sesji

FBW czyli full body workout na nasze trening całego ciała na jednej sesji czyli idziesz na trening i robisz wszystkie partie tylko ze mniej serii na klate na przykład 4 serie na bica 2 serie i na spokojnie bo wracasz po przerwie masz tu link poczytaj georgu fajnie to napisał http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

07.08.2012 (wtorek) Trening: Jazda na rowerze w terenie. Czas: 0:37:07. Średnie tętno: 143. Maksymalne tętno: 167. Spalone kcal: 412. Miało być 20 minut, ale myślałem, że szybciej wykręcę daną trasę. Na następnej sesji dokładam do 25 minut. http://www.youtube.com/watch?v=FQFG7CK5zgc Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-10 08:08:16

09.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Na następnej sesji dokładam jeden interwał więcej. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-08-10 08:12:22

[...] Dodatkowo dwa pytania - czuję wystarczająco szybką regenerację by siłownię odwiedzać już nie 2 a 3 razy w tygodniu, czy to dobry pomysł? Zwyczajnie po 48h przerwy od sesji czuję już pełnię sił i rozpiera mnie energia, zawsze sprawdzam się pompkami czy podciąganiem na drążku jak moje siły i po tych 2 pełnych dniach odpoczynku jest spoko. [...]

[...] zrobić dobry trening. Uda nie są za wielkie, coraz lepiej są one podkreślone. Zresztą za jakiś czas wrzucę jakieś fotki. Właściwie to na okładce Men`s health nigdy nie widziałem by ktoś pokazywał swoje nogi i jeżeli są one większe to max o pare cm (w co wątpię) które pewnie do sesji nadrobię. Zmieniony przez - Kamil93 w dniu 2012-08-10 11:52:11

[...] mieć płaski brzuch musisz ćwiczyć całe ciało, stosować aeroby, interwały, a po jakimś czasie będą efekty. Na sam początek FBW jest najlepsze bo ćwiczysz całe ciało na jednej sesji i daje to dobre efekty polecam przeczytać http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html co do diety to idź do działu odżywianie [...]

[...] - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. dalbym lydki na poczatek sesji-przygotuje CUN do przysiadow. i tak,jak wspomnialem wczesniej-brak czegos ciezkiego na "tyl". lydki-to samo,co przy brzuchu. ZA DUZO SERII! zobacz,ile dales w [...]

...wiec jakim cudem wszedzie napisales(patrz wypis z ostatniej sesji,ktory podales) 3 x 12p !?

możesz poczytac o beta alaninie, a z tanszych rozwiazan - chyba trec ma dobra koffeine (200mg w capsie). sam brałem w czasie sesji/przygotowan do obrony i działa dobrze a nie zalega na flakach jak kawa (toleruje tylko z mlikiem)

[...] cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,to znak,ze na kolejniej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE 3 x max notujesz ilosc powtorzen w kazdej serii i co sesja starasz sie pobic nowy "rekord"-chocby o 1 powtorzenie. rozumiesz?

podaj dokladny wypis z ostatniej sesji: data/cwiczenie/seria/kg/powt. ile wazyles 3 miechy temu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 19:12:07

pokaz dokladny wypis z pierwszej i ostatniej sesji. data/cwiczenie/seria/kg/powt. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 22:55:11

[...] kol.Rafalsky) 3-way split: (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem,gdzyz on nie jest az tak istotny-zwroc uwage na JAKOSC sesji oraz DOBOR cwiczen w planie. 4xTYDZIEŃ (Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) - Brzuch - ABSII }:-( tym jeszcze bardziej dajesz do zrozumienia,jak malo wiesz na [...]

[...] kiedyś-tam-pisanego posta na moim blogu (dzięki za pamięć ;-) ) to nie planuję na razie startów, w ogóle miałam miesiąc przerwy w bieganiu -> egzamin licencjacki, reszta sesji + nagła potrzeba pójścia do pracy co skończyło się na co-weekendowym zapierd*lu i doprowadzeniem się do znacznego przemęczenia (do tej pory do siebie nie doszłam, a nie [...]

Jakbyś nie zauważył , to jest FBW - Full Body Workout - Ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej Najlepiej byłoby , gdybyś przeczytał ankietę wypełnioną na górze :)

Tak.Ćwiczenia te wykonuj w każdy dzień treningowy.Jest to zestaw taki ogólnorozwojowy, można też tak trenować,żeby na każdej sesji treningowej atakować mięśnie pod innym kątem tzn.Na przykład:W pon coś na przód barków, w śr coś na boczną ich część a w piątek coś na tył itp.

1. to nie jest dokladny wypis z sesji-tylko schemat tego,co miales do wykonania. 6-8 ? TZN. dokladnie ile? 2. nie taki uklad cwiczen miales realizowac. 3. przez miesiac czasu nie zrobiles NIC. przeczytaj jeszcze raz na spokojnie wszystkie sugestie,ktore podalem w poprzednim Twoim temacie i sprobuj jeszcze raz....albo daj se spokoj.

Witam! :). Plan 1 wczoraj zrealizowany,niestety nie zapisałem obciążenia,od następnej sesji koniecznie to zrobię.Waga z wczoraj 81,4 kg,przy power clean siadła mi lewa ręka,mięsień w przedramieniu odmówił posłuszeństwa i spadła mi sztanga.Postanowiłem zmniejszyć znacznie obciążenie i skończyło się na 10 kg.Reszta planu zrealizowana.Brzuszki [...]

[...] Pompki, mc praca nad poprawnymi powtórzeniami. Ogólnie jestem zadowolony z treningu zwłaszcza, że wszystkie 3 ćw to dla mnie nowość. Ponownie propsy dla dobrej sesji stretchingu. Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty + 30g sera żóltego, 200g pomarańcza, warzywa 2. 200g golonko z indyka, 200g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa 3. po [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]