sesji

[...] Dołożę 2,5 kg, nie ma co stać w miejscu. 3. Z 1 kg można dodać, bo już schody się zaczynają. 4. Na bakier z techniką, bo ciężar za duży, także zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę. 6. Z 1 kg można dorzucić. 7. Ledwo poszło 5 powtórzeń w ostatniej serii, także ciężar zostaję. 8. 2,5 kg dołożę na następnej sesji. 9. Zastanawiam się jak dodać obciążenia :)

13 sesji to wychodzi około 2 dziennie, każdy sportowca z najwyższej półki tyle ćwiczy. W sumie to najbardziej z tej gali interesuje mnie walka Palharesa. Młodszy Diaz jakoś tak nie elektryzuje jak braciszek, chociaż ostatnio widać postępy. Liczę też na dobrą walkę z Barym.

wypis z sesji masz w dzienniku (link w podpisie), żarcie ok, poniżej 5 tysięcy kalorii nie schodzę, regeneracja może być kulawa, bo mało s\nu miałem ostatnio.

biceps i triceps na jednej sesji gdzie te partie ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych - bezsensu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjogeenne , jeśli już to do mostka ni wyżej . MC i PRZYSIAD to najbardziej złożone ćwiczenia , nie traktuj ich jako ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe typu MC - plecy bo to też nogi jak i całe ciało.

pierwsze slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia [...]

[...] pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwicze 6 razy w tygodniu ( 3x siłownia i 3x biegi ok 30 min) I tu moje pytanie, czy taki trening to najprostsza droga do przetrenowania, czego chciałbym jak najbardziej uniknąć? Dodam jeszcze że w moim treningu siłowym na każdej sesji występuje przysiad, i czy nie przeciążam za bardzo nóg cwicząć i biegając?

[...] serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.

[...] na 75% CD x 15p  serie docelowe(zasadnicze;robocze);  1 seria na 100% CD x 12-15p  ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozes

[...] biorę pod uwagę wszystkie wypowiedzi a najbardziej te poparte dobrymi argumentami :D w opisie wkradł się błąd, myślę, że może i istotny dla sprawy, mam w opisie trening z 2ma planami A i B... od ostatniej sesji na uczelni czyli od lutego robiłem niestety tylko wersję A i tak do teraz, może spróbować robić tak jak mam zapisane na 2 plany?

[...] w przysiadach 70kgx12 i w ostatniej serii 80kgx10 - na tym kończysz ćwiczenie, nie idziesz dalej z obciążeniem. TOTAL - 50pow w totalu oznacza, że robisz 50powtórzeń na 1 sesji treningowej nie ważne w jakiej koncepcji 5 serii po 10, czy też 10 serii po 5, a może nawet 25 serii po 2 - to nie jest ważne, ważne byś miał dobrą technikę. Żuraw - [...]

[...] mocniejszego zamiast pompek, np. pompki na 3 krzesłach. Ewentualnie dodałbym przysiady ze sztangą zamiast pistoletów(jak masz na tyle obciążenia), wtedy poszłyby one na początek sesji (a jeżeli pistolety są naprawdę ważne w gimnastyce sportowej to goodmorning i pistolety, wtedy bez żurawia) Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-06 19:13:27

Wielostawowe ćwiczenia wykonywane bez pasa są najlepszymi ćwiczeniami na brzuch;-) Te bilateralne szczególnie na mięśnie proste a unilateralne mocniej obciążają skośne. Izolacje typu brzuszki to tylko uzupełnienie.Więc nie widzę sensu w trenowaniu brzucha na osobnej sesji.Zastopujesz progres w innych partiach.

[...] Jak juz upublicznie moje cialo, to bede dazyla do porownania sylwetki gdzies kolo wrzesnia/pazdziernika :-) Zadam pytanie, na ktore odpowiadalas juz pewnie milion razy: Robie najpierw wszystkie cwiczenia z treningu A, nastepnie trening B w tej samej sesji czy tylko trening A i aeroby po cwiczeniach, a nastepnym razem cwiczenia B i aeroby po?

[...] -przysiady na barkach 4 serie 12/12/8/8 -suwnica 4 serie 12/12/8/8 -prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/8/8 łydki: wznosy na palcach stojac ze sztanga. 20/20/20/20/20 dwuglowe ud,takze wyknonuje na ososbnej sesji treningowej. niby lekki trening dla mnie,ale juz czuje ciezkosc nog i wiem ze bedzie mi ciezko jutro wstac z lozka :)

[...] dzielonym" I teraz już w zasadzie zaczynam rozumieć stare przesłania, że FBW to tak na prawdę też trening dzielony,ale nie rozpatrywany pod kątem partii na pojedyńczej sesji, a w skali całego tygodnia. Podział ze względu na : - podział grup i partii - całego ciała. Ma to sens. Tak, Darku to też czytałem - czołówka rośnie na wszystkim, [...]

Nie, gdyż jutro nie trenuję, za to zgłębiam się w lekturę - niech się inni uczą "TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ – ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Zacząć należałoby od tego, że split dla wielu osób będzie złym treningiem - gdyż partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji." Oczywiście [...]

w Twoim przypadku: trening silowy-2 x tyg.(w inne dni,niz KM) na kazdej sesji- MAX 5 (PIEC) CWICZEN.(wszystkich!) jakie dobierzesz parametry(serie;przedzialy powt.) - nie jest juz tak istotne,bo to wszystko bedzie i tak ulegalo zmianom. najwazniejszy jest progres silowy,systematycznosc treningow,zarcie i sen.

tzn. te 40-50g bcaa w sumie podczas jednej sesji treningowej? czy organizm jest w stanie reagować na te bcaa na bieżąco? czy one od razu wpływają na regenerację i na lepszą prace mięśni?

[...] na cos innego lub wroc do rozwiazania sprawdzonego z przeszlosci(bo nikt ci nie kaze robic calosciowki po przerwie!),tylko nie szalej z ciezarami(czyli zacznij z mocno zanizonego pulapu obciazen) oraz ZASTOSUJ MINIMALNA OBJETOSC(malo sesji,cwiczen,serii...) Twoim problemem jest zarcie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-10 17:10:35

[...] na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w dostatecznym stopniu wzmocnia ten obszar. pozniej-wg uznania np.po kazdej sesji jedno cwiczonko atakujace troche inne partie tych miesni. Co do diety liczysz popatrz w dziennikach jak chlopaki sobie radza redukcja. Idzie naprawde duzo wyciagnac z [...]