sesji

[...] bilans dodatni. Plan FBW ułóż sobie w kolejności : -plecy,nogi,klatka,barki,biceps,triceps -brzuch/łydki na przemian co sesja Trening FBW na jednej sesji każda partia ciała.Polecam Atlas ćwiczeń omijaj ćwiczenia izolowane tylko podstawowe ćwiczenia takie jak : Przysiad tylni Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Wyciskanie [...]

[...] dodaniem aktywności. Tutaj wybór należy do Ciebie, możesz dodać drugi interwał tak jak miałeś wcześniej ewentualnie obcinać kalorie. Ucinałbym je w tym przypadku z tłuszczów, ok 10g, ale przy tym nie schodząc powiedzmy poniżej 30-40g w ciągu całego dnia. Kolejnym krokiem może być zwiększenie intensywności tychże sesji interwałowych. Powodzenia

Ćwiczenia takie jak przysiady lub martwe ciągu rób na samym początku treningu. Ale jeśli trening ma być 4 razy to nie robiłbym tych ruchów na każdej sesji. Wprowadź jakąs alternatywę dla drugich zestawów.

Push 1 zrób każde wielostawowe ćwiczenie na 100% x2 w jednym tygodniu :-) Lepiej nie łączyć tak dużych partii wszystkich na raz na jednej sesji treningowej.

[...] mam dolegliwości. Ćwiczę przeważnie wieczorami. Ulubione ćwiczenie dipy i wykroki. Moge katować długo. Wiem, że martwy w FBW jest ważnym ćwiczeniem. Ale jednak zdrowie ważniejsze. Ja preferuję ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu. Nie potrafię raz w tygodniu dobrze przećwiczyć np. biceps bo szybko go zajezdzam, podczas jednej sesji treningowej.

czytasz co my piszemy czy nie? Masz tam gotowy plan FBW . Wszystko jest podane na tacy a ty jeszcze kombinujesz...

[...] sa na laweczce gimnastycznej. I tu jest problem?;P Czy na jednej (wynika ze tak), wiec raczej sa to pompki z niewielkim rozstawem dloni robione na zwyklej lawce z sali gimnastycznej. Pamietam ze kiedys na sesji mialem egzam wlasnie z terminologii gimnastycznej i na prawde nie jest to proste:P Nie ktore proste cwiczenia maja wrecz kosmiczne opisy.

[...] podchodzą niemal jak do dekalogu i nie mogą sobie pozwolić na odstępstwa. Polecam trenować bardziej intuicyjnie. Mi się czasami nawet zdarza że robiąc pierwsze ćwiczenie w sesji nie wiem jeszcze jakie będzie następne. Nie ma sensu np. katować się małą ilością powtórzeń, jeżeli po 3 seriach widzimy że tego dnia taki trening po prostu "nie [...]

[...] Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp, o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny znaleźć się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb [...]

Ale jak chcesz to wykonywać na każdej sesji codziennie to zdecydowanie za dużo. Poszukaj sobie gotowych planów poprawiających wyskok jest tego sporo.

Nie rob do wyczerpania. Jesli czujesz ze ciezar jest za maly to najpierw na nast sesji zwolnij tempo by upewnic sie czy jeszcze mozesz wykorzystac ciezar na danej liczbie powt. Jesli na umiarkowanym tempie i z przerwami ok 1,2-2minuty i przy ok 4 seriach danego cw nadal odczuwasz ze jest za lekki ciezarto dodajesz najmneisza ilosc kg jak mozesz. [...]

bardzo dobrze odrazu gastro sie wlanczalo i masa byla sucha podkoniec sesji definicja sie wyostrzala pisale na 400szt. robilem 10kg po spadku zostawalo 6-7 kg ale podkresla zawsze na dobrej diecie i suplach bo to podstawa

sogi tak więc będe zaczynał lekkim truchcikiem, badał tętno i stopniowo zwiększał tempo. tylko pytanie, ile czasu biegać w jednej sesji ? czytałem że po ~40min zaczyna się właściwe spalanie tłuszczu

daj jedno ćwiczenie ale wtedy daj po 2s do każdego ćwiczenia na klate i możesz na koniec sesji dać wspięcia na palce 2s max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 13:05:59

dokładnie, nie cwiczy sie nigdy razem duzych parti miesniowych na jednej sesji. Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-09-13 13:11:24

[...] zludny wizualnie, poprzez ciagle katowanie bica, (nabieranie wody przez miesnien, nagromadzenie metabolitow) ktory tak naprawde nadal wymiarowo bedzie bez zmian. oczywiscie wszystko zalezy od objetosci treningu. bo mozna dac biceps 3 razy w tygodniu, a na jednej sesji zrobic jedno cw po 3 serje przykladowo, jak to ma sie w planach typu FBW:-)

[...] np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale jak na FBW to i tak plan słaby, nie masz ani hantelek ani sztangi? Drążka też nie? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-15 21:36:37

[...] robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to ciężki trening

[...] całkowitą rezygnację z treningu siłowego, ale też nie polecałbym takiego typowego podejścia ze znaczną objętością treningów (3-4 treningi/tydzień, ponad 20 serii na każdej sesji). Ogólnie trądzik to wieloczynnikowe choroba, trudno więc tutaj mówić o jednym rozwiązaniu, które przyniesie pożądane efekty w każdym przypadku. Niżej dosyć ciekawe [...]

[...] to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy 70kg seria Wyciskanie 65kg seria to robienie jednego zestawu opartego o system FBW gdzie na jeden sesji bedzie 6 ćwiczen praktycznie sama BAZA, gdzie musi dojsc konkretna rozgrzewka , rozciaganie dynamiczne , i po treningu schłodzenie miesni w postaci rozciaganie [...]