sesji

[...] sztangą 12/10/10 2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10 3a. wymachy hantli w opadzie 12/12 4a. ściąganie linki na wyciągu górnym 12/10/10/8 4b. uginanie rąk na modlitewniku 12/10/10/8 nogi robię na oddzielnej sesji treningowej raz w tyg każde ćw po 4s przysiad ze sztangą wykroki wypychanie nóg na suwnicy żuraw wspięcia na palce dane w profilu

[...] na maszynie 12,10,8,8 4 Wspięcia na palcach 4x 15 Barki: 1 Wyciskanie siedząc 12,10,8,8 2 Unoszenie bokiem 12,10,8,8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 4 Szrugsy 10,10,10,10 Na każdej sesji treningowej brzuch: 1 Skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 4s 2 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 4s 3 Skłony boczne 3s

[...] co do cwiczenia dwoch partii w ciagu dnia: zalozmy ze trening mam biceps z tricepsem : czy rano moge zrobic biceps, a wieczorem po pracy triceps?? czy lepiej na jednej sesji treningowej?? I jeszcze pytanko na temat regresji: czytalem tutaj ze regresja jest naprawde dobrą metodą zwlaszcza dla kogos kto nigdy jej nie stosowal.. prosilbym o [...]

[...] wiosłowanie 2 x 12 powt. oraz wymiennie rozpiętki na poręczach 3 x 12 bądz przedramiona 2 x 12. Czasami wykonuję martwy ciąg, jednakże gdy robię go z przysiadami na jednej sesji treningowej odczuwam często ból (nie wybieram się do lekarza, ból czuję w części prostownika grzbietu). W takich okolicznościach chyba martwy odpada (przynajmniej póki [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Zamierzam trenowac 3x w tygodniu. Do tego albo po sesji treningowej tabate z burpee lub biegi HIIT 30 min. Zwiekszanie ciezaru na zasadzie: 1 dzien/ 1 tydzień: 8 powt 20kg 2 dzien/ 1 tydzień: 9 powt 20kg 3 dzien/ 1 tydzień: 10 powt 20kg 1 dzien/ 2 tydzień: 8 powt 22.5kg FBW: - DL 5x 8-10 [...]

[...] b: 35g t: 2 w: 40 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 3 - Makaron 100g 30min przed treningiem: cm3 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany + cm3 + universal creatine b: 2 t: 1 w: 47 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy [...]

[...] francuskie 5x5 Jeżeli byłoby to możliwe to prosiłbym o informację od użytkowników którzy stosowali podobny plan czy wariant z martwym ciągiem i przysiadem w jednej sesji,nie obciąża za bardzo kręgosłupa.Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku [...]

[...] do dzisiaj. Stąd moje pytanie, czy coś się zmieniło przez te lata w treningu siłowym dla sprinterów ? Mój plan z braku czasu został połączony tak aby podczas jednej sesji treningowej zrobić ciężką i dynamiczną a wygląda to następująco: 2x4 rwanie (ponad głowę jednym ruchem) 4x5 przysiady głębokie (szybkie) 3x4 z narastającym ciężarem [...]

[...] piersiowym. Pleców nie ćwiczę na siłce, ponieważ nie mogę wykonywać ani wiosłowań ani martwych. Wiosłowania w poziomie trójkątem do brzucha też odpadają. Szkoda więc mi sesji na zaledwie 2-4 ćwiczenia (czy to drążek czy górny wyciąg), lepiej na inne partie... Zakupiłem drążek na sufit. Taki z dodatkowymi chwytami poprzecznymi [...]

[...] 4x10-6 wykroki 4x10 prostowanie 4x12-8 mc na prostych 4x10-6 uginanie lezac 4x10-8 wspiecia stoja 3x 15 i siedzac 3x15 to plan , brzuch robie 2 razy w tyg , 12 serii na sesji , rozne ciwczenia. dzieki za ocene i korekty. chcialbym abyscie doradzili jakie przerwy mam zrobic pomiedyz seraimi aby przyrosty sily i masy byly widoczne. 2 min [...]

[...] To niezwykle ciekawe zagadnienie spowodowało, że w ostatnim czasie intensywnie bada się efektywność zabiegów żywieniowo-treningowych, mających na celu wykonywanie sesji wysiłkowych przy niskiej dostępności glikogenu. W niniejszym artykule zajmę się metodą zwaną „trenuj wysoko – śpij nisko”. Zanim przeczytasz ten artykuł Zagadnienia, [...]

[...] obwód pasa, ale nie wiem, czy dam radę przy takiej ilości treningu normalnie funkcjonować bez węgli. Do tego jestem studentem na dwu kierunkach, co szczególnie w okresie sesji wymaga sporo myślenia, a wiem, że ketogeniczna powoduje problemy z koncentracją i osłabione myślenie - szczególnie na początku jak tniemy węgle. Co o tym myślicie, [...]

[...] Best to kompilacja trzech podstawowych aminokwasów : l-leucyny, l-izoleucyny i l-waliny. W znaczący sposób przyspieszają one rozwój i regenerację mięśni po wyczerpującej sesji treningowej. Aby zoptymalizować działanie BCAA produkt ten wzbogacono o witaminę B 6, która jest niezbędna w procesie przyswajania aminokwasów. Perfect BCAA firmy [...]

[...] robiłem na jednym treningu i było ok ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady raz w tygodniu to strasznie siła spadła więc wolał bym na każdej sesji robić. Co myślicie żeby w A robić przysiady pierwsze tak jak jest napisane a w B zamienić kolejnością Przysiady z MC żeby zrobić martwy na 100%? Ćwiczyć co 2 dni czy [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 1.Chcialbym dolozyc jakies cwiczenie na kaptury i przedramie tylko nie wiem co bedzie pasowało może sztrugsy, uginanie nadgarskow podchwytem i nachwytem? 2.Moje drugie pytanie brzmi czy moge zmienić kolejnosc sesji na B, A, B, A? Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-20 12:07:07

elo mogl by mi ktos ten plan troche zmienic abym cw 3 razy w tygodni i zebym bica i trica robil na jednej sesji treningowej bo tak lepiej lapa rosnie dodam jeszcze ze nog nie robie juz 2 tydzien (problem ze stawami) PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

[...] Zaznaczam że przez te 1,5 roku nie cwiczyłem żadnym planem na siłe i klatke robiłem raczej 1 w tygodniu(wyjątek to HST gdzie wszystkie partje są robione na każdej sesji), Ale niestety przy tych planach na masę to ta masa też dość opornie i wooolno szła. No więc jak pomożecie? Najbardziej zależy mi na opinii znawców (Wzorek, Kingeri i [...]

[...] rzut oka nie widać ale jak sie człowiek przypatrzy to prawa naprawde wydaje się masywniejsza.szczególnie że potężne to one nie są. Co robić? Mój trening łydek na jednej sesji z nogami : wspięcia na palce stojąc na hack maszynie 5 serii po 20 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 powtórzeń. Możliwe że wykonuje źle [...]

mam prawie 18 lat , 192 cm waze 72 kg od wrzesnia tamtego roku chodze na silke. nie biore zadnych supli jak cos , diete mam dopieta. Brzuch bd robil na kazdej sesji 2cw po 4 serie. Poniedziałek Czworka 1. Przysiad klasyczny 5x10-4 2. Suwnica 4x 10-8 3. Wykroki 4x12-10 4. Prostowanie nóg 3x 15-12 Dwojka 1. MCNPN 4x10-6 2. Uginanie leżac nog 4x 12-8 [...]

Witam, Od kilku lat biegam rekreacyjnie, max 30-50 km tygodniowo. Od mniej więcej pół roku zacząłem biegać regularniej, nawet po 20 km w jednej sesji. Średnio 3 razy w tygodniu, dwa razy po 10 km szybszym tempem i jedno wybieganie pod 20 km nawet. Wciągnęło mnie to na tyle, że dystanse i prędkości będą pewnie rosły i nie zamierzam biegania [...]