sesji

[...] musze doope spiac i troche czegos porobic, bo w ter redukcji opyerdalam sie jesli chodzi o aero... Zrobilam trening A wg Obliques Trening A (w nawiasie wyniki poprzedniej sesji) 5X5 (3x15) 1) przysiad tył 35/40/45/50/45 (30/40/45) 2) wypady 5x 30/35/40/45/50 (20/30/35) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/20 (3) /20 (3) (15/20/20) 4) wiosło [...]

[...] wykonanie pierwszego ćwiczenia na triceps odbiłem sobie dwoma pozostałymi. Dodam jeszcze, że czuję dziś przyjemne domsy klatki, także potwierdzenie jakości wczorajszej sesji jest. Muza: https://www.youtube.com/watch?v=nO96KL3piL8&feature=g-vrec W garach wszystko jak należy. Nie spodziewałem się, że te serca drobiowe mi aż tak podejdą. [...]

[...] Coraz ciężej idzie, ale z 2,5 kg więcej powinienem sobie dać rady. 2. Już ciężej. Pewnie 2,5 kg może okazać się za dużo.. 3. Nieco ciężej, ale z 2,5 kg więcej powinienem sobie poradzić. 4. Okej, trzeba dokładać kolejne 2,5 kg. 5. Progres cieszy :) 6. Dorzucam na następnej sesji 2,5 kg. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-18 08:19:08

porządny posiłek, na pewno pasować będzie: Mięso(raczej niezbyt tłuste po treningowo) + węglowodany + ew. dodatki(warzywa, sosik jakiś lekki)( A od razu po skończonej sesji możesz jakiegoś szejka dodatkowo wypić, aby od razu uzupełniać aminokwasy.

[...] treningi a nie o ciężar. Dam Ci przykład, po poniedziałku i piątku na następny dzień wszystko praktycznie mnie boli, mam dość mocne domsy na partiach które ćwiczylem na sesji treningowiej, po wtorkowym i czwartkowym treningu DOMSY są mi praktycznie obce. Przerabiam ten plan już 4 miesiące i muszę Ci powiedzieć że wszystko idzie w dobrym [...]

troszkę chyba źle mnie zrozumiałeś - żeby spalać tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny. Jeśli po dodaniu sesji aero(podkręceniu metabolizmu, spalaniu kalorii co też jest bardzo ważne) masz zapotrzebowanie 3000kcal to jadaj 2800kcal żeby spalać(przykład bardzo teoretyczny). Polecam także dużo przypraw - pieprz cayenne, chili, pieprz czarny, [...]

[...] w opadzie tułowia 1s 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s(od 2 mikrocyklu) 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s (od 2 mikrocyklu) Nie chce robić na jednej sesji treningowej martwego ciągu i przysiadów dlatego chciałbym to robić naprzemiennie (jeśli to możliwe, jeśli wciela się w to w idee HST) Jeżeli tak to potrzebuje drugiego [...]

[...] zacznij swoja opowiesz z tego miejsca: witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW 3 m-ce przerwy - powod? pokaz ten swoj plam fbw,daj dokladny wypis z ostatniej sesji. co sie stalo,ze teraz cudujesz ze splitem?

[...] do konca 2. Suwnica jednonoz 4 serie do konca Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, ciezary itd. to mi nic nie mowi. SZCZEGOLY! dokladny wypis z sesji kg x powt. Pt. 1. Barki 2. Brzuch 3. Lydki lzej, ale nie zawsze. tzn.? (to samo-pisz konkretnie) Z tym, ze lydki robie roznie, staram sie zmienica cwiczenia, [...]

zamiast wklejenia ukladu cwiczen-trzeba bylo dac dokladny wypis z ostatnich sesji. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. szczegoly jeszcze nic konkretnego nie podales. Chciałbym zmienić plan i nabrać jeszcze więcej masy. Myślałem nad FBW, ale nie jestem pewien czy zmiana treningu mi [...]

[...] mi zakładać nowego tematu to może ktoś tu udzieli rady - mam najgorszy gen na ręce może ktoś by mi doradził jakiś siekiera trening albo 2 razy w tyg ja robię na jednej sesji - przedramię tric i bic . Tric - unoszenie sztangielki do góry zza głowy 2 razy , wyprosty sztanglielki w opadzie tułowia , wyciskanie francuskie no i na koniec [...]

[...] 4x15 /6x12 /6x12 + przedramiona 3s Komentarz: Komentarz będzie ogólny - przekombinowałem trening, ale pompa okrutna - nigdy nie trenowałem w takiej objętości na jednej sesji. W żołnierskim totalny brak mocy - kiedyś robiłem serie z 40kg, ale to pewnie przez poprawę techniki. Unoszenia kompletnie wyłączyły mi przednie barki na dalszą część [...]

[...] Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 35kgx20 35kgx20 35kgx20 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x35kg 8x35kg Trening mega :D po SS lalo sie strumieniem :D,ladnie sie wszystko spompowalo :D no i sila powoli idzie ^^ :D:D %-) No i juz jestem po 30 min sesji aero na rowerze ,lece pod prysznic pozdr ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-21 16:08:51

Djay zacznij od ankiety,podania max info... dokladnego wypisu z ostatnich kilku sesji WTEDY bedzie mozna cokolwiek powiedziec.

Zmień jedne ćwiczenie na nogi, na przysiady ze sztangielkami. MC daj do pleców, mimo, iż pracuje tam wiele grup mięśniowych. Brzuch możesz ćwiczyć na końcu każdej sesji. Ten znak / oznacza, że będziesz robić na zmianę? Czy to i to? Diety Ci nikt za darmo tutaj nie ułoży, poczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko elegancko opisane.

czyli śmiało mogę zrezygnować z aerobów porannych na popołudniowe robione w DNT. Zależy mi na spalaniu tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej. A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW??

[...] spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie ma miejsca ze względu na brak sił. >>Kemin<< A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW?? moim zdaniem nie ma takiej potrzeby , ale zrobisz jak chcesz ; 10-15 min orbiterka lub stepera /jako rozgrzewka/ PRZED treningiem siłowym wystarczy Archibald 68

czyli śmiało mogę zrezygnować z aerobów porannych na popołudniowe robione w DNT. Zależy mi na spalaniu tłuszczu bez uszczerbku na masie mięśniowej. A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW?? kemin, tu poczytaj może przyda się w Twoich rozważaniach? http://www.sfd.pl/aeroby_po_treningu_si%C5%82owym-t631738.html

[...] Ci zastosować RAMPĘ, zamiast z góry założonej ilości serii. Wpisz sobie "rampa" w wyszukiwarkę. Gdzie ewentualnie upchnąć łydki, przedramiona i brzuch Na koniec każdej sesji, ale nie jest to konieczne. Dodam, że mój trening to był głównie split 3x w tygodniu i nie próbowałem nic innego. Jeśli to będzie koniecznie rozpisze jak on wyglądał. [...]

łapy mnie bolą po wczorajszej sesji na drągu