Nie chcę zakładać nowego tematu, więc stu spytam. Jak z porządnym rozciąganiem na SD? Mam chorobę Scheuermanna, i kompleksowe rozciąganie niezwykle ułatwia mi życie, wolałbym tej 30-40 minutowej codziennej sesji rozciągania nie wstrzymywać na okres SD, ale gdyby było to konieczne to byłbym w stanie to zrobić...
Nie robilbym osobnej sesji treningowej na dwie male partie jak bic i tric. Osobno zrobil bym nogi badz plecy. Tutaj jest masa roboty, a nie przy bic/tric. Ja zrobilbym: 1. Nogi 2. Klata bic 3 wolne 4 Plecy 5 Barki tric Przedrami mozesz po plecach jeszcze docisnac, jak ciagi, wiosla, drazki wystarczajaco tego nie zrobia. Jak myslisz o partii 2 razy [...]
Wszystko zalezy co jest Twoim celem - jezeli jest to polmaraton/maraton to niestety duza masa miesniowa nie bedzie Ci sprzyjala Trening silowy ograniczylbym do 2 sesji w tygodniu, FBW lub inny trening obwodowy np.
Wielkie dzięki Saida! :) Rozjaśniło mi się w główce trochę. Przyznam ,że po wczorajszej pierwszej sesji treningowej byłam zmęczona i poszłam spać jak dziecko ;)
[...] miedzy seriami, nie weim czy moge dodawac urls ale wyglada to jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI#t=22 To samo cwiczenie wykonuje na zakonnczenie Piatkowej sesji treningowej. Powyzej napisales zeby zwiekszysc ilosc serii wiec jakby to wygladalo zeby mialo to sens a przede wszytkim zeby zaczal robic jakis postep w kwesti tych [...]
Ostatnio przerabiałem klata triceps / plecy biceps, chcę troszkę odmiany. Stąd też superserie na ręce, dodatkowo chcę całe łapy 'styrać' na jednym treningu, no i po prostu skupić się tylko i wyłącznie na nich podczas jednej sesji Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-01 23:32:00
[...] skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej zamiast na skosie(chyba że zależy ci na rozbudowie góry klaty), możesz dorzucić dipsy. Biceeps i trceps jeśli będą na jednej sesji to po 9 serii wystarczy, jeśli połączysz tak jak proponuję to 6 seri zarówno na bic i tric powinno styknąć. Na nogi 2 ćw to za mało możesz dodać hack przysiad/przysiad [...]
[...] I zaczynam tygodniową regenerację, zgodnie z sugestią ;) Mimo, że treningi zaczęłam sporo wcześniej, zanim do Was dołączyłam, pozwolę sobie na podsumowanie ostatniej sesji (cyklu? ;) ) To był pierwszy mój trening, który faktycznie prowadziłam tak, jak należy - zwiększałam obciążenie sukcesywnie, dążyłam do określonej ilości powtórzeń w [...]
[...] bedzie cały czas zobaczysz po treningu w ptaek przed ładowaniem fakt ze zyły bedą wszędzie - ale płaskość/brak nabicia mięsni zabije efekt woow woow ma byc w sobotę w tracie sesji ja sie nie odwazylem na czekolade i fast fooda polecialem jak Ty 50:50 tosty z dzemorem jakies ciasteczka low fat + energetyk a podobno pisane mi było zjesc porządnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robisz prawidłowo, a nie jest to takie machanie na szybkość? 2. Dla odmiany HST jest ok. 3. Lepiej trzymać się jednego planu. 4. Przy ćwiczeniu całego ciała podczas 1 sesji pomija się ćwiczenia izolowane - pracują one w ćwiczeniach wielostawowych. Co do HST to bardziej w tym dziale powinieneś pisać: [...]
prawda jest taka że można wcale nie robisz aerobów i palić tłuszcz a te 45 minut to już dawno obalony mit, ostatnie badania pokazują że tak długie aeroby w jednej sesji mogą wręcz odwrotnie działać
Pływaj interwałowo: jedna długość spokojnie, druga szybciej, i powiedzmy co 2 tyg dodawaj jedną więcej do sesji treningowej, to pierwsze co mi przychodzi na myśl.
Myślę, że winna jest adaptacja. I do miski i do treningu. Spróbuj falować obciążeniem treningowym i może bodźce zmieniaj. Skąd pomysł na Cardio w połowie sesji? Nie wiesz?