sesji

[...] x 15 p 5 x 8p 2,5 x 15p ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji treningowej zwiększać o 4 podciągnięcia czyli o jedno w serii. Kilka powtórzeń zrobiłem w ten sposób że wyskoczyłem do góry przytrzymałem się w górze i powoli opuściłem [...]

Ja z reguły lekko się przetrenowuję na koniec ostatniej serii każdego ćwiczenia, ale nie tak, żeby nie móc się ruszać na drugi dzień, tylko żeby być w miarę świeżym na następnej sesji treningowej.

[...] rygorystycznie podchodzić do tematu :D W tym FBW nie miałem prawie nic na bica i nic nie było na trica, dlatego dorzuciłem te dwa ćwiczenia. Piszesz, że robię błąd w sensie, że tych dwóch ćwiczeń nie wolno łączyć na jednej sesji treningowej? Czyli na jednym treningu robić tric, na następnym bica? Co mas zna myśli pisząc o dwóch zestawach?

Bart87 jak nie ma nic na biceps i triceps jest wystarczająco a ty robisz za dużo i bez sensu , w taki sposób przetrenujesz tylko te partie , to 6 ciężkich bojów na jednej sesji , w popularnych splitach robi sie to na przestrzeni tygodnia całego a ty robisz to 3 x w tygodniu ogarniasz ??

mam już dość tej sesji yebanej niech sie to kończy wreszcie ileż można zaliczenia i egzaminy pisać yebana polibuda k***a trzeba pozaliczać wszystko :-( poprzedni tydzień cały chodizłem niewyspany bo codziennie coś-.-

studenty już pop sesji? jak wyniki? chwalić się

Witam. Posiłek przed treningowy powinieneś zjadać na ok 1-1,5godziny przed treningiem. Musisz pamiętać że ma to być posiłek lekkostrawny. Posiłek potreningowy możesz spożyć po zakończeniu sesji treningowej. Pozdrawiam.

[...] dobrać obciążenie, żeby pierwsze 3 serie poszło łatwo i potem 2 ostatnie serie tak, żebym zrobił 5 powt i ani jednego więcej? jezeli nie zrobisz zalozonego totala i na kolejnej sesji tez go nie osiagniesz to poporstu obcinaj 15-20% obciazenia i od nowa lecisz 3. nie bedzie wiecej pytan nie widze Zmieniony przez - PEMY w dniu 2012-02-15 23:01:23

Siemanko, u mnie już po sesji ;-) Na razie 11 przedmiotów do przodu zdanych %-) Jeszcze kilka i będzie za 1 razem 8-) coś ode mnie http://i41.tinypic.com/dpil2p.jpg

Z tego co mi pisali tutaj na forum sila=masa . Mozesz spalic troche tluszczu w miejsce ktorego wejdzie masa miesniowa - tym sposobem masa wzrosnie lekko, a sila bardziej :D 5x5 takze bardzo dobrze masa powinna isc, poniewaz sa same ciezkie zlozone cwiczenia - przysiad na kazdej sesji , mc itp ;p

Żuko, a po co ma rozbijać? Klata + biceps? %-) To nie kulturystyka, trening całego ciała na jednej sesji jak najbardziej wskazany, ale plan to pewnie lepszy byś znalazł, gdybyś się wysilił.

[...] 3xtydzień po 1,5h. Nie potrzebni zesrałam się żarem, na wózku nie skończę, przeciążenie kręgosłupa...długie i bolesne%-) ale według znawcy będzie gites....czyli po sesji, zdrowa, zalana i w pełni sił wracam;-) aktualne wymiary Waga : ok65 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

messsi 1 zestaw FBW jest dla kompletnych nowicjuszy jest to 6 ćwiczeń ciężkich złożonych na jednej sesji dlatego też występuje tam 1 tylko seria właściwa , przy jego poziomie wytrenowania , może ten plan po 2-3 tygodniach zacząć przetrenowywać kolejne partie mięsniowe najpierw STABILIZATORY ciała które są najważniejszym segmentem mięsniowym itd ..

"po ostatniej sesji na nogi dżinsy stały się za ciasne" p******y i fantasmagorie. Albo efekt placebo i tyle. Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-02-17 13:30:55

mam wrażenie, że wziąłeś porządny plan i sam wprowadziłeś poprawki, które go zepsuły :) nie ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje: A przysiad wl wiosłowanie pompki na poręczach +coś na łydki/brzuch B Przysiad wycisk na barki mc klasyczny [...]

W sumie idac po drodze dedukcji, niektorzy trenujacy maja charakter Tarzana, co za tym idzie obyczaje, poczatkujacy : hustaja sie na wyciagach na lewo i prawo bez techniki z maximum ciezaru, po czym po tej wyczerpujacej sesji zjadaja banana w celu uzupelnienia glikogenu.

[...] żeby nie przeciążać kręgosłupa, mam 17 lat więc jeszcze rosnę." nie widze zwiazku. ucz sie prawidlowej techniki podstawowych cwiczen. Uprawiane inne sporty: Kickboxing szkoda,ze nie podales szczegolow. jesli sa to min 3 treningi w tygodniu,to momentalnie musisz zmniejszyc ilosc sesji silowych-do dwoch(zamiast typowych 3) NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!

[...] niskiej wartosci odzywczej(unikaj smieci-przede wszystkim!) powolutku wprowadzaj dodatkowy trening aerobowy: jedna sesja x 15min,potem dwie,potem trzy...potem wydluzasz czas sesji.... to wszystko na przestrzeni TYGODNI. a przede wszystkim - badz cierpliwa i daj sobie odpowiednio duzo czasu. nie poddawaj sie! jak juz niezle rozbujasz swoja [...]

dave_90 za malo szczegolow podaj wypis z ostatnich kilku sesji-DOKLADNY! kreatyna? dobrze sie czujesz? najpierw zlokalizuj przyczyne niepowodzenia,wejdz ponownie na obroty-dopiero pomysl o kreatynie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 00:29:02

Nie do końca rozumiem o co chodzi z wypisem z ostatnich sesji. Ogólnie moj trening wygląda tak: 3x w tyg siłownia (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczenia: Klatka na skosie do góry, Biceps , Barki (unoszenie sztangielek do góry bokiem), Rzymski martwy ciąg, system powtórzeń 5x5, bez olewania, raz mi sie tylko zdarzylo byc 2x w tyg na silce. Do [...]