serii

[...] seriami nawet nie wiem ile było bo nie liczyłem. dlatego też na następnym treningu pompkowym będę pilnował czasu przerw, myślę, że minuta czasu wystarczy. po kilka takich serii i będę szybciej zmęczony niż po tym, chociaż zmęczenie barków czuję do teraz. Myślę, że na następnym treningu zrobię koło 10 serii na maks(z 1 powt. przed upadkiem) na [...]

Ło mamo, Push, dopiero teraz zobaczyłam, że Ty masz po 50 wznosów w serii! Możesz zejść sama z ławki? %-) SE NIE żartuj yo? %-) a widzisz, z czym mam to łączone i co mam na koniec treningu? %-) ale powiem , że zajefajne odczucie w doopie po tych wznosach, bo takie wahanie jest, a spiętym zadzie.. już pisałam, że od poniedziałku mam zakwasy w [...]

Trening Triceps 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja 2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja Barki 1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg Brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

[...] z schodzeniem, szczególnie po treningu 15-powtórzeń, to jeszcze nie miałem. Ogólnie cały poprzedni tydzień, to ból od góry do dołu (uda najgorzej). Przy 5 powt. w 3 serii, marzę o końcu, przy 9, już więcej nie mogę, przy 13 - widzę już ciemność, najgorzej jest z przysiadami ATG. Po około 40 min. mdli ostro. Tętno czasami sięga mojego [...]

[...] w rozbudowe miesni hantlami a pozniej siolowke tak samo aby moc robic inne cwiczenia np na drazku wlasnie ale na ta chwile mnie interesuje tylko ilosc cwiczen roznych oraz serii i powtorzen czy na poczatek moze byc czy za malo tego i zwiekszysc cos np ilosc serii? Przeczytalem twoj artykul o procentowosci miesni i juz wiem ze jestem w bledzie [...]

[...] (bez piłki)--3x12x6,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x12x5,5kg,1x10x5,5 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)--3x12 --1a) dodałam 5 kilo do ostatniej serii i chyba właśnie o to chodziło --1b)muszę pilnować podwijania ogona ,chybotam się do tylu --2a)czułam bardziej łydki a chyba powinnam co innego he he --2b)1x12 wypadów z [...]

[...] koniecznie przełoży się na więcej dołożonego mięsa. Raczej chodzi o jakość treningu a nie ilość. Co prawda nie napisalem tego, ale jak robię płaską na klate to po ostatniej serii czyli 150 na raz, zrzucam 50 kg i stówą dobijam jeszcze 12 ruchów. Czy ilość serii i powtórzeń są mniej więcej ok czy tak jak teraz na bombie na klate dorzucić ze 2 [...]

[...] Czwartek: Rozbieganie 1 km, Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia rozciągające 5 minut, Przebieżki 4x60 m, Wytrzymałość tempowa 2x4x200 m (przerwa 4 minuty, po serii 6 minut) Rozbieganie 2 km. Piątek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości 10 minut, Ćwiczenia siły: Półprzysiad 3x6, Wstępowanie 3x6/N Wyskoki z [...]

[...] typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg, przerwy po 60 sec. W ostatniej serii nie dałem już rady zrobić więcej niż 3 powtórzenia.

ok, wielkie dzięki, pozdrawiam! //edit a mam jeszcze pytanko, czy jeśli będę w stanie zrobić np. 6 serii, to czy mam robić ciągle te 6 serii, czy tyle, ile będę w stanie? I czytałem o tym że martwy ciąg nie jest najlepszym wyborem w moim wieku (kręgosłup), więc co mam robić? może jakieś ćwiczenie zamienne? zależy mi na zdrowiu :D np czymś takim: [...]

[...] WIadomo, ciezej jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 powtorzenia. Rozgrzewam sie do tej pory az nie poczuje sily na serie wlasciwe. Co do innych cwiczen na nogi. Dwojek [...]

[...] ogóle ten trening. chyba, że czytałeś opinie na innym forum, a nie tym. tutaj nikt nie poleca tego treningu. lepiej jakbyś robił coś takiego: podciąganie wąskim podchwytem 5 serii x 8 powtórzeń opuszczania(podskakujesz i kontrolowanie się opuszczasz) robisz to przez 2 tygodnie(6 treningów na 2 tygodnie, 3x na week). nie zwiększasz serii, ani [...]

[...] podchwytu nie potrafisz? Jak zrobisz test po tym treningu to wtedy się zastanowimy co dalej. A jeśli chodzi o te pompki to wybierz sobie liczbę na serie i do niej dąż. 5 serii po 8 pompek(rekord 16). i nie robisz więcej. jak osiągniesz ten cel, dodaj sobie 1 powtórzenie do wszystkich serii, potem znowu to samo. osiągasz cel i robisz 5x14. [...]

[...] się panować nad rękoma, robić powoli, a i tam mam wrażenie, że latają mi strasznie. Ciężar 4+4 jest ok. 7. Jest zdecydowana poprawa w technice, już mnie nie boli bark po serii i czuję triceps. 8. Widzę, że inne też początkujące dziewczyny w tym ćwiczeniu biorą więcej, a ja przy 25kg w 3 serii to mam ochotę jedynie zejść z tej maszyny #-P [...]

[...] non-stop miałem wrażenie, że bardziej pracują mi biodra albo uda (nie pamiętam już dokładnie odczuć). K2 raczej bez problemu, może 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii, tylko nie wiem na jakiej dokładnie wysokości robiłem, muszę to zaznaczyć przed następnym treningiem. Pytania: 1. Czy mógłby mi ktoś nagrać/pokazać jakiś filmik [...]

[...] kg/12 x 22 kg/10 x 24,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 16,5 kg/12 x 18 kg/9 x 20,5 kg. 1. Ciężko. 2. Nie łatwo. 3. W ostatniej serii tylko 4 powtórzeia, więc jest regres. 4. Regres tylko o 1 powtórzenie to nie jest źle. 5. Tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii. 6. Tyle samo powtórzeń co ostatnio.

[...] ujemny - czyli jedno ćwiczenie out) -Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół -Rozpiętki na ławce poziomej *Ściąganie linek wyciągu górnego zmniejszyłbym też zakres tych serii do 8-12 max 2.Biceps: -Unoszenie ramion na stojąco ze sztanga prostą -Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną -Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym [...]

Ile serii w ćwiczeniach planujesz? W fbw pilnuj się by nie przekraczać tygodniowej ilości serii na daną partię, więcej nie znaczy lepiej, miesień też musi sięzregenerować :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

no dziwne masz te progresje strasznie :s Ja bym nie dodawała powt. w środkowej serii i nie dodawałabym obciążenia w ostatniej serii, jeśli nie dajesz rady dobić powt. w drugiej. Bo się robi straszny galimatias.

[...] ciężarze. Rozumiem, ze wybierając go i wiedząc ze powtórzenia sięgają maksymalnej liczbie 12-15 ciężar rowniez musi byc na tyle duzy, by te ostatnie powtórzenia w ostatniej serii były robione przy maksymalnej sile by więcej noe podnieść? I progresja z serii na serie? Myślałam rowniez o tym treningu [...]