sesji

w dzienniku tylko podlicz diete, nie sugeruj się tym co proponuje dziennik zacznij od treningu całego ciała na kazdej sesji (w dziale trening chłopaki pomogą)

"Trening" to cykl iluś sesji treningowych, podczas których ćwiczymy dane grupy według rozpisanego planu treningowego. Jak już rozpiszesz sobie nowy plan treningowy - to ćwiczysz nim przez jakiś czas. Mięśnie muszą mieć czas by przyzwyczaić się do ćwiczenia czyli by dać w nim z siebie wszystko. Po jakichś 6-8 tygodniach mięśnie [...]

[...] staraj sie robić 30 sekund przerw między ćwiczeniami i około 2-3 minuty pomiędzy obwodami. I jeszcze jedno - pierwsze dwa tygodnie trenuj robiąc dwa obwody na jednej sesji i co dwa tygodnie dodawaj jeden obwód, aż dojdziesz do czterech. - Tak rzymski martwy ciąg to to samo co martwy ciag na prostych nogach - ćwiczenie dobre na prostowniki [...]

Przysiady rób na początku sesji treningowej. Reszta ujdzie.Trenuj i zbieraj doświadczenie.

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

podciągania nie zastępuj, ale zmień na szeroki nachwyt, jak nie będziesz dawał rady postaw taboret pod nogi i pomagaj sobie nogami w podnoszeniu a opuszczaj się sam bez pomocy nóg bardzo powoli. Biceps i triceps ćwicz na każdej sesji, łydki naprzemiennie z brzuchem. reszta ok!

Zrób może A i B samo. Przedramiona a nawet ramiona całe można odpuścić- ich mięśnie są angażowane przy większości ćwiczeń. Bruch na osobnej sesji, ABS II albo normalnie.

[...] osiągaliby słabsze rezultaty w budowie masy. Jeśli chodzi o odżywki, IMO nie są stratą kasy (dla przykładu - nie każdy ma siłke pod swoją chatą, że od razu po zakończeniu sesji treningowej ma możliwość oszamania posiłku (oczywiście zawsze można wziąć szame na siłownie, ale mało kto ma ochote katować sie zimnym posiłkiem od razu po treningu - w [...]

[...] budowanie kondycji - budowanie bazy gimnastycznej Można to realizować osobno jednak żeby być wszechstronnym trzeba również łączyć i przeplatać różne treningi w ramach jednej sesji. Zawodowcy w ciągu dnia przeprowadzają kilka treningów dbając przy tym o odpowiedni poziom regeneracji. Zauważ, że na zawodach w 95% przypadków wszystkie elementy [...]

[...] ale mniejsza o to, co jest w zakresie moich mozliwosci to wykonuje to. Wydaje mi sie ze to co napisales to bardzo podchodzi pod fbw bo jezeli mam wykonywac tyle parti na 1 sesji to bym musial robic 1-max 2 cw na 1 partie co mi do konca nie odpowiada. A moze takie cos: pn:klatka,bic wt:barki,tric sr:plecy,nogi czw:klatka,bic pt:barki,tric [...]

[...] ) 2) czy na barki moge robić dwa ćwiczenia na danym treningu ? np wznosy bokiem + arnoldki. mam problem z barkami ( kontuzja ) a wznosy bardzo dobrze rozgrzeją barki przed wyciskaniem 3) czy trzy wyciskania na jednej sesji to niezadużo ? ( sztanga płasko , arnoldki , wyciskanie sztangi wąsko na triceps ) Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] ? np wznosy bokiem + arnoldki. mam problem z barkami ( kontuzja ) a wznosy bardzo dobrze rozgrzeją barki przed wyciskaniem dlaczego nie?? 3) czy trzy wyciskania na jednej sesji to niezadużo ? ( sztanga płasko , arnoldki , wyciskanie sztangi wąsko na triceps ) nie jesli caly trening bedzie dobrze ulozony podaj caly uklad Fakty, nie mity [...]

Na drugi dzień po sesji modelka zaprosiła fotografa na obiad. Przed obiadem fotograf zaprezentował zdjęcia, modelka ogląda i mówi: - Musi pan mieć bardzo dobry aparat. Fotograf nie zareagował. Po obiedzie kobieta pyta czy smakowało, fotograf odpowiada: - tak bardzo, musi pani mieć bardzo dobre garnki. u mnie antki jak zielone to 50mg jak [...]

Dzięki za odpowiedzi. Właśnie wróciłem z sesji popołudniowej. Zgodnie z "zaleceniami" specyfik spożyłem ponad 3 godziny po posiłku, około 1,5-2 godziny po szejku białkowym (niestety nie zawsze na obiad jest tyle białka ile być powinno). Mrowienie już po 15 minutach, po raz pierwszy odczuwalne w okolicach ramion (zawsze tylko twarz) trwało aż do [...]

Myślę, że ciężko będzie połączyć w jednej sesji treningowej tak dużą partię mięśniową jak nogi, z jakąkolwiek inną. Dość słabo je angażujesz, a w przypadku dużych partii mięśniowych warto jednak dać większy brodziec. Z drugiej strony zależy to również od Twojego poziomu zaawansowania i priorytetu. Osobiście bym rozdzielił trening tak, żeby nogi [...]

Bieszczad "...połączenie przysiadu i mc na jednej sesji to przy dużych ciężarach szok dla CUN. Opcja raczej dla zaawansowanych." no wlasnie sek w tym,ze jest kompletnie na odwrot. tylko niski poziom wytrenowania(pomijam szczegolne predyspozycje zawodnika),pozwala na zastosowanie tak duzej objetosci tych cwiczen(siad,mc...) - bez grozby [...]

DreamEvil, czytałem Twój art odnośnie ćwiczeń ABA i BAB. Uważasz że mój plan jest ok, ale czy nie lepszy byłby taki przy redukcji w którym to na każdej sesji treningowej trenowałbym wszystkie mięśnie? Pewnie w ogóle najlepszym sposobem byłby Crossfit ale ze względu na to że jestem 3 miesiące po rekonstrukcji więzadeł w kolanie (dlatego też nie [...]

[...] minut aerobow moze moim zdaniem wiecej szkody niz pozytku przyniesc. Na potreningu duzo pisali o podwyzszonym kortyzolu i braku efektywnosci tak dlugich, slabo intenstywnych sesji (slabo intenstywnych, bo nie dalabys rady 120 minut cwiczyc intenstywnie - tempo musi byc slimacze). Swoja droga to niezla meczarnia 2 godziny cwiczyc na orbiterku. [...]

zawsze robiłem na jednym treningu nogi i barki... Nie ma problemu, w tym cyklu tez mogę robić nogi i barki na jednej sesji.. Doradzcie czwarte cwićzenie na plecy bede wdzięczny.