[...] i poddenerwowanie mialem dzis ogromne, wiec ciezko bylo skupic sie na codziennych rzeczach, jednak zrobilem trening. Dzis trenowalem klatke z barkami, konczac 30 minutowa sesja cardio. Trening wygladal nastepujaco: Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie w gore, 4 serie po 8-10 powtorzen. -Rozpietki na skosie w gore, 4 serie po 6-9 powtorzen. [...]
[...] wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, 150g kury przed i po treningu, 125g twarogu na [...]
[...] Dzisiaj bylo tak i wcielam troche gluten free cake, ktore zrobila moja wspollokatorka- niestety. Trening- rower 2 x 20 minut szybko na silownie crossfit plus pirrwsza sesja crossfitu w sumie zlozona z niezliczonej ilosci air squats, front squats i overhead squats zakonczona 3 minutami burpee. Prawie zwymiotowalam {{:-( [...]
bcaa to nic innego jak aminokwasy białka, czyli jak przed treningiem zjesz pełnowartościowy posiłek tym samym dostarczasz aminokwasy(nie tylko bcaa) a po treningu równie dobrze możesz wypić porcje białka. Ewentualnie po treningu siłowym przed sesją aerobową spożywasz bcaa, żeby zahamować katabolizm. To są moje luźne rozważania jeśli się mylę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czczo Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 45 minut cardio po treningu Jak widać dochodzi nowa sesja cardio i zostały już tylka 2 dni wolne w tygodniu. Nie wstawiam tym razem rozpiski z diety, bo wczoraj były święta, które spędziłem z rodziną. Usiadłem przy stole i [...]
[...] 24,5kg/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 To mój ostatni trening w tym teście, jutro regeneracja, w piątek sesja fotograficzna i podsumowanie. W sobotę wyjazd do Kielc na MP. Trening masowy chcę jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie, potem 8-10 tygodni wycinki czyli akcja plaża 2014 [...]
Planujesz byc w Poznaniu szybciej czy dopiero w niedziele ? Wcześniej, zapewne w piątek wieczorem, żeby odebrać pakiecik i całą sobotę mieć na lekki rozruch i przygotowania do startu oraz pokibicować na 1/4 IM. Jeszcze co do trasy kolarskiej, to chyba jest najłatwiejsza w Pl. Jedyne odcinki gdzie trzeba wykazać się techniką jazdy to pętla w [...]
Panowie bral ktorys metyltest?? szczegolnie przedtrenningowo? mysle zeby przed sparingami albo ciezka sesja typowo crossfitowa zarzucac, na podkrecenie obrotow, ma to sens?
Panowie bral ktorys metyltest?? szczegolnie przedtrenningowo? mysle zeby przed sparingami albo ciezka sesja typowo crossfitowa zarzucac, na podkrecenie obrotow, ma to sens? Najlepiej testować na sobie :-)) i wiesz co i jak.
no dobra, pewnie też przesadziłem, przepraszam };-) coby spamu nie było, wieczorna sesja. Bez typowej pozy, miało ładnie wyjść tylko co tu ma ładnie wychodzić, jak nic nie ma... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9563d67ee37847c8938625fdf1e35960.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fec1475fd2466c9ae18f4ba6ebbfdc.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Ostatnio zapomniałem dopisać, więc tutaj napiszę. W środę po treningu również odbyła się sesja cardio i była praktycznie identyczna jak dzisiaj. Cały czas ostatnio robię je na bieżni, więc nie ma tu za dużej różnorodności. FILMIKI: [...]
[...] zwiększanie intensywności a potem lżejszy tydzień regeneracyjny (26.V-1.VI). W planach minimum 2 treningi pływackie nastawione na zwiększenie dystansu, 3 kolarskie (jeden długi rozjazd, jedna jazda z odcinkiem tempowym i jedna sesja sprintów) oraz 3 biegowe (bieg długi, interwały tempowe i podbiegi) /tydzień. Co z tych planów wyjdzie - zobaczymy.
[...] (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz (lecz nie konieczni 1h bieganie, do 40min) + 1 sesja interwałów która mogła by tak wyglądać: 5min - rozruch 5rund 1min - max 1min - trucht 5min - zjazd (powolny trucht)
[...] szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz (lecz nie konieczni 1h bieganie, do 40min) + 1 sesja interwałów która mogła by tak wyglądać: 5min - rozruch 5rund 1min - max 1min - trucht 5min - zjazd (powolny trucht) a jeśli nie dam rady biec maksa przez 1 min ?