sesji

Na ten moment wszystko jest w porządku. Jeżeli mam w danym ćwiczeniu założony zakres powtórzeń tj 12-8 i w ostatniej serii zrobię 7 powtórzeń. Wówczas taki wynik jest do przejścia czy na następnej sesji treningowej zrobić tym samym ciężarem, ale 8 powtórzeń ?

jaki masz staż treningowy? brzuch i przedramiona na osobnej sesji to kompletna pomyłka

fotki z sesji dla Dynamik Muscle /SFD/Images/2016/3/28/cdb1c48cadc04bfdba9ab5488deec647.jpg /SFD/Images/2016/3/28/cff2494610ec489f942da0674242d605.jpg /SFD/Images/2016/3/28/2726c405291242c683476b8cad6d04ff.jpg

[...] tę wagę ruszyć. Mierząc się w połowie lutego poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu robię same aeroby po 30-40 minut. Przygotowałem 3 zestawy posiłków, dwa z nich są na dni treningowe, a [...]

[...] było to, że i w tym treningu mountain climber zrobiłem w oparciu o sztangę a nogi prowadziłem po przekątnej, tzn prawa noga do lewego barku i na odwrót. Teraz kolacja potreningowa i spanie w ramach regeneracji. Jutro zaś siłówka, a co do świąt to nie odpuszczę żadnej sesji. Zostało niezbyt dużo czasu a mam przed sobą jeszcze trochę pracy.

[...] lepiej. W koszulce, co gorsza w czarnym kolorze zatracają się wszelkie szczegóły które ukazują piękno muskulatury i siłę bijącą z mężczyzny. Góra wygląda jak napompowana, talia jakby czegoś tam brakowało, tak syntetycznie. Nie żebym do rozbieranej sesji namawiał ;-D Surowe drewno tchnie pięknem i siłą, malowane zatraca swój pierwotny charakter

Jak masz tylko dwa dni treningowe w tygodniu to najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Oczywiście opierasz się na samych podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i zbędnych dodatków.

Jak po dwóch ćwiczeniach nic nie czujesz to technika leży, już po pierwszej serii powinieneś czuć dobrze mięsień nad którym pracujesz Nie ma dnia klaty czy barków tylko robisz wszystkie partie na jednej sesji Możesz podzielić sobie na A i B Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-25 18:59:13

Witam, szybkie pytanie, czy ktoś ma do czynienia z takim wynalazkiem i czy warto wyłożyć na niego 70zł? Trening brzucha często wykonywany jest na zakończenie sesji treningowej, gdy przedramiona płoną ogniem piekielnym i ciężko o dokładnie przećwiczenie brzucha:) pzdr /SFD/Images/2016/3/24/3e1ea1ca69004c9faa8c1f722cb2528c.jpg

[...] treningi zorganizowane, do tego dochodzą zajęcia z weightliftingu 2x tyg i czasem Wendler po treningu, chociaż często nie udaje mi się zmieścić w tygodniu czterech sesji. Wydaje mi się, że większość kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego nie uwzględnia tak dużego wysiłku fizycznego. Zamówiłam ostatnio dietę z potreningu.pl - [...]

[...] które wyjątkowo stymulują domsy (ciężkie ekscentryki itd). Możesz wybrać program z gotową progresją, ale lepiej po prostu zacząć zapisywać co robisz dokładnie. I na następnej sesji, jeśli dałaś radę z zakresem, to dokładasz. Bez marudzenia. To tak w skrócie. Jak zaczniesz rospisywać trneingi w DT, to się popatrzy jak to najlepiej zrobić.

[...] oksydacyjnym. Bo założę się, że chłopaki już majstrują przy zegarkach :-D Zaburzenie homeostazy to cel każdego treningu. Ale nie wolno jej atakować bombą atomową przy każdej sesji. Nawet światli crossficiarze (w dobrych boksach) mają tego świadomość i stosują coś a'la periodyzacja. Musiałbyś podpytać Raczka jak to jest. Wydaje mi się, że kiedyś [...]

No konsternacja totalna. Bo co, kazał jej po sesji splitu robić dodatkowo fbw z ćwiczeniem na każdą partię? To dziwne conajmniej, nie?

[...] ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym [...]

Dałbym jedno z tych dwóch i powinno być ok na początek. Później mógłbyś wrzucić te ćwiczenia do różnych planów, albo połączyć MC z przysiadem przednim na jednej sesji, jest kilka możliwości. Ratowanie tymi ćwiczeniami już teraz też nie będzie złe, ale pomysł jak wyglądałaby rozbudowa planu w przyszłości

Wiec lepiej zrezygnowac z MC ? Badz siadu? Boje sie, ze na poczatku bedzie ciezko wlaczyc te 2 cwiczenia w 1 sesji stad chcialem rotowac tym. Zmieniony przez - rexxar w dniu 2016-03-22 23:27:28

[...] trenować takim systemem: dwa dni treningu, dzień przerwy, dzień treningu, dzień przerwy (na każde trzy dni treningowe powinny przypadać dwa dni przerwy). Podczas każdej sesji treningowej ćwiczcie z taką intensywnością, aby połowa obecnych w sali przerwała swoje treningi i zaczęła wam się przyglądać. Wykonujcie tyle serii, ile potrzeba do [...]

zawsze dobrze rozgrzany miesien, pozniej rolowanie, a tam gdzie boli to uciskaj rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic [...]

[...] żeby wiedzieć na co zwracać uwagę.. Dodatkowo musielibyśmy być sami w domu, bo syn nam nie da tak poćwiczyć... Czarno to widzę. Raczej kamerka pójdzie w ruch. Nie na każdej sesji, ale... tak z raz na dwa tygodnie przynajmniej. Muszę wykombinować, co teraz robić - czy po prostu praktykować.. to też dobra opcja. Jak w ksiażkach Pavla oczywiście [...]

[...] focus na detalu. Spedzaj w wodzie tyle czasu ile mozesz, kup pullboya, deske. Ogladaj filmy z technika i baw sie ta technika, bez napinania na to, ile km wyplywasz na danej sesji. Znajdz swoje miejsce w wodzie, dogadaj sie z nia. Pamietaj, ze woda jest okolo 800 razy bardziej gesta niz powietrze - jesli bedziesz sie z nia silowal, zawsze [...]