sesja

Druga sesja odrobiona. Ćwiczenia i serie podobnie jak przedwczoraj :-) Na filmiki pierwsza seria z przypinką. https://youtu.be/9V-1hhB5J2A Za 4 tygodnie wszystko będzie jasne

Druga sesja trwa. Zrobiłem 5x https://youtu.be/kpLdMZ4cRUU i przystępuję do wiosłowania takiego jak poprzednio. Zżera mnie ta nadczynność!

Kaszel przeszedł w pojedyncze kaszlnięcia. Katar zamienił się w pociągania nosem:-). Dzisiaj nie musiałem polegiwać w łóżku nadrabiając przebudzenia nocne. Pierwsza sesja więc odbyła się wcześniej: WL i podciąganie na drążku Poprawa w sile i wytrzymałości - dodane 2p w WL i 5kg do podciągania podchwytem. Jednak aby robić wiosłowanie muszę [...]

Wczoraj wieczorem bez powodu zaczął mnie boleć prawy prostownik grzbietu. Martwiłem się czy to nie nerka. Bolało przez noc i ranek. Ból był mniejszy przy odpowiednim wygięciu kręgosłupa. Przystąpiłem do przysiad 48/8/68/7/88/98kgx10p 108kgx7p bólu nie było a dodałem w końcowych seriach 4p i 1p Idę jeść i odpoczywać przed następną sesją ramion i [...]

lędźwia tak nie obrywają w zwisie, ale zgadza się, na upartego cała siłownia jest niepotrzebna, można głazy i belki dźwigać oraz szwedzką gimnastykę i pompki robićDlaczego na upartego? :-) Kiedyś to było podstawą treningu. Odpoczywam przed następną sesją treningową. Zrobię biceps z tricepsem i powchodzę na taboret oglądając cd. filmiku z treningu [...]

[...] zmaleć. Po porannych barkach wznosami ramion zrobiłem przerwę do południa. Potem 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2. Dips 11p 4x12p no i następna przerwa. Na taki trening może sobie pozwolić jedynie emeryt :-). Trening jak zawodowca: jedzenie, spanie i każda sesja treningowa na maksa. 8-)

Dzisiejszy trening to najpierw 7x filmik https://youtu.be/vPDeCp_iCcg a potem sprawdzenie skuteczności treningu :-) https://youtu.be/iNmF4F0efXA Idę robić masę w kuchni i odpocząć przed następną sesją treningową 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-03-25 08:21:03

Druga sesja treningowa. Z początku było ciężko lecz później zadziałało ST i BCAAPLUS z IH co pozwoliło na progresję ciężaru: 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem +10kg po 6p 2. Dips +10kg/5x10p https://youtu.be/sIvYE0FBQR0 Wieczorem zrobię wiosłowania - na teraz mam dosyć!

Poranna sesja - łokieć się nie zregenerował wystarczająco więc korekta ćwiczeń :-) https://youtu.be/nSMXOIfqY6o idę odebrać wyniki badań i będę wiedział czy jestem zdrowy (od czwartku samodzielnie zmniejszyłem tabletki przeciw nadczynności tarczycy gdyż wydawało mi się, że zbliżam się do jej niedoczynności - zaczynałem odczuwać zimno gdy [...]

Poranna sesja odbębniona :-) https://youtu.be/CflUvHUwHJI

Pierwsza sesja treningowa zaliczona :-) https://youtu.be/6ih2PwNO8bw

Hehe było by do czego się przytulać hahaTo prawda :-) Druga sesja zaliczona - teraz mogę czekać na rozpoczęcie meczu! https://youtu.be/S8rj2vTpXiI

Pierwsza sesja treningowa - za słaby na dłuższy trening! https://youtu.be/bujTsjHemRM

Druga sesja treningowa dzisiaj a filmik dostępny jutro o 06:00 :-) https://youtu.be/qIWTXXrGoNQ

Trochę pozmieniałem ćwiczenia oraz zmniejszyłem objętość. https://youtu.be/t9QVl921pLU To była pierwsza sesja a na drugiej chciałbym zrobić biceps z tricepsem

Pierwsza sesja zaliczona https://youtu.be/vqs3UUv0qCc

Pierwsza sesja https://youtu.be/eiCFFPSWZ40

Za słaby na długie treningi - pierwsza sesja w południe https://youtu.be/7G1pVODLK3Y

Sesja południowa: wiosłowanie jednorącz 30/40kgx10p 45kg/3x10p biceps drążek prosty wyciągu z doły 30kg/5x8p https://youtu.be/Al86coHNVDI Przejadę się jeszcze rowerem.

jak długo trwa jedna sesja ? Różnie :-). Przerwy między seriami trwają ponad 2 minuty ale chyba nie dłużej niż 4 minuty. kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kgx8p 53kg/4x6p wznos sztangielek w bok w opadzie 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 37kg/3x10p Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - było ciężko i musiałem pchać [...]