sesji

[...] na tyl. zacznij od wersji o malej objetosci,czyli: 2cw. "na przod" 1cw. "na tyl" przyklad: przysiad wyciskanie nogami na suwnicy(45st) RDL lydki mozesz robic na poczatku sesji. w ten sposob pobudzisz CUN do dzialania i bedzie gotowy do ciezkich siadow. nie podobaja mi sie parametry. dysponujac wiekszym arsenalem cwiczen na dana grupe [...]

[...] i juz powinienes odczuc pozytywne skutki. zauwaz,ze jesli 3 dni bedziesz przerzucal zlom i w dni wolne od ciezarow zaaplikujesz sobie aeroby,to bedziesz mial tak naprawde 6 sesji/tydzien. oczywiscie,aby szybciej zauwazyc efekty potrzebne jest scisle przestrzeganie diety z ujemnym bilansem. moglbys rowniez zastosowac specjalna wersje treningu [...]

[...] pompowanie mięśni, oparty na seriach łączonych, 15ruchów w serii, perfekcyjna technika, każda grupa mięsniowa 1x/tydz. 2-3x/tydz aeroby na rowerku stacjonarnym 30-40 min w sesji. A jaki trening preferuje? W okresie budowania masy mięśniowej- CIĘŻKI, do załamania ruchu (12-8 powtórzeń,choć to zależy od grupy, tak samo jak liczba ćwiczeń), na [...]

[...] każdego dnia na treningu i widze ile i w czym jeszcze mi brakuje, a na scenie być nie lubie. Z reszta...starty w Polsce? Po co? Dla okładki w gazecie, dwóch wywiadów i może sesji treningowej. Za 4 miesiące juz nikt o Tobie nie pamięta, co i gdzie zająłeś. Kasy do kieszeni z tego zero, za to z kieszeni całe mnóstwo, więc sie najzwyczajniej w [...]

[...] 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 na rozciąganie po treningu, na wszystkie trenowane w danej sesji grupy, poświęcasz 10-15 min. Carbonoxa bierzesz tylko po treningu, w ilości ok 50g. Z białeczek polecam Whey Protein Complex 100%, lub w pełni uniwersalne, doskonałe [...]

Witam. Czy są jakieś przeciwwskazania a żeby trenować 5x/tydz 'każda' partia na innej sesji uwzględniając jak mniemam odpowiedni plan z rozsądna intensywnością, dietą i raczej podstawową suplementacja? Przyjęło się żeby nie ćwiczyć więcej jak 3-4max dni, ale powiem szczerze że lubię trenować i w każdy wolny dzień czuje się jakoś nie swojo :) [...]

[...] 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps [...]

pemi: Jak teraz wchodzisz na wytrzymałość, to ja bym na każdej sesji robił co innego. Bardziej zróżnicowane podejście treningowe na pewno będzie skuteczniejsze niż ten sam schemat 3x/tydz. Co do zaproponowanego przez Ciebie treningu cięzko mieć uwagi, mam wrażenie, że doskonale wiesz, co robisz. Może nie jechałbym do 25 powtórzeń, a do 20 na [...]

rodstewart: Odnośnie tego jechania do oporu, co radził Radek Słodkiewicz, to jest to jak najbardziej zasadne, ale w moim odczuciu raczej jako urozmaicenie sesji "masowych'. Na redukcji bym sie tego wystrzegał. poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - [...]

[...] że mam zły ciśnieniomierz, ale raczej nie) . O treningu zawsze myślałem, jako o wybawieniu, pozytywnej agresji, takiej mega fajnej, ale nie w stosunku do ludzi, tylko na sesji treningowej - wychodzenie żył z wnętrza czy też mega zaczerwienienie w okolicach szyi, to drugie uświadczam, natomiast tego pierwszego nie - i kończąć czwarty punkt [...]

[...] a najlepiej po ok. 20 min od jego rozpoczęcia: BCAA Xplode i Glutamine Xplode Przed cardio: Pure Wwey Isolate 95 (40 g), a jeszcze lepiej Pro Amino Xplode powder. Po sesji treningowej: Pro Whey Shake (ilość zależna od wymaganej ilości białek i węgli) + Pro Amino Xplode powder lub W.A.S Whey Amino Shake Xplode powder.. Posiłek stały [...]

Wuchta, ja sowja drogą po sesji wpasc muszę kiedys na trening do Mirasa jak będzisz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-26 01:05:46

[...] nawet ze sztangą będzie mi dane SQ wykonywać Jest nadzieja na lepsze udo bez bólu w kolanie Zdjęcie mam tylko jedno ale konkretne - WODYN, BULL i mała wuchta Nie ma z sesji treningowej bo Wodyn na roztrenowaniu a ja na końcówce masy także następnym razem... Ćwiczenia będę starał się opisać w dzienniku a z czasem wstawię filmiki treningowe.

[...] wiośle to można powiedzieć że weszło dobrze. Darek, a ja chce wrócić do jednej kwestii tu poruszonej. Otóż chłopaki na poprzedniej stronie poruszyli kwestie żróżnicowania sesji, Ty powiedziałeś (zasugerowałeś?) że to realia dla bardziej zaaawansowanego zawodnika. Tymczasem Mark Rippetoe przedstawia właśnie taką wersje ćwiczenia lower body [...]

[...] MALA CZESC czworobocznych. Przyklad ktory podales odnosi sie do innej sytuacji - laczysz MC i siady. My laczymy siady, porecze i wioslo. To nieco inna sytuacja. Nie pisalem ze koniecznie trzeba roznicowac sesji => nie zawsze. Poprostu takie byly zalozenia autora tego konkretnego planu. Pandarek - i uwazasz ze tutaj pracuje jedynie najszerszy?

Na domsy musiałbym zwiększyć objętość na sesji - a tu już pewno przechodzę na split. Mam nawet w planie przetestowanie jakiegoś konkretnego, ale to w ~grudniu PANY %-) Taka sprawa - TSH wypiętrzone ponad 2x norma (10.010j ; norma ~0.5-4.x j) Hormony tarczycy w normie, przeciwciała tarczycowe w normie, tarczyca niepowiększona, bez zmian [...]

Można to wykorzystać na redukcji? Pod koniec tygodnia, przy 4-5 sesji treningowej zaczynam wymiękać...brakuje mi "powera" po prostu Dobrym pomysłem jest wykorzystanie shocka na redukcji? We wrześniu-październiku chciałbym zrobić masówkę na shock+storm, ale teraz chodzi o redukcję

[...] że tylko robie, ale.... ja katuje brzuch Ok 2 razy w tyg, czasem 3. Sesje z brzuchem dziele na te, na których robie mięśnie skośne i dolne brzucha, oraz na górne. Na każdej sesji 2-3 ćwiczeń, po 3-4 serii. Brzuch miałem konkretnie zatłuszczony, więc to co teraz osiągnąłem staram się szanować i unikać zbyt dużej ilości węgli PODSUMOWYWUJĄC: WAGA [...]

Z sesji zdjeciowej na EVLS Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/7/f906ea6f72c6427893ac74cb95461216.jpg /SFD/Images/2015/10/7/4c38382274a84513aa67fadd4548c3cf.jpg /SFD/Images/2015/10/7/65db142ba8fc44a5804e6407ce64dd51.jpg /SFD/Images/2015/10/7/8721fffe074e4bc6bc68182b6723f2e7.jpg /SFD/Images/2015/10/7/2802fb7fcb3a4302b2a11b2de054f597.jpg [...]

Obliques, ja normalnie również nie mogłabym nic zmienić, ale jestem aktualnie w trakcie sesji, więc w czwartek nie mam już zajęć na uczelni i mogę spokojnie udać się na siłownię A oto mój obiad: grillowany mintaj w ziołach, kalafior, fasolka szparagowa i makaron razowy