serii

sorry, ze troche odswieze, ale jak ja sie spytałem z kumplem takich młodych chłopaków na siłce ile mają jeszcze serii (wyciskania na ławce) to odpowiedzieli: a co to jest seria?

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8x4 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8x4 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 8x4 nie rozumiem dlaczego na kazde cwiczenie az po 8 serii dajesz ja bym dal po 4 najwyzej tylko 4 powtorzenia chcesz robic na serie, najwyzej jak sie nie przetrenujesz to zlapiesz troche sily nie masy zrob normalnie progres w [...]

[...] czas zauwazalna dobra 'pompa', porownujac do Clout'a ktorego bralem jakies 6-7 miesiecy temu - lepsza szczegolnie przy mniejszych partiach np. bicepsow, juz po pierwszej serii czuc charakterystyczna 'pelnie' i palenie... - na drugi dzien zero zakwasow, choc ten tydzien byl pierwszym na zmienionym schemacie treningowym (zmiana czestotliwosci [...]

Dla mnie sprawa jest prosta - jeśli ktoś robi n.p. 16 serii i ma na to siłę - to znaczy, że 15 spie...lił Ludzie chyba nigdy nie zrozumieją, że mają pobudzać mięśnie a nie niszczyć. Ja nawet na duże grupy robię po 10 serii. Fakt - wykonuję dużo powtórzeń i niemal każdą serię do upadku - ale dopuszczam tylko 1 wymuszone powtórzenie w najcięższej [...]

FU jak zrobiłeś 1000 spięć w jednej serii to naprawde szacun

Gdybym miał rozplanować 3 ćwiczenia po 3 serie, łącznie 9 serii, to wyglądałoby to następująco: 1. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę długą tricepsa 2. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę boczną tricepsa 3. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę przyśrodkową tricepsa I każdą głowę miałbym super zaatakowaną, obserwacja, przerwy [...]

ile serri trzeba robic w treningu na mase. bo ja robie 4 serie czy to malo?? po 9-12 powtorzen

no to co innego, tylko ze przy klacie tric mocno pracuje, przy plecach bic i troche duzo masz serii na te partie, ale jak tak ci pasuje i dobrze wchodzi to czemu nie Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 10:46:36

Po treningu klatki - no troszki mniejszymi ciężarami ćwiczy się tricepsy, nawet wystarczy 6 dobrze pompujących, dokładnych serii i triceps będzie rósł, jest już zmęczony, więc wystarczy go dobić.

[...] z miejsca z odbicia obunoz z podciagnieciem kolan w gore" 2. "skok w dal z miejsca z odbiciem obunoz i jednonoz" Mam takie pytanie: Ile powtorzen tego robic i ile serii? Oprocz tych cwiczen chce jeszcze robic nastepujace cwiczenia: 1. http://exrx.net/Plyometrics/VerticalDepthJump.html 2. http://exrx.net/Plyometrics/LongDepthJump.html [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 3s Przysiad i MC bede robil co drugi trening Moze sie wydawac ze troche duzo serii wychodzi, ale chce wreszcie uzyskac jakies konkretne przyrosty bo po cwiczeniu 1.5 roku na splicie i tak slabymi efektami mozna wpasc we frustracje wiec teraz licze ze [...]

[...] razem zjawil sie sezonowiec - wszystko o wszystkim wiedzial;d Nalozyl na gryf, zabiera sie do wyciskania, zrobil 8 powtorzen wstal i dodal "przydalo by sie w nastepnej serii oddychac" Z gatunku "ile moze byc na sztandze" wchodze na silke, a tam debata - nalozone 88kg ale nikt nie umial tego policzyc - w koncu demokratycznie [...]

[...] byl po angielsku i slabo zrozumialem Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu. 2)podciaganie na drazku zrobie max ok 11 razy, jak to rozlozyc na caly makrocykl? czytalem tez ze mozna [...]

[...] Wit cykn itd wszystko jest. Bialeczko jako dodatek tez jest. Nawet jak bym sie glodzil :) to powinienem cos odczuc. Zwiekszone libido czy cos a tu nic tak sam sprawy stoja jak przed ale mniejsza z tym. numer serii to : 010705 data przydatnosci: 07.2008 opakowanie i ampulki wygladaja jak orginalne i nie wiem co z tym jest.Miał ktos tą serię?

[...] zrobic bez zarzutu, natomiast 3-4 kolejne to juz walka z samym soba, znow przerwa 1,5 minuty, po czym ze sztangi zdejmujemy dodany poprzednio ciezar i ciezarem z pierwszej serii robimy 10 powtorzen z podobnym zalozeniem co w poprzedniej serii - jak najwiecej poprawnych powtorzen, choc praktyka pokazuje ze znow uda nam sie zrobic 4-5 powtorzen a [...]

ja mam Nr serii: 010505 Data ważności 05 2005

http://www.sfd.pl/temat191746/ wszystko to samo tylko liczby serii i daty inne ale to oczywiste

[...] waskim? tak tez najszersze rozbuduje? Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu. 10RM znaczy max dla mikrocyklu 10? do tych 2-3powt. dochodze jeszcze w mikrocyklu 15 i jade tymi 2-3 [...]

a to foto z serii "dont try this at home"

[...] robiłem ACT - efekty zadawalające przytyłem z 59 do 64 kg, myśle ze nadeszla pora na zmiane trenignu , oto co ułożyłem, proszę o wszystkie sugestie i podanie jaka ilość serii i powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Dwugłowe i czworogłowe ud PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) [...]