sesji

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

Trening całego ciała to po prostu trening wszystkich grup na jednej sesji. I tyle. Z jakich ćwiczeń się składa, ile serii, ile powtórzeń, jak poukładane, jakie przerwy, jakie cięzary itp. itd. zależy do ćwiczącego. Nie ma jednego idealnego modelu dla wszystkich.

A nie ma ograniczeń? Rozumiem, że wykonuję ten trening na każdej sesji tj. 3xtydzień. Czy nie ma ograniczeń w postaci np. ilości seri tj. np. na klatę max 12seri tygodniowo.

"a co ten co ułożyłem jest źle??dlaczego? " no chocby dlatego że klata z nogami a to 2 duże partie i niepowinno sie ich robić razem na 1 sesji. "a po 2 to miał być na rzeźbe trening a nie na mase!" - jakoś nie zauważyłem tego w poprzedniej wypowiedzi, poza tym po ilości powtórzeń bardziej przypomina trening na mase niż rzeźbe [...]

[...] trening był 'intensywny'. Może to głupio zabrzmi, ale po sobie tego określić nie potrafię. Zwykle nie więcej niż 20-30 minut po zakończeniu choćby najbardziej masakrycznej sesji (np wszystkie ćwiczenia do upadku mięśniowego + 15 minut HIITu na koniec - testowane) wogóle nie czuję, że coś ćwiczyłem... Żadnych zakwasów dzień później, nic. [...]

[...] trening był 'intensywny'. Może to głupio zabrzmi, ale po sobie tego określić nie potrafię. Zwykle nie więcej niż 20-30 minut po zakończeniu choćby najbardziej masakrycznej sesji (np wszystkie ćwiczenia do upadku mięśniowego + 15 minut HIITu na koniec - testowane) wogóle nie czuję, że coś ćwiczyłem... Żadnych zakwasów dzień później, nic. [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 daj cos na tylne aktony. np unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x 12 3. Szrugsy 3 x 12/12/12 kaptury najlepiej robic na jednej sesji z plecami przynajmniej wg mnie i rob 3x15 lub wiecej bo one sa ****y wytrzymale Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x [...]

[...] do tego z malych biceps, a w czwartek tylko barki (raczej nieduza grupa) oraz triceps, przedramiona i lydki (male grupy). Jesli chcesz cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby przerzucic ten biceps na czwartek. Jesli wolisz na zasadzie pchanie - ciagniecie, to moznaby w poniedzialek zrobic klatke barki triceps i czworoglowe, a w [...]

ja do sesji jeszcze miesiąc mam

Zmian w diecie nie było. A nowe białka, gainery stosowalem na poczatku oddzielnie i nie bylo zadnych skutkow ubocznych.. Po za tym pozniej po zakonczeniu sesji zostalo mi pare kapsulek i wzialem jedna z rana i jedna wieczorem.. Następnego dnia rano nikt nie wchodzil do pokoju Dla jasnosci sytuacji dodam, ze te bąki miały zapach, w sumie smród, [...]

[...] znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru lub plan z piorytetem na dana partie miesniowa lub zwykly plan 3 lub 4 dniowy z kazda grupa [...]

[...] sprezentujemy Pytałem się w sklepie pod pajacem w wawie - to sklep hurtowni, która zaopatruje sklep sfd. Pytałem, kiedy będą - sprzedawca nie był w stanie konkretnie odpowiedzieć, bo nie ma takich informacji póki co. Ale jak mu powiedziałem, że cykl chciałbym zrobić na CP na początku lutego, jak już będę po sesji, to powiedział, że powinno być.

[...] wszystkim dieta. czyli nie da sie schudnac z nog i jednoczesnie przytyc na gorze. a rowerek po zaraz po silowym spowoduje utrate tkanki miesiniowej (tluszczowa tez,ale jakim kosztem...). rowerek wlanij w innyc dzien. brzuch rob na kazdej sesji albo w domu w kazdy wolny dzien. najlepiej 3 serie do pieczenia w 3 cwiczeniach. takie jest moje zdanie

ok dzieki po tej sesji zaczne porzadnie cwiczyc bo aktualnie mam za duzo obowiazkow no i przez to nie chodze regularnie od 3 tyg.. A co doradzicie na regeneracje stawów tylko nie mowcie ze glukozamine:P bo w to nie uwierze.Chodzi mi o naturalne metody regenarcji jaies witaminki minerały...itp. Dziekuje i do usłyszenia

[...] ale lubie coraz bardziej ta gre, co do krycia to cholera jak gra sie z facetami co maja 190 to bez szans jeszcze mnie na jakis mecz siatki hca wcisnac bo mamy miedzyuczelniane a ja z tym nic wspolnego nie mam a brakuje dziewczyn w ogole widmo sesji, kuje na biole nie wiem jak pojdzie jeszcze troche a bede tak zdesperowana ze.... pojde biegac

zgadza sie W reklamach typu Mango reklamują ze juz po jednej sesji 2 cm mniej w pasie. Ale nie powiedzą ze 2cm mniej tłuszczu Cfaniaki

uczyń! konstytucja Ci to gwarantuje ja po sesji uderzam ze starym dobrym mono Universal'a

Te pytania to ja mam juz od dawna Btw1 - zamowilem cos do naszej letniej sesji - http://www.amazon.com/gp/product/B000050I9U/102-3861839-9352126?%5Fencoding=UTF8&v=glance&n=5174 Btw2 - mam tez te dwie ksiazki o lsd jednego typa, tez dobra lektura

a ja 2 tygodnie przerwy od siłowni:(:(, no ale z drugiej strony regeneracja sie przyda, bo kurde u mnie dojazdy + siłownia + posiłek potrenigowy to zejdzie z 3 godziny :/ nie mam czasu, a cykl dopiero po sesji na spokojnie ,

Trzeba by popracować troche nad merytoryką tego działu.. Sam spróbuje pomóc troche po sesji i feriach.. Mam kilka ciekawych i myślę, że przydatnych pomysłów.. Dział nie należy do ideałów ale ma swój charakter, który tworzy kilkanaście osób na poziomie pzdr.