serii

[...] w którym artykuł zaleca przejście z FBW na split. Jako, że artykuł traktuje o zdobywaniu masy mam właśnie problem. Czy podczas redukcji nadal ćwiczyć FBW z 2 zestawami (5 serii 10-12 powtórzeń) czy przejść na kolejny punkt czyli split 4 serie 8-12? Z jednej strony split ma mniejszą objętość i przy kręceniu aerobów po siłowym w sumie to się [...]

[...] kontuzja mnie wykluczyła. Tak jak pisałem wyżej, chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Oto jak wygląda mój plan treningowy na cały tydzień. Poniedziałek - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Wtorek - Siłownia(Klatka, biceps) + 5 serii brzuszków po 50, 5 serii nożyc. Środa - Bieg 40 minut + 5 serii pompek po 30 Czwartek - Siłownia(Triceps, [...]

Szybki plan do sprawdzenia: 1.Przysiady 4/5 serii 2.Pompki na poręczach4/5 serii 3.Podciąganie nachwytem 4/5 serii 4.Pompki klasyczne 4/5 serii Cel- masa Dieta- jest

[...] Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: uginanie ze sztangą 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie wąsko 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) [...]

[...] 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń No i przy [...]

[...] Brzuch - wykonuje te ćwiczenia : https://www.youtube.com/watch?v=gLxKyUM14tI Barki (Unoszenie ramienia( w ręku plecak) w bok stojąc) 6x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund) Wtorek: Bicepsy (unoszenie plecaka stojąc) 8x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund) Plecy (PODCIĄGANIE PLECAKA W OPADZIE) 8x12 (po każdej serii [...]

[...] 10, 10 łączone z Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 10, 10 Ćw. 3 - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tj. 4x10 powtórzeń cięższym ciężarem i po każdej serii dobitka po 12 powtórzeń ciężarem mniejszym. Ćw. 4 - Odwrotne rozpiętki 4 x 10 Środa - Plecy + triceps Plecy Ćw. 1 - podciąganie na drążku przed głowę nachwytem - 10, 8, [...]

[...] w życie 3 miesiące temu. Aktualny stan rzeczy: 2 tyg. temu wjechałem z ostrzejszym treningiem, wygląda on mniej więcej tak: trening 1 nogi - przysiady sztanga na karku : 5 serii - przysiady na hack maszynie : 4 serie - prostowanie : 4 serie - uginanie : 4 serie - wspięcia - łydka : 3 serie max - wykroki 2 x max trening 2 klata - pompki na [...]

[...] Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5-8 ruchów TRICEPS Dowolne ćwiczenie, 3 serie 5 ruchów +Brzuch + 20 Min. cardio po treningu Wtorek- Nogi Dzień Siłowy System Rampa Przysiady 5 serii (właściwych) 5 ruchów (nie liczę serii rozgrewkowych) Łydki- Wyprostowanie na podwyższeniu 5 serii Rampa do 12 ruchów Środa: Brzuch + Cardio Czwartek HIPERTROFIA PULL [...]

Witam wszystkich użytkowników. Mam 18 lat, ćwiczę około 25 miesięcy i chciałbym prosić o pomoc przy dobraniu ćwiczeń, czy też poprawieniu ilości serii i powtórzeń. Po pierwsze chciałbym poprawić moją gorną partię klatki piersiowej. Poniżej podaję plan, jak trenuję ten mięsień. 1. Wyciskanie sztangi płasko (1. seria rozgrzewkowa, następnie 4 serie [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 6, 6, 4, 4 [...]

[...] w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po [...]

[...] ma slabe barki przy klacie.widac po nim roznice ale wg mnie i tak slabo wykorzystal to co wzial. i mam teraz pytanie co do treningu na cyklu. mowil ze robil np na klate 20 serii, na trica 12 itd . barki , trica, kalte robil w osobne dni wiec tez zahamowalo mu przyrosty. polecilem mu zeby zmienil rozklad i stanowczo obicial ilosc serii w [...]

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Potem [...]

[...] 4:1? 3.Jakieś uwagi odnośnie diety? 4.Dorzucić jakieś suple? Czy coś może diametralnie przyspieszyć budowanie tkanki? Trening: 3 x tydzień, te same partie: Martwy Ciąg: 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc : 5 serii po 5 powtórzeń Przysiady ze sztangą : 5 serii po 5 powtórzeń Podciąganie się szerokim nachwytem 5 serii po 1 [...]

[...] Saurona, stwierdziłem, że rozpiszę sobie mniej więcej trening po swojemu, niestety nie posiadam żadnego drążka, ani hantli. Jestem na poziomie robienia 40-50 pompek w jednej serii. W wtorki, czwartki i niedzielę: - Rozgrzewka - brzuchy 5 serii po 15 powtórzeń, - pompki 5 serii po 20 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzeń, - [...]

[...] z klatki siedząc 4x6-8 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 odwrotny butterfly 4x10-12 bic+tric w seriach łaczonych uginanie ze sztanga prostą stojąc 3x12-15 w serii łaczonej z wyprosty zza głowy z drązkiem wyciagu w opadzie tułowia 3x12-15 uginanie sztangielkami na skośnej ławce 3x10-12 w serii łaczonej z francuz leząc [...]

[...] postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie w doł 5 serii po 6 potworzen wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6 powtorzen rozpietek na skosie w góre BRZUCH: [...]

[...] hantlami – 3 serie 10 powtórzeń( na jeden bok) Napinanie brzucha na jednej ręce i nodze – 8 sekund 4 razy Dzień III Trening: Bicepsy i tricepsy. Uginanie rąk z hantlami – 5 serii: 12, 10, 10, 10, 8 powtórzeń Uginanie rąk na płaskim – 4 serie: 12, 12, 10, 10 powtórzeń Uginanie rąk na kolanie – 3 serie: 10, 10, 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków w [...]