sesji

[...] powoli podnosić ilość powtórzeń na przykład w tylko jednej serii co trening. Wyglądać to mniej więcej tak: Pierwszego dnia wykonałeś 5x2 to na kolejnym treningu robisz 1x3 4x2 Jak wszystko poszło dobrze to na następnej sesji zwiększysz ilość powtórzeń w kolejnej serii wykonując 2x3 3x2. W ten sposób powoli dojdziesz do większej liczby powtórzeń.

[...] jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi rozpiskę na 9tyg ale zanim na [...]

[...] davidoo No krata musi byc Aylar P&P ciezko mi oceniac, bo na redukci to pewnie kazdy trening wydaje sie ciezki i bezlitosny (bo przyrostow sily brak). Ale dosc fajnie sie cwiczy, szczegolnie treningi LEG i PULL mi sie podobają. Co do sesji to jeszce 2 egzaminu mam do zaliczenia, ale nie powinno byc problemu i wszystko shitman, demolub Dzieki

To ma być plan na siłę? Nie ten zakres powtórzeń. Właściwy powinien być od 5 do 1. Robienie hack przysiadów i MC na jednej sesji to kiepski pomysł. Poza tym nie zgadzam się, że skłony ze sztanga to złe ćwiczenie jest on podstawowym ćwiczeniem pomocniczym do siadów i MC. Generalnie twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak. Trening A Przysiad [...]

fbw - full body workout czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Zresztą w wyszukiwarce są miliony tematów o tym. Trochę nie wydaje mi się że ten twój staż wynosi 3 lata skoro pierwszy raz słyszysz co to fbw...

Ponieważ nogi i plecy wymagają nawięcej twojej energi i nie łączy się ich razem. Nawet powinno sie trenować je na osobnej sesji treningowej. FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan zły. nie ma progresu. zdr

[...] bo sam trening to tragedia dla mnie. Ale nie ma narzekania, twardym trzeba być. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT 2) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA - trening nr 12/20, P2T6 3) BIEGANIE - 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej (po zakończeniu meczu nr 2 a przed rozpoczęciem meczu 3 ) Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-17 23:21:14

[...] treningiem HIIta postanowiłem się rozgrzać, coś tam pomachałem i wyszedłem na zewnątrz, spojrzałem na trzepak i tak mi się smutno zrobiło że już nie robię tych osobnych sesji wieczornych podciągania... podszedłem i machnąłem 5x nachwytem w dośc dobrym stylu bez specjalnej rozgrzewki, a jakbym się postarał to i może 6 by poszło ale nie [...]

[...] Się usmiałem Lena Po tym aero było 30g rodzynek, więc nie dużo Endżi Dokładnie, tylko cienie Nic więcej Marian Przodu lepiej nie pokazywać Aylar Ja już nie mam sesji Rafał Bo bicepsów nie mam Z Tobą filmik mogę nagrać, ale ja stanę... za Tobą I nie bedzie mnie widac Ja i krata - to by były dopiero jaja grzech Nigdy takim nie [...]

[...] obciążeniem + porządny trening wytrzymałościowy (patrz post podwieszony) + interwały (HIIT jeśli jesteś w stanie), ew. aero zaraz po treningu. Możesz też robić cardio w osobnej sesji, ale zakres tętna powinien być w granicach 80-85% Jeśli uważasz, że jesteś w bardzo dobrej formie możesz spróbować moich treningów konkursowych Sorry Rion

ja, ja to mi przypomina, że po sesji obiecałam uczyć się niemieckiego chyba zacznę od zakupów, kupię słownik Proszę kierownictwo Partii o zwolnienie z dzisiejszego treningu, jestem bardzo niedysponowana Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-06-20 08:35:57

[...] pisał że duże ilości treningów aerobowych mogą powodować spadki siły, jest to zwiazane z zaangażowaniem odpowiednich włókien mięśniowych, treningi wysoko intensywne nie powodują takiego efektu mało tego ilość wytworzonego kwasu mlekowego jest wprost proporcjonalna do wzrostu somatotropiny. Niwix radził ograniczenie aerobów do 2 sesji tygodniowo

Lo kurva, ja czekam na koniec sesji i wtedy oyebie cały taki ruszt hrhrhr :D Jak już dałeś fotkę to mogłeś zarzucić coś od przodu :p

Ile tego magnezu na noc dajesz? Ja czuje dopiero dawki 250-400mg + 27mg cynku, super sen, a libido takie jakie miałem jak się miało 17-18 lat Mimo sesji, zaliczeń itd. Jak jechałem splitem łapska to był najprzyjemniejszy trening Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-22 15:53:41

[...] mam nadzieję, że nie zaliczę żadnej bolesnej gleby. Także dzień aktywnie będzie spędzony, ale roweru nie wliczam - takie moje małe odstępstwo od aptekarskiego wypisywania danych . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT 2) BIEGANIE - 30-40 minut w sesji popołudniowo-wieczornej 3) Wyruszyć w miasto na rowerze (odwiedzić kilka marketów)

[...] masz hantle, sztangę, stojaki i coś do podciągania się(), to zrobisz wszystko co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony [...]

ja nie pije do końca sesji antropomotoryka wnyniszcza żadne tigery i inne syfy mnie njuż nie ruszają

Pół-sztanga, nada wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego [...]

Iza ja mogę robić wypady, to Magda nie może Wznosy bez obciążenia, coś dołożyć następnym razem? Marta wymiękłam, jestem zjechana po treningach może po sesji i kursie coś spróbuję, nawet jakąś wytrzymałościówkę raz w tygodniu. Na razie mam codziennie coś i nie dam rady z siebie wycisnąć więcej Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-06-23 22:26:48

[...] prostowania wycisk wąski) Uginanie leząć do nóg 4s na łydki proponuje max , lub przedział 15-20 rozpiętki zakres 12-15 Przedramie też może byc zakres 15-20(szybko sie regeneruje podobnnie jak łydki, ja ćwicze po każdej sesji treningowej przedramie) sztanga podchwyt daj 3s. jesli podciąganie słabe to daj ilość 4-5s. Ile max sie podciąganiesz?