sesja

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

Witam mam 16 lat, ważę 66kg i mam 172 cm wzrostu. Od pół roku chodzę na treningi Muay Thai 2x w tyg.(pon. i czwartek) w ciągu tych wakacji chciałem nabrać trochę masy mięśniowej do kolejnego sezonu, ponieważ zamierzam wystartować w zawodach i ułożyłem sobie trening FBW 3x w tygodniu: I SESJA(poniedziałek) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Ćwiczenia w kolejności: Klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie(Co tydzień inny skos) 4s 12-10-8-6 [...]

[...] na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 10 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko [...]

[...] ? Nogi ; Przysiady wykroczne 3s Klatka Piersiowa ; Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki : ? Triceps ; Pompki na poręczach 2s Biceps : Uginanie ramion o kolano 2 s I sesja- A II sesja- B III sesja- A Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane [...]

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

[...] C1, jednak nie doczytalem tego) - 4, 4 E (trzymam sie framugi drzwi) - rawa 15/ewa 15, P10/L10 F - 20,5 G - 17, 15 K2 (przy scianie, rece na wysokosci barkow) - 6, 2 + pelna sesja roziagania 26.09.11r drugi trening A3 - 15, 15, 15 D - 11, 9 C1 - 6, 5 Trening slaby, bo bylem wtedy bardzo zmeczony i nie mialem zbytniej ochoty. + delikatne [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

Witam. Obecnie trenuje z planem fbw. I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtorzen II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtorzen III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtorzen Przysiady 3s. Podciaganie nadchwytem 2s. max Wioslowanie/MC 2s. (na zmiane Wiosl. w I sesji, MC w 2 itd.) Wyciskanie sztangi plasko 3s. Wyciskanie hantelek siedzac 3s. [...]

[...] do 31 stycznia rabat. Nocleg: Możliwy nocleg na sali gimnastycznej po wcześniejszym uzgodnieniu... Rozkład zajęć: sobota rejestracja godz. 09:40 - 10:00 pierwsza sesja treningowa godz. 10:00 - 14:00 przerwa obiadowa godz. 14:15 - 15:45 druga sesja treningowa godz. 16:00 - 18:00 niedziela rejestracja godz. 08:50 - 09:00 [...]

[...] robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut -podciąganie środa: -kalinistyka(podicganie, przysiady) -ketle -podciąganie Czwartek: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut -podciąganie piątek: [...]

Cześć, Sprawa wygląda następująco. Za 2,5 miesiąca chcę zaciągnąć się do Legii Cudzoziemskiej - same testy z początku są proste, ale póki jest czas to można się doszlifować. Problem w Tym, że nie wiem kiedy trenować na drążku. W chwili obecnej mój tydzień wygląda następująco: pon- trening k1 wt- wieczorne bieganie (były interwały, ale przestawiłem [...]

[...] Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE2s - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:.2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cel-masa FBW-METODA 15-10-5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Ćwiczę około 2 lat bez planu treningowego. Łącznie obciążenia ważą 30kg(nie licząc wagi gryfu oraz sztangielek).

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/mc 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie płasko 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie z klatki 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion hantlami z supinacją , 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zestaw B: 1.(Nogi) Przysiady wykroczne ze [...]

[...] już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- Triceps- Bicepsy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] sfd (www.sfd.pl/sklep) Sylwester Szymczuk-profesjonalny fotograf kulturystów funduje na konkurs Mr SFD następujące nagrody o łącznej wartości 3000 zł -profesjonalna sesja zdjęciowa dla zwycięzcy Mr SFD amatorów -profesjonalna sesja zdjęciowa dla zwycięzcy Mr SFD profesjonalistów -profesjonalna sesja zdjęciowa dla zwyciężczyni Miss SFD [...]

Witam od 2 miesięcy trenuję fbw takim planem plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej) 3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5? 1-2 tydzień 15 3-4 tydzień- 10 5-6 tydzień-5 czy lepiej będzie: I sesja w tygodniu - 15 II-sesja w tygodniu-10 III- sesja w tygodniu-5 Dodam jeszcze, nie nie jestem nowicjuszem, więc powinienem znieść spokojnie znieść trening 3x pod rząd. [...]

[...] 3 dni pod rząd? ( Naprawdę, nie mam możliwości inaczej) 3. Jak najlepiej stosować metodę 15-10-5? 1-2 tydzień 15 3-4 tydzień- 10 5-6 tydzień-5 czy lepiej będzie: I sesja w tygodniu - 15 II-sesja w tygodniu-10 III- sesja w tygodniu-5 Dodam jeszcze, nie nie jestem nowicjuszem, więc powinienem znieść spokojnie znieść trening 3x pod [...]

Witam. Już od małego miałem problemy z nadwagą. Teraz troszkę wyrosłem ale pewne defekty zostały , które widać napewno na brzuchu i ,,boczkach". Oto mój plan , którym ćwiczyłem pełne 3 miesiące: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]