sesji

[...] Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans kaloryczny = masa=siła) 4 najważniejsze punkty warunkujące efektywność cwiczen to systematyka cwiczen; progresja z sesji na sesje; odpoczynek; odzywianie. zacznij od końca wtedy efekty beda napewno.

[...] od wpisek i bywania na forum, głównie z racji braków czasowych. Potem wszystko się nawarstwiło i realnie kiedy siadałem do kompa to już na forum czasu brakło. Wrzucę kilka fotek z ostatniej "sesji" a potem troszeczkę się rozpisze, odpowiem na pytania i wrzuce cosik od siebie:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa5044e045e4538b3e1af2948145c1b.jpg

Tak, już po sesji więc będzie więcej czasu na robienie wypisek:-)) http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html http://www28.zippyshare.com/scaled/38307921/file.html http://www63.zippyshare.com/scaled/59778662/file.html MC R8 42/52/62/72/82/87/92 Prostowanie nóg 40/40/42/44 Uginanie nóg 25/25/25/26 Wspięcia siedząc 50/50/52/52 Allachy + [...]

[...] nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć ilość do dwóch sesji w tygodniu.

[...] w staniu na przedramiona. Dziś się mile zaskoczyłem, ponieważ odnotowałem duży progres w sile pleców. W wiosłowaniu Zanotowałem 5kg większy ciezar niz ostatnio na sesji a ciezar ze sciagania drazka nie był problemem w przeciwienstwie do sesji sprzed tygodnia, gdzie ledwo zrobiłem ósme powtórzenie z trzeciej serii. Suplementacja - [...]

nawet 3 ćwiczenia dla tego obszaru na danej sesji treningowej. Boczne wylewające Boczne klasyczne Podciąganie sztangi szerokim chwytem

Mam mały staż, ale jak na FBW to niepotrzebne kombinowanie, przecież ogólnorozwojówka to góra 6 ćwiczeń, a tu masz podane przysiady i wykroki na jednej sesji, podciąganie na drążku (jak rozumiem, na najszersze) oraz jakieś dziwne wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc, dodatkowo to pierwsze dziwne ćwiczenie, to wyciskanie z wybicia. No i mcnpn z [...]

Widzę, że fajny dziennik - wpis kontrolny ;-) Już po sesji? :->

tyle ile zaleca autor, czyli max 4 tygodnie. Pierwszy tydzień 3treningi, 2tyg 2treny, 3tydzień obecny 3treny, oraz 4tyg 2treny. Czyli razem będzie 10 sesji na tym poziomie

3 tydzień na IX poziomie rozpoczęty :)) W piątek mineło 100 sesji z lafayem. Mały jubileusz. Dziś 6 trening na IX oraz 101 ogólny 02.07.2012 Poziom IX 6(101) B1-35+45=80 B-40 I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= [...]

[...] po siłowym a przed aero tylko BCAA po co varbo? jak da carbo to je bedzie palił a nie fat, aero dajemmu po siłowym po glikogen jest na wyczerpaniu , wiec węgle ti zbedne, dopiero po aero można dac troche tych wegli+białko czyli WPC lub mix białek posiłek do 1h po całej sesji treningowej Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-02 10:32:23

Jeśli robisz aero od razu po siłowym-to przed aero dajesz carbo+bcaa Natomiast już po skończeniu aero-możesz dać wpc jak masz-ale i tak jesz ten pełnowartościowy posiłek 30 min-1,5h po sesji treningowej

[...] technicznie, ale też nie byłem nigdy dobry w podciąganiu. 3. Nie było lekko, ale 1 kg można dodać. 4. Jak najbardziej 2,5 kg trzeba dorzucić. 5. 2,5 kg dokładam na następnej sesji. 6. Ostatnia seria ciężko, ale z 1 kg można spróbować dodać. 7. 1 kg można dorzucić. 8. Również dołożę 1 kg na następnej sesji. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu [...]

[...] - Razem ze śniadaniem 4 caps Omega 3 - Przed obiadem 5g mono + 1 caps TSE + 30g Olimp SP80 Mimo ogromnego upału (37C) czuję się świetnie i mam dużo energii. Już do każdych kolejnych kolejnych aerobów na czczo koniecznie BCAA muszę dodać, ponieważ po wczorajszej sesji mam dość intensywne DOMSY. Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-07-01 20:03:34

Wpadnij do działu odżywianie albo odchudzanie i poczytaj podwieszone posty- są wakacje, więc czasu jest sporo ;) Tak samo nie minie Cię wizyta w dziale trening dla początkujących. FBW czyli full body workout- ćwiczenie całego ciała na jednej sesji.

Chyba jednak zaczne od 2300-2400 kcal. Nie wziąłem pod uwage sesji aero Dobra to ww 2g kg mc białko 2 g kg mc reszta tłuszcze ? Nie bedzie lepiej jeśli utne troche białka zważając na to że moj bf wynosi 17% Jak rozłożyć węgle. Caly dzien czy posilki okolotreningowe i rano ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 18:11:09

Podcina mięśnie się dietą, a nie skosem ujemnym @@-) Przy budowaniu masy sugerowałbym dipsy, skos dodatni na hantlach, rozpiętki i wyciskanie leżąc na płaskiej, czyli klasyka. Oczywiście nie musisz robić wszystkich ćwiczeń na 1 sesji/ na jednym cyklu treningowym.

Carbo masz w całym 2 kg opakowaniu ? Za białko mogę dać 45zł odbiór osobisty bo jutro zjedzam do domu po sesji :-) Masz coś jeszcze oprócz tych odżywek ? Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-07-01 12:41:32

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

Niestety nie zgodzę sie z tobą. Domsy nie są wyznacznikiem poprawnego treningu. Cwiczenia wykonuje z duzym obciazeniem podczas sesji typowo silowych. Nie rozuimiem czemu dolozenie jednej sesji z kompleksem misia/ewentualnie czyms innym jest az takie zle. Jak ktos lubi cwiczyc to w kazdym dniu (w ktorym ma sie czas oczywisice na cwiczenia) [...]