sesji

[...] po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma [...]

[...] kg. 9. Scyzoryki: 12/12/12/12. 1. Z 1 kg można dodać. 2. Maksymalnie 1 kg dorzucę. 3. Troszkę ciężej, ale 2,5 kg dodam. 4. Spokojnie z 2,5 kg można dodać. 5. Na następnej sesji dokładam 2,5 kg. 6. Ciężko, ale z 1 kg więcej można spróbować. 7. W ostatniej serii lewą ręką tylko 9 powtórzeń zdołałem zrobić, więc ciężar zostaję. 8. W ostatniej [...]

[...] lepiej czuje się przy 10 powtórzeniach. Trochę dziwne jest to że ciężary których używałem przy 5x5 wcale nie odbiegają od tych których używam teraz. Np przysiad - na jednej z ostatniej sesji 5x5 brałem 90kg, a teraz przy 4x10 używam 80 i czuję że z dnia na dzień mogę dokładać. To samo z klatką piersiową gdzie ciężar tu i tam był wręcz identyczny.

Hubert,pamiętam ten temat. Dotyczył wykonywania przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji;-) Co do Knife'a-chłop po prostu trzyma się jednej drogi.Może sparzył się do split'a na początku przygody z siłownią? Siłę jakąś tam osiągnął(pomijając katastrofalną technikę)ale sylwetka bez szału. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-09 14:40:10

[...] zakresach" w najlepszym wypadku - niewiele dają - w najgorszym: szkodzą jak wspomniał MASTI. Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można zrobić na sesji 1-2 serie jednego ćwiczenia np. barki czy klatka. Zasadą jest, aby stosować w poszczególnych ćwiczeniach małe, w stosunku do uzyskiwanych poprzednio, ciężarów. Tu nie [...]

w Twoim przypadku: trening silowy-2 x tyg.(w inne dni,niz KM) na kazdej sesji- MAX 5 (PIEC) CWICZEN.(wszystkich!) jakie dobierzesz parametry(serie;przedzialy powt.) - nie jest juz tak istotne,bo to wszystko bedzie i tak ulegalo zmianom. najwazniejszy jest progres silowy,systematycznosc treningow,zarcie i sen.

Nie, gdyż jutro nie trenuję, za to zgłębiam się w lekturę - niech się inni uczą "TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ – ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Zacząć należałoby od tego, że split dla wielu osób będzie złym treningiem - gdyż partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji." Oczywiście [...]

[...] jego kontynuacji... Czyżby to nie zaprzeczenie samo w sobie? %-) "Niemniej istnieje wiele przykładów osób, które największe efekty osiągnęły trenując całe ciało na jednej sesji (np. systemem HST)." A twórca systemu HST sam uważa, że można go robić w splicie - to gdzie tu owa wyższość jednego nad drugim? Jeśli jesteś w stanie trenować 5 x w [...]

[...] dzielonym" I teraz już w zasadzie zaczynam rozumieć stare przesłania, że FBW to tak na prawdę też trening dzielony,ale nie rozpatrywany pod kątem partii na pojedyńczej sesji, a w skali całego tygodnia. Podział ze względu na : - podział grup i partii - całego ciała. Ma to sens. Tak, Darku to też czytałem - czołówka rośnie na wszystkim, [...]

[...] 1. Budowanie masy to co innego niż podtrzymywanie! Nigdy nie wiesz jak dany zawodnik trenował przez lata. Wielu (w tym Arnold Schwarzenegger) trenowało całe ciało na jednej sesji. Później, po osiągnięciu pewnego pułapu masy i obwodów – trening dzielony ma głównie funkcję podtrzymującą. Oba podejścia różnią się diametralnie, 2. Doping [...]

[...] efekty jest bardzo,bardzo niewielu w stosunku do probujacych zrobic progres cwiczac w ten sposob),z drugiej strony Poliquin neguje trening calego ciala na jednej sesji forsujac swoj split...ALE z partia cwiczona raz na 5 dni. No itd,itd,itd. Wiec jak widac podzielone jest nawet srodowisko jednak "jakichs" tam autorytetow,nie dajac [...]

[...] -przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8 -suwnica 4 serie 12/12/8/8 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8 łydki: wznosy na palcach stojac ze sztanga. 20/20/20/20/20 dwuglowe ud,takze wyknonuje na ososbnej sesji treningowej. niby lekki trening dla mnie,ale juz czuje ciezkosc nog i wiem ze bedzie mi ciezko jutro wstac z lozka :)

[...] po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% [...]

[...] Jak juz upublicznie moje cialo, to bede dazyla do porownania sylwetki gdzies kolo wrzesnia/pazdziernika :-) Zadam pytanie, na ktore odpowiadalas juz pewnie milion razy: Robie najpierw wszystkie cwiczenia z treningu A, nastepnie trening B w tej samej sesji czy tylko trening A i aeroby po cwiczeniach, a nastepnym razem cwiczenia B i aeroby po?

na pewno rozciąganie wpływa na te wszystkie elementy - na pewno będziesz bardziej usztywniony, mięśnie rozciągnięte lepiej pracują. wiesz nie musisz robić specjalnie nie wiadomo jakiej sesji rozciągania, ale ogólnie utrzymać w napięciu mięśnie przez 20 sek można by na partię.

w sesji od treningów nie ma nic lepszego mi to bardzo pomaga i sesja zawsze zaliczona, trzeba się odprężyć między egzaminami a co studiujesz?

Najlepiej ćwiczyć na zmianę. Raz sztangą, raz hantlami, jeśli ktoś ćwiczy w systemie FBW. Jeśli split to przy katowaniu klatki na jednej sesji też trzeba operować zarówno na sztandze jak i na sztangielkach. Najlepiej co jakiś czas zmieniać - jeden cykl wyciskanie na skosie hantlami, w kolejnym sztangą. Uważam, że całkowita rezygnacja ze sztangi [...]

[...] 15 kg/17,5 kg/20 kg (+2,5 kg). 9. Unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu: 12/12/12/12 z 5 kg. 1. Ciężko się oddycha, ale 1 kg dodajemy. 2. 0,5 kd dodaję na następnej sesji. 3. Maksymalnie 1 kg dodam. 4. Jest ok. 5. Tak jak poprzednio z 1 kg dołożę. 6. Ciężar wystarczający, bo pod koniec dość dobrze piekło w barkach. 7. Jeszcze z 1 kg [...]

[...] po co Ci te 20-powt. nachwytem? Na jakieś egzaminy czy może chcesz rywalizować w zawodach ? Co do Twojego pytania odnośnie przerw między powtórzeniami piramidy,to ja radziłbym robić klasyczne 1-powt. x 10-sek. przerwy,2-powt.-20-sek itd. Co do łączenia dipsów z podciąganiem na jednej sesji,to uważam to za dobry pomysł,bo sam tak robię :)