weglem, dzis jeszcze dieta po "staremu" bo musze na spokojnie ustalic [...]

No taka, że na splicie góra dół nie ćwiczysz całego ciała na 1 sesji

Tomasz, ale robic caly czas siłe przez taki okres? ;-) Jak robie czystą siłe na pelnej sesji treningowej to strasznie czuje sie spiety na macie na drugi dzien, mimo pozadnego rozciagania sie, stad mysl o takiej rozpisce jak wyzej

[...] grzbietu w układzie: 1.martwy ciąg 2. cała reszta zgodnie z własnym widzimisię. Ciągi można polecieć zarówno siłowo jaki i kulturystycznie lub zmixować obie metody na jednej sesji treningowej. A reszta również na dużych klamotach ale kulturystycznie (inne przerwy między seriami, inna liczba powtórzeń itp.). Grzbiet to duża partia mięśniowa - [...]

jeżeli mogę w tym temacie :) /SFD/Images/2015/12/31/333d4e10d2c84775a6c2e42d30333cee.jpg Mała zapowiedź sesji zdjęciowej wykonanej dzień po zawodach "Kamienna Rzeźba" :) Więcej wkrótce na https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-09 15:28:20

jeżeli mogę w tym temacie :) SFD/Images/2015/7/28/2f6d104008c54b7096d12c54adac6efd.jpg Mała zapowiedź sesji zdjęciowej wykonanej dzień po zawodach "Kamienna Rzeźba" :) Więcej wkrótce na https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny :)

Przepraszam za podwójnego posta, ale można zamknąć temat. Zrobiłem dziś film z przysiadów, i porównałem z innymi. Problem leżał w tym, że robiłem okropny koci garb. Dziękuje @Vayo za naprowadzenie mnie na to, bo czuje że jeszcze kilka takich sesji przysiadów, i bym mógł się pożegnać z plecami :D, Sog leci ;)