sesji

Śpioch mnie ogarnął po sesji jak nigdy :-D ale wypiłem 1,5litra wody i było lepiej ;-)

A jak 'recovery time' z suunciaka po takich dwóch sesjach? Dwójka też chyba pokazuje takie parametry? To zalezy od intensywnosci i dlugosci treningow. Tak naprawde po porannej sesji to mi pokazuje 6-8h, czasem 12h. Najwięcej mi pokazuje po biegach górskich, albo długich wybiegania, bo jest różna intensywność i długość wysiłku.

Powiem Ci, że regeneracja u Ciebie na najwyższym poziomie ja teraz okresowo robię 5 sesji treningowych w tygodniu i widzę, że regeneracja kuleje przy takiej ilości treningów.

[...] 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie zregenerowałem się po porannej sesji. Pozdro!

[...] wieczorna Długie biegi tempowe 5 rund 5’ bieg tempem <5min/km 2’ spacer Komentarz Bardzo mocno mi się nie chciało biegać, pomimo tego chciałem wyciągnąć jak najwięcej z tej sesji i powiem, że biegi poszły całkiem dobrze. Pierwsze 3 biegi średnim tempem 4:40/km natomiast kolejne dwa poszły 4:50-4:55, choć czasem wskakiwało 5:05 na zegarek. Łydki [...]

22/8/2017 Sesja wieczorna 2km rozbiegania 6 rund 100m sprint (średnio 15sekund) 50m spacer 1km schłodzenia Komentarz: Cały dzień w biegu, więc by nie stracić sesji biegowej bardzo szybkie sprinty.

[...] Good morning 10*20kg 5*40kg 4*60kg 4*80kg 3*4*90kg 3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także powalczone. Natomiast kondycja nas przeżuła i zjadła, starałem się trzymać 900W i [...]

A ja delfinem zasuwam %-) Ale po dwóch basenach jestem zarżnięty. Generalnie uczyłem się sam wiele lat i g**** z tego wychodziło. Znajomy pływak pokazał mi pracę nóg i opanowałem to w ciągu kilku sesji.

[...] 5' EMOM 15sek max effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Bajera ze znajomkami Komentarz: Dzisiaj niestety niezregenerowany do końca po wczorajszej sesji o 16, ale spodziewałem się tego. Rwania z wybiciami rwaniowymi miały być EMOMem, ale rowerek mnie tak wyżął, że na 50kg myślałem, że puszczę pawia, doszedłem do 60kg i [...]

[...] bo chyba po 8 basenach straciłem tak czy siak rachubę basenów. Jedynie zegar na ścianie przypominał o powolnym upływie czasu. Średnia na 100m wyszła 2:13min, także bardzo zadowolony jestem. Technicznie skupiałem się nad poprawną pozycją głowy i mocnym kopnięciu nogami (metodą Total Immersion). Bardzo zadowolony z tej sesji jestem :-) Pozdro!

[...] Przerwa na lunch i pływanie. Tym razem 100m na czas, poprawiony wybik o kilka sekund. Później kolejny raz skupienie się na pracy z oddechem. Wniosek po dzisiejszej sesji, to potrzebuję wyluzować na basenie. Im więcej luzu tym łatwiej mi się pływa. Popołudniu bieganko, troszkę mnie wygwizdało, bo było -2, ale przyjemnie się biegało, [...]

[...] 2*10kg Wynik - 22:31 Komentarz: Po prawie dwóch tygodniach, treningów rano i wieczorem miałem dość i miałem ochotę tylko wejść na siłownię i wyjść, co zresztą zrobiłem w sesji popołudniowej. Na 10 rundach rozgrzewką było rozkręcenie bieżni i to wszystko. Devil Presses szło bardzo sprawnie, ciężar nie był wymagający i o to mi chodziło, by [...]

[...] Komentarz: Od wczoraj czeka mnie 2 tygodnie kwarantanny, więc treningi na KB. Stwierdziłem, że podzielę sobie treningi, na góra / dół / kondycja / off. Będę się trzymał sesji 2 razy dziennie, nie więcej niż 30 minut każda. W ciągu dnia wpadnie trochę rozciągania i kręcenia się po mieszkaniu, by jakieś kroki zrobić. Odnośnie treningu, to [...]

[...] wizyte u fizjo, wiec machanie 32ka nie mialoby sensu. Powiem, ze 10 burpees na wypuszczonym powietrzu z pluc jest wyzwaniem. Powoli bede staral sie zwiekszac te liczbe. Na sesji popoludniowej testowalem swoje limity oddychania przez nos, na 5 rundzie juz przeszedlem na 4ty bieg i wypuszczalem powietrze ustami, tj. na 12km/h, co daje mi [...]

Mam dostęp do fajnych sesji po 30-45 minut :-) także skorzystam.

Fighter a ja mam pytanie :-) Czy spotkałeś się z taką koncepcją i co sądzisz o podzieleniu jednej dłuższej sesji treningowej na 2-3 krótsze w ciągu dnia? Czyli zamiast treningu trwającego z rozgrzewką 60-75 minut zrobić 2x30 albo 3x20? Zrobić np. podciągnie i część ćwiczeń dodatkowych rano, a pompki i resztę ćwiczeń wieczorem? Ma to sens? Niewiele [...]

Właśnie na IDL chyba ciągnięcie na DL barze, a przygotowujesz się? Tak. W N11 robiłem kilka sesji na DL bar. Moje odczucie jest takie, że niewiele się różni od sztangi dwubojowej. Ostatnią sesję intensyfikacji zrobię na DL Bar.

Fajowo, gratulacje :-)) Dziękuję. Wszystko zrobione w trakcie jednej sesji. Pistol, Pull Up, Press, TGU i SSST.

[...] pomoze. (oczywiscie jest i triple split,czyli 3 sesje w ciagu dnia) dwa najbardziej popularne podzialy: 1)dol-gora 2)push-pull czyli... 1) a) dol - lydki(moga byc na koncu sesji) - uda(czworoglowe i dwuglowe) - dol grzbietu - brzuch 1) b) gora - klatka - gora grzbietu - barki - ramiona(biceps i triceps) (oczywiscie jest tez wersja z dodaniem [...]

Przed siłowym i po siłowym zawsze daje chodzi mi o to czy przy tej drugiej sesji cardio wieczorem jest sens ? myślałem ew żeby 10-12g zaczać popijać przed i w trakcie sesji.