sesji

Coś by skrobnąć z okazji zaczynającej się sesji i nagłej ochoty na robienie wielu innych niż nauka, i jakże interesujących rzeczy. %-) Jak widać na niżej załączonym obrazku coś tam ćwiczę cały czas. Obecnie ze względu na sesję wykonuje trening z małą liczba powtórzen i większymi kg. Niestety nie mam czasu na objętość. Miska od niedawna pi razy [...]

[...] DT - 3500kcal, B250 T130 W<30 + W320 (back loading), 3 dni w tyg. W dnt stosuję trening tabata squats jedynie, w dt trening siłowy ok. godzina czasu, całe ciało na każdej sesji. Teraz pytania do Was: 1) Czy taki rozkład ma sens? DNT na deficycie, DT na nadwyżce? Lub moze lepiej trzymać te 3000-3100 każdego dnia z odpowiednimi proporcjami [...]

witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]

[...] albo ze stopami opartymi na ścianie - kąt wykonania ćwiczenia jest bardziej zbliżony do HSPU jednak jestesmy lekko odciążeni ale nie tak bardzo jak pike-press ze stopami na podłodze. Widziałem jak machałas PP - wydawało się, że sztanga nic nie waży :) Pozdro! Udanego wypoczynku i powodzenia na sesji !! Oby omineła Cie kampania wrzesniowa ;)

[...] lepiej będzie ;) Od razu powiem że w DT po siłowym Fbw, będę robił tabatę 3 serie po 4minuty : 20sekund praca 10s przerwa. 4 Obwody zamierzam robić i powtarzać je w jednej sesji. Thruster Power Clean Burpees Bokser Pierwsze dwa ćwiczenia zamierzam zacząć robić z obiążeniem 30kg na sztandze. Zdecydowałem się na to, ponieważ dzięki temu może [...]

Możesz biegac po sesji treningowej jak i w dni wolne. Jedynie dzień przed treningiem dolnej części ciała bym sobie odpuścił.

[...] dłużej niż 2x toes 2 bar lub 3x podciąganie. Po prostu spadam, zsuwają mi się ręce, nie trzyma mi chwyt. Trenuję w rękawiczkach od TRECa, bo mam delikatną skórę i po jednej sesji na drążku bez rękawic nie dość ze mam zerwane do mięsa odciski, to mnie to boli zwyczajnie. Ktoś miał ten problem? Coś mogę poradzić? Help Zmieniony przez - marikka w [...]

Wykonujesz ten trening 4 razy w tygodniu ? Osobiście zredukowałbym ilość sesji do 3. Plan powinien zdać egzamin jeśli będziesz dobrze jadł.

[...] trenować z rana, bo nie znajdujemy sie w korzystnej sytuacji hormonalnej. Osobiście robię treningi po jajecznicy i małej kromeczce chleba, ale tylko z tego względu, że po sesji treningowej łapie mnie największy głód, więc wolę większośc z puli węglowodanowej zjeśc wtedy. I jak widac jest to bardzo praktyczne rozwiązanie dzięki któremu jestem w [...]

Jak najbardziej. Generalnie chyba powinieneś dac trochę luzu nogom ,które pracują przy każdej sesji bieganie i podejrzewam, że CF. FBW będzie OK i push/pull też bedzie ok.

[...] myśląc, że z im większym tempem będą zapierniczać spalą więcej fatu a to błąd. Zwiększysz wydatek energetyczny to na pewno ale najoptymalniejsze dla spalania tłuszczu jest właśnie niskie tempo przy dłuższym czasie sesji podczas których wykonujesz wysiłek tlenowy, a nie wchodzisz w strefę beztlenową gdzie udział tłuszczu jako paliwa jest znikomy.

Kwestia tego czy skóra jest podrażniona (zaczerwieniona, pieczenie itp.) czy tylko była wystawiona na jakiś czas na promienie słoneczne ale nie ma tego typu odczuć, skoro robisz tatuaż z podziałem na kilka sesji dobrze byłoby dbać w tym czasie o to oraz bezpośrendio po.

Dzięki za odpowiedź. Jak powinienem dawkować kreatynę aby po (przykładowo pół rocznej sesji) wszystko ze mnie nie zeszło. Kiedy odstawiłem kreatyne ostatnim razem to wszystko ze mnie zeszło, czytałem gdzieś w internecie że trzeba ją odpowiednio dawkować i stosować inne trening w trakcie sesji i po ale niestety nie znalazłem nigdzie konkretów. Czy [...]

[...] 2 czy 3 dni z rzędu jeśli zajdzie taka konieczność. Przemyśl więc czy nie wolałbyś zbudować jakiegoś solidnego treningu dzielonego. To może być 4-5 ćwiczeń w trakcie jednej sesji, a więc 30-40min treningu. Jeśli uprzesz się przy FBW to zostawiłbym zestaw A i B i robił je zamiennie. No i wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany w kolejności : nogi na [...]

[...] W zeszłym tygodniu we wtorek byłam na treningu funkcjonalnym, w środę zrobiłam 6km+porządne rozciąganie, a w piątek na Jeet Kune Do. Kuję się do sesji i zaliczeń obecnie, mam mało czasu na forum, ale planuję się też w międzyczasie trochę się poruszać. Zobaczymy jak będzie ze zdrowiem. Taki ze mnie kaleka ostatnio, o [...]

3,moze tak byc 4.ja chwale z primaforce sobie, sns tez ponoc daje rade 5.nie, nie sa to stymulanty, nic sie nie bedzie dublowalo 6. booster mozna pomyslec na sam koniec by nieco wody sie pozbyc i by sylwetka byla nieco twardsza, jednak nie wiem czy jest sens taki zabieg wykonywac jezeli mowa o redukcji nie na potrzeby sesji zdjeciowej/zawodow

Witam, Mam 23 lata 180cm wzrostu, staż treningowy około 4 lat. Właśnie powoli kończę swoją redukcję, z której jestem zadowolony, zleciałem z 89kg do 78kg i BF około 8%. Chciałbym udokumentować swoja redukcję jakąś sesją zdjęciową, lecz chciałbym aby wyciągnąć jak najwięcej ze swojej formy. Chciałbym zapytać czy tak powinien wyglądać ostatni [...]

[...] Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-30 19:38:16 Proponuje 2 razy aero i raz obwodzik :-) Można robić przysiady i MC na jednej sesji. Oczywiście wypadołoby trochę zmniejszyć ciężary, by zapobiec łamaniu pozycji technicznej, ale osobiście czesto stosowałem takie połączenie i sobie chwalę. Najlepiej [...]

[...] (tzn. skomponować jakiś plan treningowy)? Tzn. pewnie to przejdzie, ale czy mógłbym poprosić o jakiś pomysł na trening? Jakie ćwiczenia mogłyby wchodzić w skład jednej sesji, ile treningów wykonać tygodniowo oraz jak to jest z seriami/powtórzeniami? Sorry, jeżeli wymagam zbyt wiele, ale jestem naprawdę zielony w te klocki, a chciałbym [...]

Witaj Proponuje, byś zaczynał swoje treningi od największych grup mięsniowych i najbardziej złożonych ćwiczeń. Takze przysiady na sam początek treningu, a na kolejnej sesji chociażny wykroki. W FBW wystarczy po jednym ćwiczeniu na każdą partię.