sesji

[...] Rafał Sikora (AZS AWF Kraków) bądź Rafał Fedaczyński (AWF Katowice). Zawody lekkoatletyczne rozpoczną się w piątek o godzinie 11 czasu warszawskiego. W przedpołudniowej sesji – w rundach eliminacyjnych – wystąpią: Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) w pchnięciu kulą, Paweł Fajdek (KS Agros Zamość) i Szymon Ziółkowski (OŚ AZS Poznań) w rzucie [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

[...] 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej tracę zwykle ponad 400kcal(orientacyjne wg Endomondo) Wyeliminowałem z obecnego jedzenia wszystko co zawiera cukier a także jasny chleb itp niepolecane [...]

Emkaza };-) aż się rumienie jak to czytam\-). Bardzo mi milo:-D, miłego dnia również. Miss,Krewetko poszło na priv,ostatnio dorzuciłam jedną z sesji ślubnej, a tak to nie odświeżane od jakiegoś czasu Mam tonę zdjęć ale jakoś czasu brak na doszlifowanie. 03.08.2012 Znów w pracy... Rano-30minut cardio na rowerku stacjonarnym, Wieczorem-rower w [...]

[...] nie ma co czekać tylko trzeba dokładać kolejne 2,5 kg. 4. Już nieco ciężej, ale 2,5 kg dorzucę. 5. Cały czas do przodu to jest najważniejsze :) 6. Dorzucam na następnej sesji 2,5 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4ddfc4395964aa7a38a7f355c5b936f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e35f550b391e4e0b8eaf9aef5ffc0309.JPG [...]

Małe podsumowanie treningu siłowego który trwal 8 tygodni Cieżar z 1 sesji treningow i ostatniej przysiad 6x80 / 3x125 wl 6x77 / 3x105 wiosłowanie 6x62 / 5x95 pp 6x42 /6x68 dipsy 6x10 / 6x30 wspiecie na palce 12x70 / 19x103 martwy ciag 6x85 / 4x140 uginanie przedramion ze sztanga 6x32 / 6x48 wl skos 6x73 / 3x95 wyciskanie hantli siedzac 6x17 / [...]

[...] w kość ale już teraz widze progres a myślę ze do ligi będzie jeszcze lepiej. Swoje ćwiczenia wziąłem z tematu o wyskoku i robię na początku treningu. Są to: w pierwszej sesji wyskoki ze sztangą z przysiadu, przysiad ze sztangą progresywnie, wyroki z hantlami + reszta ciała. W drugiej power clean, push press, martwy ciąg + reszta ciała. [...]

[...] nie znaczy, że w moim treningu nie mogę się od nich na chwilę oderwać. Problem polega na tym, że większość nie rozumie, że można IDEALNIE zgrać izolację z wielostawami na 1 sesji treningowej i FBW oznacza trening CAŁEGO CIAŁA poprzez wybór podstawowych ćwiczeń (tak, rozpiętki to jest bardzo podstawowe ćwiczenie zaraz obok dipsów) a nie tylko [...]

1-zacznij od przyzwyczajenia się do ćwiczeń i przypomnienia/dopracowania techniki-może być ten trening,który podałeś. Tak nawiasem mówiąc to trening całego ciała na jednej sesji wcale nie jest jedynie "na początek":-P 2-rób aeroby/interwały a nie powinieneś stracić na szybkości-możliwe,że będziesz wolniej zdobywał masę,ale za to lepszej jakości [...]

może zamiast 2 sesji daj 1 dłuższa rano na czczo?

[...] sezonu Blake pobiegł trzeci najszybszy czas w historii 100m 9.75 sekund. Niedawno, Bolt wycofał się z zawodów Diamentowej Ligi w Monaco oraz był nieobecny podczas otwartej sesji drużyny jamajskiej w Birmingham w zeszłym tygodniu co tylko podsyciło spekulacje na temat jego kondycji. ”Miałem małe problemy, ale to nic poważnego. Jestem [...]

Warzyw nie jesz? Nogi+Plecy na jednej sesji? Chyba sobie kpisz. Wrzuc cały plan do oceny!

Oj widzę, że sporo roboty będzie na każdej sesji treningowej :-D Mocy.

odnośnie sesji jeszcze, jak zaczniecie planować to optimum będzie 3-5 babek z Ladies sfd

[...] 7kg x15 8kg x15 8kg x15 Wznosy przodem 6kg x15 6kg x15 7kg x15 Szrugsy 23kg x12 23kg x12 23kg x12 Technicznie już troszkę lepiej jest w ćwiczeniach :P Dołożyłem kaptury do sesji. Ale to jest qurva poyebane, 2600-2700kcal a wieczorem to jest kvrde ciąża spożywcza O.o Panowie, polecicie może coś do budowy mięśni brzucha? do ABS2 warunków nie mam, [...]

W sumie zgoda, ale zobacz sam jak on teraz cwiczy i ile cwiczen wykonuje na jednej sesji - nonsens wedlug mnie i wieksza zajezdnia niz to co proponuje. I jak pisalem wczesniej, sam musi zobaczyc co dla niego dobre.

[...] – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, czego brakowało mi już od dłuższego czasu. Trening nie różnił się zbytnio od tego w zeszłym tygodniu, ale dzięki [...]

[...] wynika, że optymalnie to 3-4 sesje na tydzień. Chętnie robiłbym max 3 sesje + basen i dodatkowo bieganie. Zastanawiam się tylko jak w takim układzie dobrze dobrać dni sesji i dni wypoczynkowe, które z tego co zrozumiałem są najistotniejsze zaraz po diecie. Jak wcześniej wspomniałem, zależy mi żeby piątek był dniem na basen. Tutaj jeszcze [...]

[...] Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch robi się podczas sesji treningowej. Jakie jeszcze polecacie ćwiczenia na rzeźbę klatki i bicepsów

daj jakis wypis z ostatniej sesji(szczegolowo: kg x ilosc powt.). jak waga? obwody? wrazenia wizualne? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 19:56:36