sesji

[...] i blyskawicznie przestaje - trening oporowy (na silowni) sprawia ze mobilizacja spalania kw.tluszczowych trwa jeszcze jakis czas(kilka-kilkadziesiąt min) po skonczeniu sesji cwiczen. linki: http://www.sfd.pl/Wszystko_co_chcia%C5%82by%C5%9B_wiedzie%C4%87_o_aerobach-t259042.html [...]

[...] rozgrzewkowych to robie po jednej tylko przed cwiczeniami podstawowymi(przysiady,wycikanie,mc) i wystarcza-no ale ja nie "szaleje" na treningach z ciezarami i pewnie dla tego jest ok.co do aerobow po sesji to czasami robie ale z bardziej przyziemnych powodow,ot tak by miec dwa w jednym bo rzadko ma czas na treningi pzdr.

Wypróbowałem ten plan i myślę, że jako tako może być choć ciężko wchodzą przysiady i martwy na jednej sesji ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x 20 seri na jednej sesji treningowej dla klatki? przepalisz miesien... po co ci 2x rozpietki i 2x wyciskania? *Podciąganie Sztangielek 4 serie po 10x *Przyciąganie Linki 4 serie po 10x [...]

[...] w kwestii doboru i kolejności wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo dlaczego nie ćwiczysz wszystkich partii mięśniowych? Skoro interesujesz się parkourem to może trening całego ciała w jednej sesji będzie dobrym rozwiązaniem (np. FBW), lub trening dla średniozaawansowanych z podwieszonego linka. Masz trochę wolnych ciężarów to można je tam wpleść.

bazowalem na artykule jednak zmienilem troche nogi bo nie moge robic uginania nog na maszynie. . . oprocz tego do kazdej sesji treningowej chce robic przedramie bo niestety np przy martwym ciagu mam za slaby scisk i mimo ze plecy mowiac tak dlonie mowia NIE i puszczaja sztange. OCzywioscie 3 raz yw tygodniu brzuch bo to pdstawa: P

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?

Dodaj 3s na koniec do co drugiej sesji. zdr.

ile sesji w tygodniu ?

Chlopie, kondycje najpierw zrob, przez porzadne i regularne aeroby, a potem sie bierz za HIITa. Tabata, to ostatni etap, dla dosc zaawansowanych. Dociagnij aeroby do godziny w czasie jednej sesji, a gdy to juz przestanie dzialac kombinuj z innymi rzeczami. Nic nie ma na skroty, a na forme trzeba zapieprzac, po prostu tak jest...

[...] się, że za tę cenę to rowerki mogą być i nie mamy do czynienia z blejakim makrokeszem. Ja kupiłem kellys'a cross'a tez na wyprzedaży (700 zł), rower kupiony tylko do treningu, i jak na razie się na nim nie zawiodłem (a przejechał ze mną już 2.5k km), żadnych usterek, oczywiście co kilka sesji treningowych standardowe czyszczenie i nic więcej.

nierozumiem teraz. dostales jasna odpowiedz cwicz cale cialo na jednej sesji treningowej. Wiec co jeszcze? Moze o to Ci chodzi;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

plan fajny,tylko... dodaj do każdego ćwiczenia na nogi po 1 serii,dodatkowo dodaj na czworogłowe jakieś ćwiczenie. De sesji z barkami lub plecami dodaj szrugsy(4 serie) A co do brzucha...sposobów na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko [...]

[...] Ja osobiście testowałem FBW zarówno to "lekkie" jak i Systemu MASS (5x5 nie robilem ale w "lekkim" w kazdym zestawie byl i siad i MC- razem na jednej sesji). I do dziś twierdzę, że nie osiągne niczym lepszych efektów jak splitem. Od poczatku klepałem splita, potem "eksperymenty" ktore prawie niczego nie [...]

Aaa no teraz rozumiem. Dobra to szukaj tego full body i do dziela. Tylko nie zaczynaj zbyt ostro z ciezarami od pierwszej sesji stopniowo podnos poziom trudnosci treningu i bedzie git. pozdrawiam

[...] lecialem nawet splitem a'la georgu 4x week, po to by sprawdzic czy ma to sens bytu. Sensu takiego nie ma . Dlaczego? Organizm nie jest w stanie wypoczac po 4 sesji do kolejnej ktora jest pierwsza sesja kolejnego tygodnia(chyba nie zakrecilem zbyt bardzo i wiadomo o czym mowie). Czesto widzialem w artach zapedy ze FBW x 4. Czemu by [...]

[...] zaobserwowałem następująco - trening 5 x w tygodniu + aeroby po każdym treningu - dawał efekt dobrego samopoczucia (wiadomo ruch, itp.), spompowanie mięśni prawie na każdej sesji, przyjemne dla oka wyraźne zarysowanie mięśnia (niestety krótkotrwałe)bezpośrednio po treningu. Każdorazowo patrząc potem w lustro w domu wyglądało to już zupełnie [...]

[...] dalbym najodpowiedniejszy staz w profilu to zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:) 2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps to kolejne wyciskanie na triceps nie ma sensu :) 3. 2 cw w zupelnosci wystarcza choc ja robie 3 ;) Ogolnie zrob 9 serii na triceps i [...]

dosyć duża zawartość synefryny znajduje się w CARNIFORMIE powinniście go dostać w każdej dobrej siłowni....mała fioleczka (25ml) jest aktywnym spalaczem tłuszu a ponadto daje wielkiego powera do ćwiczeń:) polecam też kierowcom bądź studentom w sesji:) zaczyna działać już po ok 15min

[...] jest czynnikiem decydujacym o przyroscie masy. 2)Na pon. i sro. zbytnio nie zwracalem uwage ale co mnie sie bardzo rzucilo w oczy to piatek... Od kiedy trenuje sie na jednej sesji 2 male partie miesniowe? Laczy sie duza z mala np. Klata z bicepsem, plecy z tricepsem etc. Z masa bedziesz mial ciezko biorac pod uwage to ze grasz w pilke mimo [...]