sesji

[...] w moment jak bańka, ale wychodzi ten detal bardziej jednak na wierzch, a tego potrzebuję no i sandow, który rozwala przedramiona. Na masie będę robił przedramiona na każdej sesji treningowej, bo muszę tutaj załatać pewną dysproporcję względem ramion. fronty + syzyfki + przysiady z hantlami + oba wspięcia - wszędzie 5 serii, z tym, że dla [...]

FP3 za nami. W pierwszej części sesji czas z wczoraj poprawił tylko Hayden. W drugiej obudzili się najlepsi czego wynikiem rekordowe kółko w wykonaniu Marqeza. Dalej Lorenzo i Rossi. Jaki poziom będą mieć kwalifikacje skoro już w sesji porannej pada łupem rekord toru? 8-) Salom wygrywa ostatni trening wolny w tym sezonie w Moto3. Zmieniony przez - [...]

[...] rady jesli mozna, np które cwiczenie wyrzucic, zwiekszysc serie itd... I co do odzywek? Jakies rady? Czy lepiej cwiczyc hm naturalnie? I jeszcze jedno, jak jest z zamiana? Czy np.moge na jednej sesji zrobic wyciskanie, poziome, 5 dni póżniej na sesji zrobic zamiast poziomego , głowa w doł? itd? Zmieniony przez - Arlan w dniu 2007-07-13 20:02:59

[...] 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s (max powt.) Łydki Wspięcia na palce (15 powt.) Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 2s (12 powt.) " W sesji A zamiast francuza na triceps dałbym pompki na poręczach. W sesji B zamiast wykroków to proponuję przysiady ze sztanga na barkach,tak jak już wcześniej napisałem na [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] im niezly wysilek bo przysiady z 110kg robi wielu, ale malo kto schodzi do podlogi heh :P (mowie o osobach z takim stazem jak ja) davidooo, ja lubie robic lapy na osobnej sesji, wtedy jak sie pompuja do rozmiaru 43-44 czuje sie duzy hahaha :D a tak powaznie gdybym mial czas na osobny trening lap to napewno bym go robil, ale wtedy trzeba [...]

[...] ww 10 i 11 robisz 3 sesję intensywnego pozowania po 20 Mon Sól obcinaniasz 10 od rana nadal pijesz dużo wody 11 do godz 12-13 pijesz ok4-5 litrów wody potem już do samej sesji 1,5l coli zero. 11 do godz 18 jesz normalnie bez soli, trochę ww z ryżu ale nie dużo. 11 od godziny 18 ogranicziczasz płyny do absolutnego minimum i zaczynasz ładowanie [...]

[...] większej rozgrzewki. Wiosłowanie: 0 – 31 – 32 – 33 – 36,5 kg Jak czytałem w atlasie K** ruch ma wychodzić z barków (ściąganie łopatek) . Ciężar utrzymałem z poprzedniej sesji, ale była masakra tak ciężko mi szło, zresztą zawsze mam największe problemy z wiosłem. Ogólnie poszło o to, że nie byłem w stanie do końca ściągnąć łopatek. [...]

"Panowie bo mi sie nie chce topicu zakladac , jakie dokladnie w odczuciu praktycznym sa sajdy na clenie? Chodzi mi glownie o skupienie , samopoczucie , serce? " Nie zdawaj na tym sesji, zmniejsz tez dawki towaru. Wrzuc shock therapy, zawiera winpocetyne, ktora ja np. czuje i cholernie mi pomaga. Powodzenia w sesji.

[...] ale bez chwili wypoczynku, zamiast do domu udał się na trening drużyny. Argentyńczyk nie miał więc innego wyjścia, jak tylko poprosić trenera o pozwolenie na urwanie się z sesji treningowej. Dzięki temu, w jutrzejszym meczu Saviola powinien zagrać od pierwszych minut. Obecność Javiera ostatnimi czasy w wyjściowym składzie bez wątpienia jest [...]

[...] robienie pierwszy raz w życiu przysiadów wykrocznych wolę zostawić na późniejszy termin , może jak zacznę trenować 4x w tygodniu i czworogłowe będą pewnie same w jednej sesji treningowej. Wypychanie jak i wyprosty zrobiłem z palcami do wewnątrz by zaangażować mocniej obszerny boczny uda. 4. Wszystko ok, paliło mocno - dodałem jeszcze [...]

[...] za 1-2 tyg spróbować zaatkować 40kg. 2 ćwiczenie zmuszony byłem zamienić z 3 bo crossfiterzy pozabierali wszystkie hantle od 10 do 20 kg %-) Teraz jak robię samą klatkę na sesji treningowej, jest mi dużo lepiej. Nie myślę o tym, że po klatce mam jeszcze mniejszą partię (np. biceps) do przetrenowania. Skupiam się na jednym. Jednak jak powróci [...]

[...] ale były to pierwsze przysiady od ponad 2,5 miesiąca - wszsytko ok . Za tydzień na pewno zrobię nogi mocniej a niebawem mam nadzieję wrócę do treningu nóg na osobnej sesji treningowej :-) Micha: http://i.imgur.com/8dLWjxt.jpg http://i.imgur.com/Jco9UPS.jpg http://i.imgur.com/q3SjeSA.jpg Dzisiaj dzień wolny. Jedziemy do Warszawy do siłowni [...]

[...] zmiany degeneracyjne więzadła rzepki, leczę , regeneruję i liczę na to , że jest już na tyle dobrze , że mogę wznawiać trening. Ten był drugim w tym roku , gdzie na jednej sesji poszły tylko nogi. Zeszło mi blisko 2h, z czego prawie połowa to ćwiczonka przed i po zasadniczym treningu. Tak to pewnie będzie teraz wyglądało, ale może być tylko [...]

[...] w ogole , po co ściemniasz :)) Jutro trening pleców, które tez ruszyły trochę do przodu więc może coś znowu nagram Mimo, ze w kwietniu az 4 wyjazdowe weekendy na zawody to jestem zadowolony z przekroju miesiąca, dobrze trzymana micha , nie odpuszczane treningi, praktycznie co tydzień 4-5 sesji aerobow/interwałów , oby tak tylko było dalej :-D

[...] interwałów. przed i po siłowni - tym razem jazda na rowerze, nie było auta to odpaliłem rowerek %) daleko jak widać na siłownię nie mam, ale w ramach rozgrzewki i krótkiej sesji cardio po interwałach jak znalazł /SFD/Images/2016/8/18/cac03f6c449b430b9a48e79c3b562e06.png /SFD/Images/2016/8/18/a34879c73293435fbd2829cac591c1be.png Micha dzisiaj [...]

[...] , pączek Mix, ze hej. Nie dziwie sie ,ze wieczorem trochę w brzuchu wirowało, a dziś + 1.1 kg na wadze %-) zdarza sie 8-) Byliśmy na drugim podejściu u Pani fotograf na sesji z Frankiem, tym razem udało się zrobić trochę ujęć :-) więc będzie pamiątka na lata wracając z Łodzi do domu , pogoda mocno zaczęła się psuć, ale najlepsze i tak było [...]

[...] plecki swoim planem. Dla mnie to pierwszy trening jednej partii od końca marca, bo zrobiłem już kilka fbw w ostatnim czasie lub czegoś w ten deseń ale jedna partia na jednej sesji pierwszy raz od 4 miesięcy, fajnie że praktycznie nie czułem bólu w nadgarstku ale teraz niestety nie jest tak idealnie, no ale powoli do przodu, coś idzie. Przeczuwam [...]

[...] potem hammer był ok, ale już od 1 serii wiosłowania półsztangą nieprzyjemne uczucie palenia i nie wiem czy będę w stanie za kilka dni trenować triceps+biceps na osobnej sesji treningowej Póki co trening wszedł całkiem nieźle i mam nadzieję, że to będzie taki mały energetyczny kop, by te najbliższe 5-6 tyg dobrze przepracować,a potem już [...]

[...] dość opornie interwały (szczególnie pierwsze kilka), ale potem znowu lepiej, jakbym potrzebował czasu na rozkręcenie ;) Po raporcie do Przemka - Od jutra dodajemy do każdej sesji cardio +5 min Tak więc będzie: w DT poza nogami: 11 interwałów x 15/45 sek + 24 min aero w DT nóg: 40 min aero w DNT: 55 min aero Micha dzisiaj MC, podobnie jak [...]