sesji

[...] sprzętu 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. [...]

Chce trenować normalnie FBW tylko że na każdej sesji treningowej to samo a nie np.systemem a-b-a

lololole spokojnie.nie przejmuj sie....i nie poddawaj! to kwestia paru sesji i juz bedzie lepiej. zamiana odpada calkowicie,a partner? no coz....szkoda jego bicepsow. hahaha jedyne,co moglbys zrobic,to ustawienie wysokiej laweczki(?),np.modlitewnika i oparcie o niego wyprostowanych nog,ale nie z tylu-bo bedziesz oszukiwal-lecz z przodu. [...]

Mako2002 co ty z choinki sie urwales!? nie przypominam sobie,abym zalecal cwiczenia izolowane na smieszne ramionka i to w srodku sesji! czytaj uwaznie i nie kombinuj,bo plan(y) sa juz gotowe-nic tylko przepisac i cwiczyc. pozdrawiam.

[...] cw.nr 6 - juz chyba gorszego cwiczenia na tricepsik nie mozna bylo wkleic. pompki-ok,ale tylko na poreczach lub wycisk wasko . przysiad przeplatany z mc? - zgoda,ale pod warunkiem,ze przysiadasz z ciezarami pow. 150% masy ciala. jednak troche boli meczenie na kazdej sesji ramion....oj zebys czasem nie przegial paly. pozdrawiam.

[...] ?? prawda to czy ktos tak tylko pisal o tym piszesz tak a swoim planem sam sobie zaprzeczasz :) Tak dla początkujących najlepszym rozwiązaniem jest FBW - każda partia trenowana na każdej sesji treningowej 3x w tyg. Plan FBW - posty podwieszone :) edit: f*** - sorki, równo odpisaliśmy :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-23 12:43:57

Tak .Wysłałem prośbę o plan MASS. Na razie nie mam odpowiedzi wiec nic nie mogę zrobić. Chciałbym ćwiczyć na każdej sesji treningowej to samo a nie tym systemem ale skoro tak uważasz.

[...] abyś zaproponował mi konkretny trening - jeśli to oczywiście możliwe. Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie. Poradż proszę, mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu [...]

[...] takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

Kolego wszystko masz w postach podwieszonych. Troche wysiłku moze Ci sie nic nie stanie. FBW=> Trening calego ciala na jednej sesji.

[...] ale jesli nie mozesz tego wykonywac mozesz zastapic to tak jak kolega pisze hantlem jednak ja namawialbym na wiosla sztanga. Angazuja rowniez miesnie podgrzebieniowe a i mozna cwiczyc tutaj wiekszym ciezarem. Co do brzucha to naawet wskazane jest po kazdej sesji wykonywac brzuszki , spiecia czy jakis ze znanych systemow na brzuch etc. pozdrawiam

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] superserie wykonuje się raz na jakiś czas,na kilka tyg,w zaleznosci od planu.A przeciwstawne to przeciwstawne,to nie superserie.Po 6-8 seriach na bic i 8 na tric na jednej sesji treningowej mam tak spuchniete io piekace łapy że nie jestem w stanie juz sensownym ciezarem serii powtórzyc.Machanie po 20 serii nie sprzyja rozwojowi masy.No chyba ze [...]

[...] dla 5 powtorzen 2 seria to70% 3 seria to 80% 4 seria to 90% 5 seria to 100% oczywiscie procenty to tylko umowna sprawa chodzi o to a bys doszedl do tego maksa a w nasepnej sesji go pobil potem na nastpenym treningu gdy bvedziesz musial dodac te 2,5 kg to dodajesz go do ostatniej serii i oczywiscie procentowo kazda poprzednia seria rowniez [...]

Panie Jacku czy są jakieś przeciwskazania trenowania treningiem w superseriach: klatka-plecy, bic-tric a trening nóg i barków na osobnej sesji!! pon-klatka:plecy wto-nogi sro-wolne czwart-bic-tric pt-barki sob,ndz wolne

[...] ale raczej nie jest to najszczesliwsze rozwiazanie. BCAA konkurują z tryptofanem w przekraczaniu bariery krew-mózg, podanie wiekszej ilsci BCAA moze spowodowac zmniejszenie ilosci tryptofanu ktory dostaje sie do mozgu, co jest przydatne pod czas sesji treningowej (opznia powstanie zmeczenia), ale na wieczor moze nie byc najlepsza opcją.

[...] Nastepny etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie to wprowadzenie do redukcji. Chcialbym wywalic platki z ostatniego posilku (60 g) i dodac aeroby (2 do 3 sesji po 40 min., jaka pora najlepsza? - poki co w ogole nie robilem, jestem raczej ekto). Nie wiem czy to nie za duzo na raz? Powiedz mi: jak rozlozyc obcinanie [...]

Plan ogolnie bardzo ladny. Z tym ze drazek nie podchwytem a nachwytem szeroko. Druga sprawa , MC i siady na jednej sesji nie beda zbyt ciezkie ? Moze rozdzielimy to tak ze w A MC a w B siady i damy zamienniki ? pozdrawiam

hmm jest jeszcze jedna kwestia , teraz na rynku , zwlaszcza polskim sa juz wyjePki Ph , takze jesli pewne źródło to smiało brać, do tego osłonki a co odbloku to raczej kilka tabsow clomidu i pozniej jakiś TT np testo stack i bedzie wsyztsko w normie , nie zapominajac o jakiejs sesji na mono badz tym podobnych zabawkach

masz racje to moze zrobic rozny zakres powt na jednej sesji trningowej??? iseria 15 druga 12 3 seria 9 4 seria tez 9 nie wiem jak to poleciec. moze jakies pomysly??