sesji

[...] mimo, że od godziny 16:00 nie spożywam w ogóle węglowodanów (po za śladową ilością warzyw takich jak marchew, ogórki). Dzisiaj postanowiłem również zbadać go przed jak i po sesji aerobowej, która trwała 60 minut. Przed aerobami poziom cukru był niższy niż bezpośrednio po aerobach. Po sesji jego wartość wyniosła ponad 100. Również nie zmienił się [...]

[...] ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w [...]

[...] momencie byłem jedynym pełnoetatowym trenerem wśród pracowników. Kiedy opuszczałem to miejsce trzy lata później, to mieliśmy 10 pracowników średnio udzielających 25 do 35 sesji treningowych w tygodniu. Weź również pod uwagę fakt, że kiedy wraz z Eoinem otwieraliśmy naszą siłownię w 2008 roku to był to szczyt recesji, kiedy to ponad 2000 firm [...]

[...] znajdują się linki z dokładnym opracowaniem tematów przez specjalistów. FBW, czyli Full Body Workout. Czyli jak nazwa wskazuje, jest to trening całego ciała. Na każdej sesji treningowej angażujemy jak najwięcej mięśni wykorzystując ćwiczenia złożone. FBW nadaje się dla osób mających niewiele czasu, traktujący siłownie jako dodatek do innego [...]

[...] na max) 1A Suwnica wąsko 4x8 1B Wykroki 4x10 2A Prostowanie siedząc 4x10 2B Uginanie leżąc 4x10 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x20 Trening aerobowy zaczynam od 4 sesji po 35 minut. Z czasem będę dodawał (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował [...]

Witam wszystkich. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu(czasem4) Do tej pory trenuję wszystkie partie na sesji treningowej. Stosowałem po 3 do 5 ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe po 15-12-10-10 powt Teraz chcę zacząć trening z planem rozłożonym na 5 treningów w tygodniu a [...]

[...] ławka płasko podciąganie nachwytem do tego jadę młotkowy na biceps, wyciskanie na barki na barki i francuza leżąc na triceps, przedramiona w każdy piątek i brzuch po każdej sesji 1.biceps>2.triceps>3.barki - tak się ciągnie, ćwiczę 1 i 2 na jednej sesji, na drugiej 3 i 1, na trzeciej 2 i 3 itd.. jakieś sugestie czy moge napie****ać? Płeć: [...]

[...] tzw. Żółtodziobem ). Jak będziecie chcieli to aby lepiej zobrazować wam mój wygląd mogę zrobić zdjęcia. Mam kilka pytań dotyczących planu : 1.Ten cały plan mam na jednej sesji wykonać ? 2.Jaką ilość powtórzeń oraz ilość serii mam zastosować na jednej sesji jak pierwszy raz się spotykam z siłownią ? 3.Duża będzie różnica przy braku [...]

[...] utrzymaniu, bądź uzyskaniu niewielkich przyrostów beztłuszczowej masy ciała. German Body Comp to system treningowy typu full body workout, czyli innymi słowy na jednej sesji treningowej pracujemy nad wszystkimi grupami mięśniowymi. Zaleca się 4 sesje treningowe w tygodniu z podziałem na dwa różne programy(np: A, B). Reasumując wykonujemy [...]

[...] siebie, co z powtórzeniami oszukanymi czy wymuszonymi nie byłoby możliwe. 2 serie, a w zasadzie 1 seria właściwa pozwala na dobranie o wiele większej ilości ćwiczeń do jedej sesji, co o wiele urozmaici trening, mięśnie będą "atakowane" różnymi ćwiczeniami, różną intensywnością, izolowaniem lub jego brakiem itp. Mozna by dodać superserie lecz na [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] i korygował ją na bieżąco. Trening: Konkretny plan treningowy, jakim będę ćwiczył wrzucę jutro. Teraz powiem, że jeśli chodzi o aeroby wygląda to tak, że podczas każdej sesji, między każdą serią na główne partie tej sesji skaczę na skakance po 1 minucie. W praktyce wychodzi ok 12minut na trening. Dołączy to tego również basen po każdym [...]

Tak jak w temacie, poszukuje zdjęć z sesji zdjęciowej/zawodów, Katarzyny Koniecznej. Żeby nie było szukałem i bardzo mało znalazłem zdjęć. p.s Najbardziej zależy mi na tych z sesji. Zmieniony przez - Insert07 w dniu 2011-11-13 16:18:55

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] wybrać tutaj) 3s Francuskie wyciskanie leżąc 2s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s Zakres powtórzeń duże partie 8-10, małe 10-12 Na razie chciałbym dokładać 3kg na każdej kolejnej sesji(w każdym ćwićzeniu), jeśli nie będę dawał rady zrobić założonego zakresu powtórzeń, będę powtarzał trening danej partii z takim samym ciężarem jak poprzednio). W [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą 5s (8,6,6,4,4) 5. Military Press 3s (8,6,6) 6. Wyciskanie francuskie 3s (8,6,6) + Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej) +Brzuch SCHEMAT B 1. Martwy Ciąg 5s (8,6,6,4,4) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s (8,6,6,4,4) 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4. [...]

[...] 3s (12,10,8) 4. Military Press 2s (12,10) 5. Wyciskanie wąskim chwytem 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch SCHEMAT B 1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s (12,10,8) 2. Martwy Ciąg 5s 3s (12,10,8) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12,10,8) 4. [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] mniej,. niż 12p poprawnych technicznie, bez pomocy partnera, bez ruchów oszukanych, tzn. ,ze założyłeś za duży ciężar, jeśli wykonasz 15pow., to znak, że na następnej sesji możesz zwiększyć ciężar, o ile? wszystko zależy od konkretnego ćwiczenia oraz Twoich własnych możliwości. logicznie-w przypadku bojow ,gdzie pracuje więcej [...]

[...] Crossfit + Trening dzielony każda partia danego dnia w systemie 3 treningu 1 dzień przerwy lub rekreacyjnie rower bądź basen Trening z danego dnia będę umieszczał po każdej sesji treningowej . Dieta: Od kilku dni właśnie nad nią pracuję, będzie to moja pierwsza dieta buduję ją na podstawie książki "Żywienie w Sporcie" Anity Bean Cele [...]