serii

masakra Georgu :) ten twój plan już od dawna nie powinien istnieć albo zostać zmieniony. 2-3 serie? to dla jakiegoś 10 latka. W 1 serii bedzie sie układał ,w 2 szukał rozstawu ....i na tym koniec bo mu się ćwiczenie skończyło :D Przy tak krótkim 5 serii to minimum, chyba że mamy do czynienia z dzieckiem i na dodatek kaleką

Szkoda się nawet brać za ćwiczenie jednej serii, tej serii nie zrobisz pożądnie bo przed tym byś musiał zrobić kilka rozgrzewkowych

Wg mnie triceps przeładowany 12 serii to za dużo jak na osobę z twoim doświadczeniem i stażem, w treningu nóg brak typowego ćwiczenia na 2-głowy uda, tylko 3 serie na łydki to również zbyt mało w przeciągu całego tygodnia, zmniejszyłbym też ilość serii na barki z 15 na 12, brak ćwiczeń na kaptury.

[...] na drążku 12,12,12,12,12 W podciąganiu udało mi się podciągnąć z większym zakresie ruchu na 20 kg w ostatnim powtórzeniu, ale nadal nie udało się głowy nad drążkiem. Przy serii ostatniej, bez obciążenia, zrobiłem mniej powtórzeń, ale dlatego, że robiłem ciut wolniej i starałem się nie bujać, czysta "siła". W dipach dzisiaj wynik słabszy, [...]

Słabo skonstruowane pytanie :) Nie jestem jakimś ekspertem ale z tego co się orientuję, tabata to 8 serii różnych ćwiczeń które angażują jak najwięcej mięśni w ciele . Jedna seria to 20 sekund wykonywania ćwiczenia przy maksymalnej intensywności i 10 sekund odpoczynku. Tabata trwa 4 minuty czyli 8 serii po 30 sekund(20 sekund ćwiczeń 10 [...]

Nie rozdrabniaj się po 1 serii na ćwiczenie,, skup się na jednym ćwiczeniu, za mało to dodaj po serii.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie odpoczywam po ślubie ;), ale brakuje mi ćwiczeń i czas wziąć się do roboty ZDJĘCIA w pozycji [...]

trochę przeładowany ilością ćwiczen i serii, mozna to trochę skorygować, mniejsze partie mięśniowe typu biceps/triceps nie potrzebują aż tylu serii zeby je dobrze przetrenować

[...] Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 " Bardzo mi przypasował i chciałbym na redukcji też go zastosować z lekkimi modyfikacjami. a) plecy zawsze na pierwszym miejscu b) z 5 serii po 5p na 5 serii po 8 powtórzeń, może 10? wyglądałoby to mniej więcej tak: Trening A: Podciąganie nachwytem 3x5 z obciążeniem, 4 seria maks bez obciążenia [...]

[...] 10 minut przed no bo nie ma co sie oszukiwać nie bede wstawać o 4 rano zeby zjesc posilek 2h przed interwałami... Co do samego treningu co myslicie 10 minut rozbieganie (16 serii interwałowy 20-15 (trucht-sprint) 10 minut rozbieganie na koniec łącznie około 30 minut treningu. Czy lepiej wykonywać całość w kamizelce 10 minut rozbiegania + 8-10 [...]

Chyba zartujesz, na trica dajesz tyle serii co na uda razem? Male grupy 10 serii duze do 16 , to samo klatka, za duzo o 2 cwiczenia Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-21 10:19:08

[...] za odzew. Spróbuje. Czy to istotne jest czy będa to hantle czy sztanga na ramionach (jak do przysiadu)? Jak oceniasz mój plan treningowy? Czy taki system gdzie robie w I serii 8 powtórzeń a w II i III serii max jest właściwy, czy ma jakiejś wady, ryzyko? Przerwy między seriami sa ok 3-4 minuty. Mj trening trwa ok 60-70 minut i nie chciałbym [...]

[...] jedno ćwiczenie i myśleć że od tego się rozrośnie? Każde ćwiczenie działa tak naprawdę na co innego, do k***y nędzy i napisałem, że zajedziesz się robiąc siłówkę na tyle serii i taką objętościówkę. Nie takie koksy jak Ty robiły push pull siła i hipertrofia i jakoś żaden takiej maniany nie odp*****lał jak TY, żeby robić 40 serii na submaxach, [...]

Czyli rozumiem, że np. taka np. rampa 5 była by dobrym rozwiązaniem? Np: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 i 80/85kg x5 Gdy dobiję do 5 powtórzeń w ostatniej serii to zwiększam ciężar o 2.5kg w ostatniej serii? A gdy nie zrobię 5 powtórzeń to zmiejszam o 2.5kg? I czy w takim razie rampa 5 nie jest tym samym co 5x5 które opisałem w pierwszym poście [...]

Po wykonaniu ostatniej serii roboczej robisz przerwę wypoczynkową, zdejmujesz określoną ilość ciężaru ( najcześciej 15-30%) i robisz albo maks powtórzeń, albo ilośc zamierzoną, ktora bedzie wieksza niż w ostatniej serii. Np. 50/60/70/90 x 5 / 70 x max lub np. 10 / 60 x max lub np 12.

[...] czekolada+owies. Rozgrzeje się i jeżeli 80zrobisz 8powtórzeń to każdy trening zaczynaj 80. Z każdym treningiem staraj się podnieść to 80 chociaż pół raza więcej. Druga serii 85/6 trzecia 90/4. Jak wejdziesz 80 kg na 12 powtórzeń w pierwszej serii to Zaczynaj trening analogicznie 85kg...u mnie z 100poszło na 130 tamtej jesieni. W tym toku [...]

trening 5 A sprint 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m drabinka 10ćwiczen po 5/6 serii szybkie przeskoki przez linie na boki 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek 1x10sek przeskoki na boki jednonóż 1x30sek na strone 1x30sek 1x30sek A zwykły sprint z zatrzymania bardziej chodziło o start B 10 ćwiczeni po 5/6 serii po 1,5/2min [...]

Wystarczy ;-) Masz przeciez kilka cwiczen. Jak kiedys powiedzial swiatowej klasy trener "never chase fatique, chase performance" . Wczoraj udało się 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 i 77.5x9. Więc za tydzień dokładam 2.5kg czyli 80kg w ostatniej serii czy dokładam po 2.5kg do każdej serii?

[...] wydaje mi się, że barki wymagają najwięcej siły no i w FBW miałem taką kolejność. Mógłbym zmienić ale nie rozumiem dlaczego? Myślę też czy potem nie dołożyć po jednej serii do danej grupy to wtedy jest 21 serii łącznie na wszystko to chyba na trening danej grupy co czwarty dzień jest maksem. Myślę też czy po ośmiu tygodniach nie przerzucić [...]

RENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze [...]