sesji

[...] 4s po 6 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 4s po 6 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 4s po 6 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4s po 6 powtórzeń W każdej sesji zaczynam od małego ciężaru a kończę na maksymalnym. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f013d61c9ea4eea96b88b0036d817e3.JPG

Wklej Nie robi się martwego ciągu na prostych nogach na sesji treningowej pleców.. A to ciekawe, bo w atlasie martwy ciag na prostych nogach jest napisany jako cwiczenie na plecy.

[...] minut po południu 2 serie pompek na maksa,2 serie trica i 2 serie barków po 20-25 ruchów sobota basen, sauna Niedziela odpoczynek Tyle ze w poniedzialek nie robilem drugiej sesji aerobow tylko trening na silowni, wtorek odpadly te kopniecia bo nawet nie wiedzialem co to jest. Teraz jak zaczne ten trening co wrzucilem na poczatku to jak bede [...]

Ja 4 razy, nuki i pachy prawie wyłysiałe, ale bikini z buszowate @-) Nie wiem, na ile sesji jeszcze mam się szykować. No i blondas jestem @@-)

tylko ze mam kolejne pytanie odnosnie liczby serii, bo w 3 etapie jest napisane 4 serie 10-12 powtorzen a to jest FBW. Z tego co czytalem FBW zaklada 9 serii na duze partie miesniowe a 6 na mniejsze w ciagu tygodnia a tu po 4 serie na 1 sesji treningowej. Wiec powie mi ktos jak to z tym jest?

FBW to trening całego ciała na jednej sesji treningowej, nie trening pleców.. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html dział dla Ciebie

+ jeszcze jedna z tej samej sesji co wladeko wrzucil 10 dni przed /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9619121fc4714c3493624db8949676f7.jpg

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

" trening własciwy" czyli split przy tym stażu jest złym pomysłem, proponuję dokupić sprzętu i ćwiczyć normalnie, póki co ćwicz dalej całe ciało na sesji póki są efekty

[...] 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 aero: 3-5 sesji 30-60min

waceq - na razie nie ucinaj kalorii, deficyt wywołuj przed dodanie/wydłużanie sesji aero.

[...] scena kulturystyczna, z taka roznica, ze odwodnienie jest ciezkie. Jezeli ktos jest zainteresowany takimi poradami dajcie znac zdradze kilka tajnikow :) rowniez na dzien sesji proponuje male naweglanie przed sesja zdjeciowa aby wszystko to do czego sie przygotowywaliscie wyszlo ladnie na wierzch, czyli definicja miesni i sciegien oraz co [...]

wiekszosc to olala temat po calosci widac Co masz na myśli? Ja nie byłem na sesji, ponieważ nie jest dla mnie opłacalny dojazd do Warszawy. Koszt przejazdu autem to około 200zł. Fakt Sylwek robi konkretne zdjęcia, tego nie powiem :) Może jeszcze kiedyś będzie okazja. Tak czy siak bezpośrednio po zawodach udało mi się zrobić kilkaset ujęć też u [...]

[...] zazdroszcza mi regularnych masazy he he:-) Dla wielu ludzi masaz to masaz,natomiast masaz tkanek glebokich niestety nie ma nic wspólnego z relaksem:-) no chyba ze tuz po sesji kiedy schodzi sie w koncu z lozka bo w trakcie ból jest okropny. Dzisiaj przyjechal do mnie na trening kolega z forum ZWIERZ, wspolna fotka z Marcinem. [...]

[...] że spalanie ogólnie zaczyna się od ok. 30 minut To mit, możesz sobie rozłożyć ten czas na dwie sesje,możesz sobie zrobić 5 minut przerwy, nic się nie stanie. Jeżeli chcesz pić to pij, ale jeżeli masz nawodniony organizm, to powinieneś się obyć bez dostaw płynów przez cały czas trwania sesji. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-25 14:28:36

[...] nie probowalem wiec 8tygodni polece takim planem ... Plecy bede trenowal co 5 dzien i przed kazdym treningiem plecow bedzie dzien wolny.. Cwiczenia beda inne na kazdej sesji jedynie pewnie MC zostawie w obu przypadkach ... A dzisiaj juz troszke pozmienialem trzeba zaczac targac jakies ciezary w koncu Trening Plecow 25.05.2013 1. [...]

około godziny na jednej sesji treningowej 3 x w tygodniu ...

[...] jakie ja stosuję i polecam zakładają że na początek zaczyna się od 2 treningów aerobowych po 25 minut. Jeśli ćwiczący uznaje że to za mało to dokłada sobie tyle ile potrzeba sesji 25 minutowych - ale łącznie nie powinno być ich więcej jak 6. W dni treningowe po treningu a w nietreningowe rano na czczo. Sesje poranne nie koneicznie bezpośrednio [...]

[...] Jeśli przesadzisz to osiągniesz efekt odwrotny,czyli się przetrenujesz i zanotujesz regres. Przy takiej intensywności właśnie nie zda relacji, czy samo podciąganie na sesji siłowej będzie efektywnie progresować? "Smarowanie gwintów " WTF ? wyjaśnijcie bo nie łapie Metoda treningowa z Nagiego Wojownika polegająca na regularnym wykonywaniu [...]

i czego od nas oczekujesz? mozesz Zrobic tak Pon klata biceps Środa plecy triceps Piatek Nogi barki, Brzuch ćwicz na kazdej sesji treningowej na sam koniec, dzien wolnego wystarczy mu by sie zregenerował no chyba ze go ostro przytyrasz :D