sesji

zmieniłbym kolejność. W każdej sesji rób w takiej kolejności ćwiczenia: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps poza tym jest ok, jedynie wyciskanie zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki

[...] forma to tylko 50% moja zasługa, resztę osiągnąłem dzięki Tobie ;-) Soli nie wiem ile, sypię na oko, żeby było mocno słone %-) Wrzucam jakieś fotki na szybko z dzisiejszej sesji. To tylko przedsmak, bez żadnych obróbek itp. Niektóre standardowo, z kolegą z mens fizik, niektóre sam ;-) Nie chcę się usprawiedliwiać że nie widać tak separacji od [...]

[...] pajacyków po swingach, minuta "wspinacza"... Paweł wyraźnie pisał o "wytrząśnięciu" metabolitów. Dodatkowo: każda "aktywna przerwa" trwa minutę. Czyli 4 minuty na 12 minut sesji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fd8520e478469281afff8235640ffc.png Tydzień 4. 12 minut - target 200 swingów w 8 minut. "Comfortable stop"? [...]

[...] 3 x 20 Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławke skośna 3 x 12-20 No i takie. Plan wydaje się przeładowany %-) ale moze jakoś to będzie, dodałem prawie do każdego ćwiczenia po jednej serii bo np 2 serie jak było w oryginale wydawało mi się troche za mało... Jestem już po treningu POWER góry i dołu ,i jestem z tych sesji mega zadowolony :-)

[...] V kromka chleba razowego, twaróg, jogurt naturalny, 10ml oliwy, 30g izolatu Dzień szybko zleciał.. dalej dolega mi ból w kolanie, myslalem ze ustapi, ale jest tak jakby gorzej, przy chodzenia czuje kłujący ból.. mam nadzieje ze do kolejnej sesji aerobów.. czyli do poniedziałku mi przejdzie :) Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-15 21:10:00

sesja to nie wymowka, w trakcie sesji mialem okres jak oboz, gdzie robilem najwiecej treningow

probki z ostatniej sesji dla KIFu. ps.musicie kupic kwietniowy numer;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54df4f7ba6a8458abba5177639d556d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b4aa529cbb4223b05c89615e08ae91.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4013c97b76694e05a84002bdeedb80db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90bb1fb9dea4617bbbc4adce451eb90.jpg

probki z ostatniej sesji dla KIFu. ps.musicie kupic kwietniowy numer;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ad86e21c884ad18d2d1aa091a3a5aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e214a24047484a428b2b69809e425d1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f890b7f013445698942eaf59fb2b3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d04c406de9424cf2b3d708c005dfbd0e.jpg

Ponoć mam robić FBW czyli muszę łączyć wszystko razem w 1 sesji.

[...] gdy chcesz osiągać najlepsze efekty przez dłuższy czas. Zawiera 48g węglowodanów na porcję 50g, stanowiąc zdrowe źródło energii wspierające Cię podczas wyczerpujących sesji treningowych. Pure Carbs to sproszkowana maltodekstryna, która przyczynia się do wzrostu glukozy w Twoich mięśniach. Można go przyjmować przed, w trakcie i po treningu [...]

[...] po napięciu mam ogólny zaryz mięśni prostych. Robię treningi FBW 15,10,5 PN. ŚR. PT. do tego ćwiczenia na brzuch (pomieszane ćwiczenia z ABS2, 6W i encyklopedii) po sesji FBW a we WT i CZW. orbiterek (myślę nad zmianą orbiterka po treningu a nie na kolejny dzień). I tu mam pytanie, FBW czy Push & Pull. FBW napewno pomoże mi zrzucić [...]

Nic nie zastapi masazu. Ale nie wiem jak to dokladnie nazwac... masaz z terapia manualna? Wymasuje, uciska gdzie trzeba i nawet samemu czuc, kiedy "puscilo", a uczucie ucisku i bolu ustepuje zaraz po wyjsciu z sesji. Lekarz dziala schematycznie, lek rozluzniajacy, przeciwbolowy i tak dla wiekszosci...

[...] (sic!) DIETA: -rozkład: 1800kcal - 120 B - 180 WW - reszta tłuszcze, -od razu zaznaczam, że zdarzyło mi się kilka odstępstw, ale tylko raz w stronę syfu, a czasami (w czasie sesji, gdy były egzaminy) rozkład przekraczałam i jadłam więcej, ale czysto. ZALETY: -ujędrnienie całego ciała, nigdy nie miałam tak twardych nóg ;-], -lepsze samopoczucie, [...]

[...] MP niestety wychodzi kontuzja na trzecim szczeblu po dwoch powtorzeniach, odlozylem kule czulem nacisk i bol w ledzwiach wolalem odpuscic sprobuje jeszcze raz na nastepnej sesji, tym razem z pasem moze troche odciazy potem zrobilem 5x5 pullup bez obciazenia szyja do drazka, bez pelnego opuszczenia szczerze mowiac to ciezko mi bylo ostatnie [...]

Z wczorajszej sesji dla KIFu .fotki na zimno bo na pompe nie bylo mocy niestety...mozna ocenic cala sylwetke szczegolnie 2 glowe uda:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4eff9ca6888045db81f2396a40edfa3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cadca40785664acd8f49af31b724a512.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f40482fd454c9297aaaf2832d3e050.jpg

Z wczorajszej sesji dla KIFu .fotki na zimno bo na pompe nie bylo mocy niestety...mozna ocenic cala sylwetke szczegolnie 2 glowe uda:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bd5c917cf44bc4bd113861ecb2e339.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccc7b5f9e70b4871a0605bd3e6922805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/486a893f508c4b9281f6ceb5c9b7943b.jpg

[...] poziom" mniejszym. Np. 8x60kg+8x40kg, kolejna seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne [...]

[...] ok }:-( daj wyciskanie sztangi siedząc 3 serie i wymachy boczne 3 serie między klatą a tricem szrugsy 3s i wymachy boczne w opadzie tułowia 3s po plecach brzuch nie rób z aerobami tylko po treningu siłowym (np. po całej sesji treningowej z klatką 1-2ćw po 3-4 serie oraz po nogach tak samo) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 22:44:32

[...] z drugą taką bułą, rano płatki z mlekiem. Jeszcze na noc kokos z serem Trening: Rowerek na świeżym powietrzu - 8km Zatem dystans w tym roku to póki co te 8km, ale tak sobie będę tutaj sumował, plan rowerowy na ten sezon to 100-110km na jednej sesji bez przerwy, max 5h Suple: TOP10 x1 rano i x1 wieczór 5ml tranu rano mleko z czosnkiem - wieczór

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))