[...] 143B/90T/100W+warzywa TRENING WL 27x6/29x6/31x6/33x6/35x3 (+2kg) przysiad 32x9/36x9/40x7 (+2kg) invert rows 11/9/8 dzień dobry 25x12/27x10/29x10 + 20 minut areo -znowu przygniotłam się sztangą w wyciskaniu @@-) -przysiad- jest dumna 8-) -to była ostatnia, długa sesja areo po siłowym.. teraz interwały albo coś wytrzymałościowego będę robić :-))
Witam :) mało aktywnie w tym temacie to wstawię swój wynalazek :) Aktualnie zaczyna mi się sesja więc odpuściłem całkowicie cardio na siłowni i troszkę zmniejszyłem ilość treningów, bo praca, treningi i szkoła w dość dużym nawale nauki trochę zabiera mi czasu, więc postanowiłem, że do końca sesji zero ładowań, cheatów itp. Ale natura ludzka jest [...]
[...] Jutro wielki dzień! Dużo motywacji, dużo więcej wiedzy. Szkoda że jestem lekko przeziębiony... Ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni! Poza tym wspaniała symbolika: zdana sesja, 22. urodziny (nawet dzień - niedziela, się zgadza!). Nic tylko polecieć w tango... Ale ile można? Już się w życiu wybawiłem! Co najmniej za 5 "standardowych" osób! :D [...]
[...] A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 10/10/10/10/10/10 C2 - 10/10/10/10/10/10 E3 - 10/10/10/10/10/10 LEWA i PRAWA F - 10/10/10/10/10/10 G - 19/19/19/19/19/19 K2 - 14/14/14 Odczucia: pierwszy trening, w którym na końcu niektórych serii już było ciężko, mimo to wszystkie powtórzenia wykonane zgodnie z planem. Jutro kolejna sesja.
16.10.2016 - SESJA NR 2 L - 38/28 J - 25/18 K - 15/11/11/10 A6 - 28/23 G - --- I4 - 16/11 I5 - 10/9 I6 - 14/11 W - 15/15/15/15 +10kg K2 - 9/9/9 Zawsze po ćw. I4 nie mam mocy żeby zrobić dobry wynik w I5, następnym razem wydłużę sobie przerwę o 30 sekund i może pójdzie lepiej. Kończę też z ćw. L i zamieniam na Q (pompki na jednej ręce). W łydkach [...]
6.11.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/16/13/11 J - 4/4/4 (pełny zakres) A7 - 11/11/11 A1 - 11/11/11 I1 - 12/12/12/12/8/8 C3 - 11/11/9/6/6/6 E - 11/10/11/10 +ok.48kg W - 20/20/20/20 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Nie mogę zrobić postępów w podciąganiu (C3) dlatego rozdzielę ćw. A7 i A1 i pomiędzy nimi będę robił właśnie C3, wtedy ma pewno [...]
3.12.2016 - SESJA NR 1 B - 15/15/15/15/15/15 J - 5/5/5 A7 - 8/8/8 A1 - 8/8/8 I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/7/6 E - 3/3/3/3 +50kg W - 15/15/15/15 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Jestem po przerwie i po zabiegu.. Trening zrobiony na pół gwizdka, trochę pozmieniam nastepnym razem.. będę robił C zamiast C3, czyli pełne podciągnięcia, do [...]
8.12.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/18/15/14 J - 6/6/6 A7 - 9/9/9 A1 - 9/9/9 I1 - 12/12/12/9/8/7 C - 3/3/3/3/3/3 E - 5/5/5/5 +50kg W - 4/4/4/4 +12,5kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-12-08 18:56:31
9.03.2017 - SESJA NR 2 I7 - 18/11/9 C - 14/9 I5 - 9/7 H - 2 x minuta I6 - 18/11/8 I4 - 12/9/7 E - 12/11/12/11 +53kg W - 13/13/13/13 +15kg Koniec już tego poziomu, dałem z siebie 150 % ale i tak nie było dobrze. Podciągnięcia na razie nie są moją mocną stroną. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-03-15 08:38:52
3.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 21/17/14/12 C - 16/10/7/6/6/6 I1 - 11/8/8 I4 - 13/8 I5 - 10/9 I6 - 13/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 13/13/13/13 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg R - 18/15/13 Z - 10 powtórzeń Minimalnie lepiej z tym podciąganiem, wreszcie wyszedłem zadowolony po tej sesji z siłki. Nogi skończyłem na 13. powtórzeniach, teraz dokładam 5 kg [...]
Witam. Sorki ze nie piszę nic ostatnio ale mam zawrót głowy (sesja + okradli mnie ;/ ) Na diecie się trzymam kondycja coraz lepsza i rezultaty jakieś już widać :) - podaje zdjęcie: Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-06-10 22:14:01 Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-06-10 22:15:04 Zmieniony przez - Hpsi w dniu 2009-06-10 22:15:23
Witam serdecznie. Na początku przepraszam, że praktycznie nic nie pisałem, ale miałem troszkę na głowie - ukradli mi dokumenty, sesja i praca - teraz już pozałatwiałem wszystko, co musiałem, i postaram się codziennie pisać. Dietę trzymam cały czas, jem około 3.700 kalorii dziennie. Rozpocząłem konkretniejsze treningi oraz parę rzeczy [...]
[...] funkcje życiowe %-) Tak to było teraz: 1. Półbagietka z 1/2 kostki twarogu wędzonego 2. 1/2 Milki crispy yoghurt \-) 3. Spaghetti, ale bez sera \-) \-) Wt, 28.02 Kolejna sesja martwych ciągów z walizkami przez 5h. Mam nadzieję, że to się przełoży ambitnie na sztangę \-) 1. Spaghetti, tym razem Z SEREM! %-) 2. Spaghetti - podwójna porcja xD 3. [...]
Ja na szczęście mebli nie muszę targać :-D Czw, 2.03 Po zajęciach ostatni raz się tarabaniłam już z rzeczami, sesja martwych zaliczona i seria łokci w komunikacji przyjęta godnie. 1. Jaja, bejkon, chleb żytni, pomidory 2. Bułka z szynką, masłem i sałatą ze sklepiku \-) 3. Omlet: mąka, wpc karmel, jogurt, kiwi, masło orzechowe 4. Jaja, bejkon, [...]
sesja dla Yamamoto Nutrition /SFD/2017/6/24/87ba1d1375ea4e828217124956dcde02.jpg /SFD/2017/6/24/cbac2f7cea554e8c9884c7a89dabc4ba.jpg /SFD/2017/6/24/fd05ca7cb3d447be817e09f0b5d44839.jpg /SFD/2017/6/24/27f4c6e3692541cea19f43452cb32d25.jpg /SFD/2017/6/24/4705541772c641cca2449ae02d88af07.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-06-24 17:27:57