sesji

ja mam koniec sesji !!!

[...] z tymi 10kg przesadziłeśĆwicze ostro nogi,zwróćcie uwage,że łydka troche się poprawiła w pozach przodem. Łydka 2-3 razy w tygodniu w seriach łączonych,a uda na osobnej sesji treningowej,na przykład dzisiaj: -Przysiad klasyczny:20kg*xx,60kg*25,100kg*15,120kg*10,140kg*8,140kg*8 -Seria łączona:Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy(stopy na [...]

ziomosław spytam ponownie: w planie ktory podales gdzie masz cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w [...]

chodzi mo jeszce o dotaki na koniec treningu ile dac seri na łydki i na brzuch?? czy wystraczy po 2 serie?? czy mało?? i czy w każdej sesji ćwiczyć i brzuch i łydki??

siema głodziu jak udaje ci sie pogodzic nauke, szczegolnie teraz w czasie sesji z treningami i dieta? bo domyslam sie, ze nie odpuszczasz sobie zadnego posilku ani treningu i wszystko jest tak jak sobie zaplanujesz... tego kuraka to jesz caly czas gotowanego czy jakos roznie przyrzadzasz? bo pewnie troche sie muli jesc ponad kilo dziennie w tej [...]

Skoro z Ciebie taki znawca, to po co w ogóle zakładasz taki temat? Masz tam u siebie zaufanych ludzi to niech oni Ci poradzą.. a nie, zakładasz temat, a później jedziesz po ludziach, że się nie znają czy coś. Pokaż no te fotki bo, aż ciekawy jestem Twojej budowy skoro bierzesz udział w sesji jakiegoś magazynu.

[...] co podalem,to skrocony plan calosciowy(FBW). jesli ktos uwaza,ze FBW to przerobienie calego atlasu do anatomii,to jest w wielkim bledzie. pozdrawiam. ps. zauwaz,ze na kazdej sesji masz jakies cwiczenie na 3 najwazniejsze rejony: 1. dol ciala 2. plecy 3. obrecz barkowa to od nich zalezy wzrost sily oraz masy calego ciala. Zmieniony przez - [...]

[...] staje sie malo efektywne,poniewaz uzywanie duzych ciezarow wymusza stosowanie dluzszych przerw wypoczynkowych-wydluza trening,ogolna liczba kg podniesionych w ciagu calej sesji(tonaz) jest tak duzy,ze moglby doprowadzic do stagnacji,kontuzji,itd.,wykonanie pierwszych cwiczen w programie ma negatywny wplyw na te,wykonywane pod koniec) wiec.... [...]

Moze zostac z 5x5 z progresem jaki opisywal Tomek w temacie z linku ktory wlepial wyzej. Lydki i brzuch mozesz wrzucic na koniec kazdej sesji. Przedramiona zbedne a ze lubisz to trudno, czesto nie ma sie tego co sie lubi i wtedy lubi sie to co sie ma. Reszte zrozumiales okej. pozdrawiam

Dzieki Banan, tak zrobie (cykl zaczynam po sesji , więc się przekonamy jaka konsystencja proszku będzie). Nigdy co prawda nie miałem do czynienia z czymś "niepewnym" ale kiedyś musi być ten pierwszy raz:D Pudełko jak i etykieta wyglądają na nowe, zero rysek/przetrać, więc może ta kreta taka stara nie jest :D ( oby ...:P) A co do tych [...]

[...] i juz powinienes odczuc pozytywne skutki. zauwaz,ze jesli 3 dni bedziesz przerzucal zlom i w dni wolne od ciezarow zaaplikujesz sobie aeroby,to bedziesz mial tak naprawde 6 sesji/tydzien. oczywiscie,aby szybciej zauwazyc efekty potrzebne jest scisle przestrzeganie diety z ujemnym bilansem. moglbys rowniez zastosowac specjalna wersje treningu [...]

[...] serii w tygodniu. przeciez zajade plecy taki sposob chyba:/. ewentualnie moge robic 2 serie na barki bo tak tez wiele osob radzi A twoje posty czytalem juz parokrotnie tylko dalej nie wiem ile w takim razie robic seri rdla i przysiadow na jednej sesji. btw: wykoroczne sa złym ćwiczeniem? Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-02-07 19:38:53

[...] czas na regeneracje. Bo jesli masz na mysli dzielenie tych parti ze jednego dnia cos tam i nastepnego cos tam to juz niejest trening "calosciowy" a FBW wlasnie sie opiera na tym zeby cwiczyc cale cialo na jednej sesji treningowej a jak zauwazyles kolega mial te same partie dzien za dniem, wiec niemial wogole czasu na ich regeneracje

up A gdzie ty w jego planie masz ćwiczenia izolowane? Plan moim zdaniem całkiem fajne, z tym że na jednej sesji rób trica a na innej bica. Dzieki temu zamkniesz się w 5 cwiczeniach

[...] (głównie mojemu) schudłem 15 kg. To było właśnie na drugim roku bodaj - kiedy przyszła zimowa sesja i wielkie mrozy. Nic się wtedy nie ruszałem prawie, dojadałem do sesji i przytyłem. Nie myślałem wtedy nawet o redukcji, jadłem tak jak wcześniej, ale regularnie wtedy w piłkę i w tenisa grałem i nagle w czerwcu, ważąc się, doszło do mnie, [...]

siema w pon mam pierwszy w tej sesji exam i zarazem ostatni na studiach, oprócz magisterki trzymajcie kciuki, tak na zapas piszę

tymczasem ide spac :P bo juz pozno sie zrobilo a jutro wyniki ostatniego z egzaminow w tej sesji mam nadzieje ze nie przerazil was moj avatarek :P hehehe

[...] i też rosną. Poza tym jeżeli już decydujesz się na trening dzielony (split) to raczej łącz partie w grupy współpracujące - coś takiego jak bic i tric razem na osobnej sesji jest stosowane przez zawodowców i to w krótkim okresie czasu (przed startem w zawodach itp.). Twój plan spowoduje raczej szybkie zmęczenie i ewentualnie kontuzje i [...]

[...] spodziewałem się jej na jutro :PP hehhe, zdrowie -lepiej masaż i nastawienie pomogło, niedługo kończy się sesja, zaczyna trening, pływalnia. w 1. kolejności muszę wzmocnić prostowniki, brzuch. Sporą część ćwiczeń muszę wykonywać na leżąco... jakoś to chyba będzie... recenzje po sesji wlecą z zdjęciami... pozdddrr... ławka jest zayyebiaszczaa :)

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10) 3. Prostowanie ramion [...]