sesji

[...] podczas treningow i serwatke potreningowa do miesni a gdyby jeszcze zastosowac kreatyne to rewelacja , wiec mam wszystkie zalety diety ketogenicznej z mozliwoscia ostrych sesji i pompy miesniowej we trakcie czesto w dni ladowania ww robi sie i ladowanie kreatyna ! choc wtedy moze lekko bardziej podlac znow plusy sa wieksze niz chwilowe minusy [...]

[...] na ławce poziomej - Wiosłowanie sztangą - Push press - Podciąganie na drążku podchwytem Do każdego ćwiczenia wykonuje 4 serie (rozgrzewka, 50%cd, 75%cd i 100%) Na każdej sesji treningowej dorzucam: ćwiczenia na brzuch oraz na łydki(3 serie) i zamiennie biceps z tricepsem(2 serie). Czy ćwiczenie takim planem jest dobrym wyjściem na początek w [...]

mam na myśli progresje podczas jednej sesji treningowej w każdym ćwiczeniu

Kortyzol wpływa na podlanie? miska ta sama, ogólnie bez zmian oprócz sesji na uczelni... od 2 tyg jestem strzępem nerwów i cos bardziej zalany sie wydaje....

[...] CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale spotykałem się z czymś takim, żeby np. siady na początku treningu a na końcu MC.

[...] zaraz usiadzie progres na drazku,a bicepsiki beda jeszcze mniejsze,niz byly - to tak,wg czarnego scenariusza. im bardziej podzielisz cialo- co wiaze sie z "rozdrobnieniem" sesji,zastosowaniem wiekszej objetosci....tym wolniejsze bedziesz mial przyrosty. BUDOWANIE + jednoczesne KSZTALTOWANIE miesni zarezerowowane jest tylko dla [...]

wywal z planu B unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i będzie git I jechać tylko na 4 ćwiczeniach, nic nie dodawać? Wtedy co drugi tydzień będę barki ćwiczył tylko na jednej sesji.

qwerty zaraz! spokojnie. jak wam sie powie o czyms,to zaraz bedziecie tak robic-znowu na slepo. BIERZESZ POPRAWKE NA SLABY DZIEN? NA TO,ZE OLALES ZARCIE 1-2 DNI WCZESNIEJ? ZE SPALES NIE TAK,JAK TRZEBA? ZE MASZ MOZE PROBLEMY POZA SALA,KTORE WPLYWAJA NEGATYWNIE? A W KONCU: ZE NA TWOIM POZIOMIE SKOK o 5kg W TAK MALYM BOJU,JAK WYCISKANIE W STANIU [...]

[...] po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma [...]

[...] po 6 sesjach treningowych), więc czy powinienem teraz przerwać ten plan i przejść na ten w linku ? Progres jak na razie jest. Mam bardzo małą siłę. Moje CD z ostatniej sesji to 20kg WL, 20kg przysiad i 15kg martwy ciąg. Boję się że na planie z linku 10-12 powtórzeń będzie póki co zbyt ciężkie do wykonania z jakimś normalnym ciężarem. Suma [...]

to powiem szczerze, że nie rozumiem w ogóle Twojego toku rozumowania. Trenowałeś dwa razy w tygodniu biceps na osobnej sesji, a pleców nawet nie ruszyłeś

czy trenujac fbw mozna cwiczyc na jednej sesji np martwy i wioslo + analogicznie uda+lydki?

Witam, mam pytanie: Robiąc FBW wg. Traktora tj.: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce - 3s 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) należy każde z tych ćwiczeń wykonywać na każdej sesji treningowej? Czy rozpisać to sobie na 3 treningi? Pozdrawiam.

[...] obojetnie,jak bedziesz wykonywal cwiczenia na drazku-ZAWSZE bedzie pracowac takze grzbiet. idz juz cwiczyc! Johnny1005 zaloz oddzielny temat lub przejrzyj pare tematow-proste treningi sa walkowane non stop. i takich sesji ze 4-5 zrobić ? ? to juz przerabialismy. max 3 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 20:06:06

nie ma takiej potrzeby. skup sie na wlasciwym treningu....i wlasciwej rozgrzewce,ktora przygotuje organizm do sesji.

[...] i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - kilkanaście tysięcy w tym kraju i pewnie kilka milionów na świecie. Zrób sobie test na potwierdzenie [...]

[...] Czuję się świetnie. Waga stabilna, a pod skórą pokazują się mieśnie. Czuję jednak, że coś tu nie gra. Czy można łączyć elementy HIIT z treningiem siłowym w trakcie jednej sesji? Dodam, że nie zależy mi na zdobywaniu masy. Mam dużą frajdę z HIIT (zwłaszcza jak skończę trening :)) ale nie wiem czy to nie za dużo. Dzisiaj szyję/kleję swój [...]

Nawet olimpijczyk nie trenuje 3 godzin na jednej sesji, poziom kortyzolu jest wtedy zabójczy a organizm przezywa stres, rozwój tkanki miesniowej jest niemozliwy w takich warunkach. Prowadzi to tylko do przemeczenia i nieuchronnej kontuzji, ale jeżeli w twoim przypadku to działa to szaaacun.

Wpis z dnia wczorajszego wrzucę wieczorem. Teraz napiszę jak wyglądał ostatni tydzień :-) Po redukcji miałem tydzień lekkiego roztrenowania. Na jednej sesji robiłem wszystkie partie mięśniowe. Co do diety starałem się trzymać ale wiadomo, że czasami wpadła lekka nadwyżka. Przez 5 dni bez węgli postanowiłem zrobić sobie ładowanie węglami [...]

A biorąc pod uwagę zwiększoną czułość mięśnia na insulinę? Nie dałoby się robić krótkiego strzału z aminokwasów i prostych węgli zaraz po treningu? Albo zjeść dobrze przed treningiem, a "otworzyć" komórki insuliną zaraz po sesji?