11 tygodni przed Mr. Olympia 2018, sesja dla Yamamoto Nutrition /SFD/2018/7/1/7d1654c83a944bfaadcf27de690c72d0.jpg /SFD/2018/7/1/97b0d1918d7f4cfca1c53d16ae68deee.jpg /SFD/2018/7/1/f209096d0070485592c0e3528a5a0b86.jpg /SFD/2018/7/1/dd8e67e35e894e1a9e532f8c6b92935b.jpg /SFD/2018/7/1/de29cc5655d64b778d1c5f1869cd597c.jpg [...]
[...] nóg wisząc + unoszenie nóg leżąc: SS 4s x 15 reps. Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. Codziennie będą wypiski z treningu, michy oraz Endomondo z biegania. Daję sobie 6 tygodni. Oby było ok. Kolejny raz dziękuję Roniemu za pomoc. Tak będzie wyglądać [...]
Poniedziałek 17.02 A więc pierwsza wpiska treningowa. Pobudka tradycyjnie jak w dzień treningowy o 5:20, sesja vaccum od początku lutego zacząłem praktykować codziennie 2-3 serie dziennie rano i wieczorem, zobaczymy co to będzie. Pakowanie szamy na cały dzień i przed 7 rura na trening. Potem od 10 do 20-30 w pracy więc standard. Trening Pull 1. [...]
[...] robić rozciągania przed treningiem - można tylko 5-10 sek każde ćw. i oczywiście po treningu rozciąganie też trzeba! tyle że po już normal czyli 20+ sek. Rozdział idealna sesja treningowa ;] autro coś tam pisał że nawet lepiej masa może pójdzie, no nie pamiętam dokładnie ;D Czyli jakbyś chciał to rób śmiało ;D i pytanko - jakieś postępy w [...]
30.05.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 20/14 J4= 17/16 K = 8/8/8/8 A6= 30/22 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4sec ) I4= 10/8 I5= 8/5 I6= 16/16 F = 11/11/11/11 K2= 13/12/11 Fajny ten poziom. Martwi mnie wykonywanie maxów bo tego nie lubię ale trudno ;-) M w tym tygodniu nie byłem w stanie wykonać bo nie mam jeszcze jak ale coś wykombinuję. Ćwiczenie K - jeżeli [...]