sesji

[...] stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na poręczach 3x czyli generalnie zależało mi na tym, żeby wszystkie partie były robione na każdej sesji treningowej; duperelami jak łydki, przedramiona, bicepsy nie zawracałem sobie głowy Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-30 17:05:31

[...] nie moglem zacisnac piesci przy 10000 swingow masz fajna mozliwosc wprowadzenia takiego rozwiazania bo machasz tylko swingi nic na czas, nic co wymaga wiekszej koncentracji czy sily mozesz tez dodac na koniec sesji spokojny spacer farmera ile dasz rade trzymac, a najlepiej dluzej ;] Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2013-10-30 12:06:22

Zrobiłem zoom in tego treningu biegowego. Poruszałem się w zakresie bmp od 130-135 (faza odpoczynku) do 156-163 (faza mocnego biegu) Ładnie, ładnie. Nie dość, że fatu sporo spalisz, to jeszcze kondycję podciągniesz zdecydowanie. Po miesiącu takich sesji, jak wyjdziesz w plener to się zdziwisz jak nogi niosą :-)

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barkow ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobaczę jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozd Poniedzialek 1 Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

ja bym mogła jeść wszystko dopiero po 16 czy tam 18. Lepiej się pracuje na głodniaka :) w czasie sesji często tak jadłam. Ale uczyłam się od 18 do 8 rano (to moja ulubiona pora) spałam do 14 i na 16 robiłam śniadanie. Czyli śniadanie na obiad było;-D Piekne czasy};-)

[...] mają na celu zachowaniu i promowaniu lepszego stanu nawodnienia - wspólny czynnik utrudniający wykonywania ćwiczeń. Jeśli chcesz pobudzić i dać impuls swoich mięśniom w sesji treningowej, nie ma nic lepszego jak Iron Cre3. Doładuj je i wyprzedź konkurencję. Zalecane dawkowanie Należy wymieszać jedną porcję (1 miarka=4,2g) z około 150-180ml [...]

Tak jak TomQ napisał - można 3x w tygodniu ale trzeba robić to z głową, a nie zarzucać 2-3x biceps w tygodniu robiąc po 4 ćwiczenia na każdej sesji jak to czasami widuję na siłowni...

[...] zludny wizualnie, poprzez ciagle katowanie bica, (nabieranie wody przez miesnien, nagromadzenie metabolitow) ktory tak naprawde nadal wymiarowo bedzie bez zmian. oczywiscie wszystko zalezy od objetosci treningu. bo mozna dac biceps 3 razy w tygodniu, a na jednej sesji zrobic jedno cw po 3 serje przykladowo, jak to ma sie w planach typu FBW:-)

witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barku ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobacze jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozdr Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka [...]

[...] pomysl, sauna bezposrednio po treningu, ale jak zwykle u mnie - przypomnialo mi sie to juz gdy lezalem w ciepelku w srodku :) Wylezalem tylko jeden kwadras, nie powtarzalem sesji. Problemem jest to ze lubie, a nie mam praktycznie DNT, ale teraz za bytnosci w Polsce nadrobie. Mamy saune umiejscowiona kilkanascie metrow od jeziora - nie ma to jak [...]

[...] to byłoby tak pon boks wtorek łapy środa nogi czwartek wolne piątek boks sobota klata/plecy itd niedziela ??? (wolne ? :P) czy może lepiej robić wszystkie mięśnie na jednej sesji np 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:38:51 Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:39:53 Zmieniony przez - RosomakPL w dniu [...]

[...] sprawiało Ci to przyjemność, a nie było przymusem ;) Wprowadzaj elementy przysiadów do crossfitu/rób trening łączony: najpierw crossfit, później 1-3 serie ćwiczeń statycznych, siłowych (w jednej sesji treningowej). Myślałem, że Tobie jest obojętne co będziesz ćwiczył; skoro nie jest - wybierz to, co przyjemniejsze, a osiągniesz szybciej rezultat.

[...] - Barki - Nogi - 5 serii tabaty na ergometrze SOB: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Triceps - Klata - 5 serii tabaty na ergometrze NDZ: - REGENERACJA " ale 6 sesji w tyg, poprzedzanie treningów tabatą może mieć ograniczony zasięg czasowy jeśli chodzi o skuteczność. " Chodzi ci o to że wyrobi się kondycja i przez to spalające [...]

[...] pokusićsię o suplementacjęwit B12, sprawdzic podaż i proporcje kwasów omega 3 do omega 6, zweryfikować komplementarność spożywanych białek. Co do założeń treningowych nie będę sieszerzej wypowiadał, bo sformułowane są dość ogólnie, ale 6 sesji w tyg, poprzedzanie treningó tabatą może mieć ograniczony zasięg czasowy jeśli chodzi o skuteczność.

[...] jakiś musi mieć ;-) Poza tym, jak Ty sobie wyobrażasz naukę techniki w grupie? %-) Nad tym pracuje się indywidualnie z każdą osobą. Zajrzyj sobie do starego dziennika Miodowej, gdzie trener, z którym miala trening mający na celu naukę techniki, opisuje dokładnie, co na jednej sesji zrobili. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-25 12:08:19

[...] skos góra, rozpiętki góra). Przełoży się to w praktyce na dopracowanie klatki ? Będzie znacznie lepiej jeśli na jednym treningu będziesz traktował klatkę czysto siłowo na wolnych ciężarach a na drugiej sesji skupiał się bardziej na treningu hipertroficznym jakiś seriach łączonych i ćwiczeniach izolotwanych, niż wykonywać te same ćwiczenia ;-).

[...] -ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja. Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na [...]

No właśnie tak chciałem zrobić. Na osobnej sesji dam młoty i uginanie nachwytem. Tylko co dać jako te 3 ćwiczenie stricte na bica?

no to nie rezegnuj wrzuc je do treningu przedramion, polacz to jakos umiejetnie Młotki, Uginanie nadchwytem, Uginanie nadgarstkow nadchwytem/podchytem a sam biceps (brachii) cwicz osobno na innej sesji

[...] kilka badań, które mają stwierdzić stopień uszkodzenia nerwu, oraz kupa ćwiczeń głównie "umysłowych" które będą weryfikowały czy porażenie ustępuje. (Co ciekawe - po takiej sesji ćwiczeń jestem bardziej spocona i zmęczona niż po niezłej sesji cardio 8-O ) Na koniec zlecona tomografia komputerowa, która stwierdzi czy przednia krawędź panewki jest [...]