sesja

Ok. 10g na litr wody Chodzi o to aby stężenie nie było Duże. Idealnie 5-10%. Na 60-90min przed treningiem. To takie standardowe dawkowanie. Ja brałem tylko przed sesją. Na noc i przed treningiem i bez wody. W celu wessania wody spod skóry do mięśni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-15 20:41:44

Sol, wiem że było ale nie mogę znaleźć.. Gliceryna apteczna bo taką mam 86% 30g, jak to przyjąć przed odwadnianiem już po treningu.., rozcieńczyć jak tak to w jakiej ilości wody..??? A na 2 dzień przed przed treningiem (sesją) jeśli dalej mam ograniczoną wodę do minimum to do dzioba normalnie8-O..??? Podzielić po 15 mg na porcję..??? Zmieniony [...]

dajesz na noc przed sesja + dajesz przed treningiem w dzien sesji ~10g ale moze byc lipa w jelitach,wiec to taki ryzyk fizyk moze byc lepiej a moze byc gorzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 11:53:44

[...] to sie nazywa niefart oczywiście fotek mi sie zachcialo po treningu - telefon zyebal mi sie juz 10 razy wczesniej,ale kiedys musial byc ten ostatni raz, wiec drogo mnie ta sesja kosztowała i nawet nie wiem czy bylo warto bo fot nie ogladnalem }:-((( Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-23 18:40:58 ja też nie dawno potłukłem , a mogłem [...]

[...] ok 12 - wiec bede mial czas aby zjesc jeszcze cos przed treningiem,przed wyjściem,jakis sok i snickersa. A tu zjadłem przed samym treningiem maka. Jeszcze nigdy planowana sesja mi nie wyszla. Lapeiej wychodzi znienacka. Jak cos planuje dzien wcześniej zawsze mam te 2h opóźnienia. A to przez to ze siłownie zamykają o 15 . W niedziele o 13. [...]

Ta,od tego zaczynam.Po treningu silowym druga sesja. BTW- chodzą do mnie- i to robią głównie Litwini- cardio/silowy/cardio. Nie muszę dodawać że cały rok wyglądają tak samo. Nie wiem,może taki mają cel utrzymać to co.mają. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-01 16:11:51

No. Tj. koniec redukcji wypada mi za tydzień. Więc sesja jakoś na weekendzie.

cala sesja /SFD/Images/2016/9/17/645e3f9ab8cb40e09bdfaf62bf3571a7.jpg 1 mam nogi 2 mam nogi 3 mam nogi takie niefortunne ujecie - ze jakby to byla tylko jedna fotka mozna pomyslec ze nogi bardzo dobre /SFD/Images/2016/9/17/57a2cf6cc1604268b419017f9669b022.jpg 1 prawie mam nogi 2 mam nogi 3 prawie mam nogi [...]

cala sesja ze wczoraj czyli po 8h ladowania /SFD/Images/2016/9/25/c4dab689da334d479ea32a08725c8092.jpg /SFD/Images/2016/9/25/fae299eaa2ab4a8089c3482ac974b8a4.jpg /SFD/Images/2016/9/25/9b2fd7282eee41cea7dbcd96d23a574b.jpg

Ostatnia sesja w tym roku. Waga podczas zawodów 85. Waga obecnie 93kg Czyli +8kg smalcu,wody i trochę miecha. /SFD/2016/12/31/a493e87101234f62b0896605fd76c09c.jpg /SFD/2016/12/31/268f709fb6ff4901bd927cb4a647dda0.jpg /SFD/2016/12/31/04358657536d4944a1961d50a35c153e.jpg /SFD/2016/12/31/7bc3558edf154e39a5ec8f3d5ce471dd.jpg [...]

Ostatnia sesja w tym roku. u przez kolejne 8 tygodni masa. Juz troche bardziej ostro. Ale nadal z naciskiem na kontrolownie %bf. Nadal IF + IIFYM + CBL. Czyli okresowy post wszystko moge jesc byle sie w makro zmieścić no i carb back loading Czyli mini carb cycling W dni treningowe wysoko węgle w dni bez treningu węgli ok 50g fat stale - zaczynam [...]

[...] aby bebozn był mniejszy. Każdy cardio przed silowym. Każdy brzuszki po silowym. Jakby robienie brzuszków miało wpływ na spalanie fatu z tego rejonu. Każdy cardio (druga sesja ) po treningu. I odkąd się zapisałem na tą siłownię od tych 4 lat czy zima czy lato wyglądają tak samo. Na wiosnę tylko puchną bo pewnie coś leci. I wakacje w planach. [...]

[...] pracy. Ale do zrobienia. Ja mam jedna znajoma (nawet była na forum dawno dawno temu ) jak mi opowiadała przypadki co robiła z ludźmi to nie mogłem uwierzyć. Ale nie 1 sesja czy dwie a wiele miesięcy pracy. Ćwiczenia. Masaże. Ja wiem ze jestem pospinany. Plecy i klatka. Dlatego też większość pracy przejmują łapy. Stąd prawie ich nie [...]

Sesja z dzis, bez żadnych obróbek. Zeby nie było że tylko po fotoszopie wrzucam . /SFD/2017/5/8/d39c60b4ef0d48d09dd97cb34da0cd4a.jpg /SFD/2017/5/8/791d8e023d6f44fe8abd866016176010.jpg /SFD/2017/5/8/1f9ef2fa5efb4da7b946f8d52adb12e9.jpg /SFD/2017/5/8/bf5f0383de6f4d8f87e68c062f269756.jpg /SFD/2017/5/8/b44ce6f99bec4d15a41c8fe7a0856e28.jpg ....to jest [...]

[...] pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu w 8 tygodni. Dieta: Carb Back Loading & Intermittent fasting Trening: Reg park 5x5 + Extra sesja na barki Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 09:57:45

Może to nie sesja w magazynie, a plakat na zawody, ale zawsze +10 do ego ;) /SFD/2019/7/18/45a4f126954245afa8e78682a764974e.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-07-18 18:30:50

[...] A na powaznie Nie Nie robie cardio i nie bede robil Hiit 2x week 1x tabata squat Pepona Obecnie malo ale nie mam kiedy wepchnac cos innego. Juz nie tak efektywne. Jedna sesja wiecej by sie przydala. Hiit nie dluzej niz 10min. ....co do If If sam w sobie smalcu nie spali. Bo i budowac mieso mozna na If. If to sposob odzywiania. Dieta decyduje [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-u4Q6t31YedI/U-lV20nnO_I/AAAAAAAAGDs/30xUh440DCk/s576/20140809_132456.jpg trening ok 14 sesja w domu ok 16 nie oglądałem fot na telefonie ale w lusterku widziałem chu*nie wiec postanowiłem odbic sobie nieszczęsny piatek i jedzeniem samych węgli - wszamaniem [...]

to jest na pół gwizdka jak robiłem ładowanie ww przed sesją to weszło jakieś 500g węgli + ze 100g białka ....w 1posiłku!

[...] wracać, czuję to w kościach. Jutro będzie Ciężko. Piątek nie będzie idealny bo trening powinien wpaść ok 13-14 a wpadnie ok 17 więc znowu będzie grafik napięty. W sobotę sesja. Co zjem przed już wiem, jakiś lekkostrawny fast food, frytalki i smoothies owocowy. Zostaje posiłek na noc. Ostatnio zjadłem lody i to był błąd. Na chwilę obecną [...]