sesji

[...] połączenie na ramiona najbardziej przy FBW odpowiada. Inne popularne rozwiązania to np. : -> w planie A robisz biceps, w planie B triceps, -> bic i tric na każdej sesji (bez kombinowania, jedna partia do końca, później druga) po 2 serie -> w ogóle zlać łapy - FBW opiera się przede wszystkim na wielostawowych ćwiczeniach, wiele osób [...]

[...] trenuje. Gdy zacząłem FBW zaraz zaczęły się komentarze po co skaczę z ćwiczenia na ćwiczenie i angażuję cały organizm. Ogólnie FBW wydaje się troszkę dziwny, bo jestem przyzwyczajony do poglądu, że trenuje się daną grupę mięśni na jednej sesji. Ale przekonujecie mnie trochę... Jeśli efekty są lepsze po FBW to o to mi chodzi. Kurcze, sam nie wiem.

[...] ćwiczeń do zbudowania dobrej sylwetki w zupełności wystarczą ci tylko cztery. Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady. Oczywiście w zależności dnia tygodnia możesz wybrać sobie inny wariant każdego z tych ćwiczeń. Niemniej po trzy serie tych czterech ćwiczeń na każdej sesji treningowej w zupełności ci wystarczą i dadzą zadowalające efekty.

[...] nie będzie łatwo ale dasz radę! Zważając na fakt, że marszobiegi są również super rozwiązaniem na początku, nie będzie to aż takie trudne. Zacznij od 30 minutowych sesji marszo-biegu i stopniowo zwiększaj intensywność oraz czas. Jak już wcześniej wspomniałem, nie bój się o jeszcze większy rozwój ud. Ten proces jest procesem niezwykle [...]

przy plecach i nogach mogą byc 2 cwiczenia po 2 serie np. na inne partie zazwyczaj stosuje się 1 ćwiczenie. Oczywiście jeśli chodzi o ćwiczenie na jednej sesji treningowej.

Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]

Plan, jak plan ! Nie dawaj dwa cwiczenia na klate, na jednej sesji. Ta nadgorliwosc, nie wiele tu da... Suple ! BCAA, okoltreningowo. Omega, witaminy wraz z posilkami. CLA i green tea, w porze porannej, przed treningiem. Man Scorch, porcja ze sniadaniem i porcja, przed treningiem. Z czasem zwiekszyc dawke, bo organizm szybko sie przystosuje ! [...]

Suszone sliwki ? dales mi do myslenia.... Jak to sie ma do zalozen LC, mnie zastanawia, bo w przeciwnym razie taki miks z bialkiem(z odzywki) po trenigngu, brzmi ok ! Na jednej sesji skos, na drugiej poziom. W pelni wystarczy, na klate...)

A co na to wszystko (fanów, sposób walki itp..)tuz po sesji zdjęciowej - Shields http://www.youtube.com/watch?v=t6bKri23nuo&feature=player_embedded Ps. Ciekawie to Andrzeju wynalazłeś - b.dobre! A GSP na to: http://www.youtube.com/watch?v=Mt0FvYDw8qk silny - j.b.ny !!! Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-04-19 12:08:20

[...] upchnąć ów trening w 2 dni odejmując górę pleców bo tę dobiję 2 razy w tyg na drążku ( na razie tylko takie rozwiązanie pozwala mi utrzymać wysoką intensywność pojedynczej sesji bez przeładowania). Czy myślicie by trening wykonywać tak: dzień 1 ( np. poniedziałek) mc, dipsy, podciąganie sztangi dzień 2 ( np. wtorek_) też tak samo wg założeń [...]

Przepraszamy za opóźnienia, jednak opóźnienia wynikają ze zbliżających się świąt, matur, sesji(moderatorzy), zwiększonej ilości pracy i zamówień oraz pracy nad wieloma ciekawymi produktami(technologowie) - informację przekazałem przedwczoraj w nocy do firmy, zapewne niebawem otrzymamy odpowiedź, rzeczową i sensowną

[...] 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8 a zamiast wyciskania wąskiego może być francuskie stojąc lub pompki w podporze tyłem? brzuch będę robił w dnt Mogę nogi i łydki robić na osobnej sesji?

[...] tyłem. Rozpiętki wywal. Młotki to nie ćwiczenie na triceps, może ci chodziło wyciskanie francuskie. Wiosłowanie hantlami zamienił bym na podciąganie na drążku i w tej sesji treningowej dał bym spokój z uginaniem ramion ze sztangą. Wyciskanie hantli połączył bym z unoszeniem bokiem w opadzie tułowia. W B wyciskanie płasko zamienił bym [...]

[...] ten od Huberta zaczynalem w tygodniu(5dni) od 2 dni silowych z aerobami i 2 Kickboxingu skonczylem na 3 treningach silowych z aerobami(45min) i oddzielnych 2 sesji po 60min aerobowych 3 dzien treningowy to typowe FBW zlozone z samych cwiczen izolowanych na kazda partie kieszko89 Ludi_ Trening z samego zrodla o CKD autorstwa [...]

[...] właśnie robi większość ludzi, dokładają ciężaru,serii i z reguły się przetrenowują....a to nie o tą chodzi Najprostszą metodą wg mnie uzyskania jakby większego zaangażowania słabszej jest umiejscowienie jej na początku treningu albo w ogóle w oddzielnej sesji treningowej. Musisz pokazać mi cały trening ten Twój i dać ankiete to ocenie czy dobry.

[...] cwiczeniami wykonywanymi 3 x tyg. to wszystko,czego potrzebujesz na swoim poziomie. mc mozesz smialo zastapic podrzutem lub wykonywac oba cwiczenia przemiennie-na jednej sesji mc,na drugiej podrzut. pozdrawiam. lub taki: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

xxxxxx6, o ile nie były to ciosy bite przy okazji jakiejś sesji szybkościowio kondycyjnej, to powinieneś poważnie zastanowić się nad zmianą instruktora... P.S. gdzie i u kogo trenujesz KM?

grzechu551 na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od [...]

s.m.p.a czytałem ostatnio cały ten artykuł i w fragmencie o odżywkach było napisane że przed/po można trochę węgli myślisz że 0.25g/kgmc jest odpowiednią ilością by zapewnić komfort treningu ale nie przyczynić się do zahamowania spalania fatu po sesji?

Wszystko bylo. Aero 20 minut + interwaly na sesji. Samo aero nie wiecej niz 40-45 min na sesje. Miesni nie stracisz za duzo jak masz diete. Jak masz baze to interwaly lepsze. Podpis, trening pod sw czytaj.