serii

[...] 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3/4/5/6/7 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 r.60x10 95/95/95/95/95 r.60x10 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/8 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 dwie czarne W [...]

[...] mi nie daje spokoju - w zasadzie ostatnia, żeby se to poskładać w logiczną całość - bo próbuję sobie to przeanalizować na własnej osobie. ćwiczenia podstawowe były zawsze, serii dużo (bez gryfu), pierdół mało - i to było tak, że w każdym ćwiczeniu do pewnego pułapu ok (w zasadzie od roku), machanie (do 10 powt) - a później w zasadzie od razu [...]

14/09 - DT na pierwszy ogień poszły: doskonalenie techniki MC, poprzedzonego aktywizacją dwójek i grzbietu - wczoraj weszliśmy na ciężar rzędu 50-60 kg. wyszło ze 6-7 serii po 5 powt. koncentracja na powolności ruchu - powolnym podnoszeniu/opuszczaniu ale w miarę szybkim podrywaniu sztangi z dołu tak żeby nie tracić napięcia w grzbiecie. i tak [...]

[...] ocr - pamietam jak wyglądało. Oby nie zerwać i nie musieć stosować środków naprawczych. Ale warto wiedzieć, co i jak. 2/11 dt Z treningu - dwa ćwiczenia tylko. Mc - 6 serii na stałym ciężarze (+serie rozgrzewkowe)+ Rack pull 4 serie. Wykroki chodzone - 6 serii z pauza na dole po 16 kroków - ostatnie dwie, ostatnie kroki - Ciezko. Na czas [...]

hmm. od jutra zaczynam ten plan (z tym ze zamiast baniakow bede stosowal hantle bodajze 7 kg). cwicze juz od ponad pól roku z tym ze do tej pory robilem to dosc nieumiejetnie tzn. nie rozwijalem wszystkich partii miesni, robilem za duzo serii, przeznaczalem za malo czasu na regenaracje miesni. pzdr

w FBW wykonujesz całą założoną ilośc serii jedna po drugiej i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia pozdro

[...] partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile widziane. Z góry dzięki za pomoc! pzdr

Nie tyle wystarcza w zupełności , zwróć uwagę ze przy normalnym splicie ćwiczysz partię raz i ma powiedzmy 6 dni na regenerację a tutaj kązda paria ma 2 dni na regenerację więc więcej jej nie trzeba. A uwierz mi i 9 seriami dużą partię zmęczysz nie wspomne że 10 serii na takie partie jak biceps i triceps to stanowczo za dużo pozdro

[...] staw skokowy :) i nie chce przemeczac:) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tu podniose do 3 serii :D osatnia MAX Na konic brzuch i łydki Jeśli będziesz robił siady to wywal unoszenie tułowia z opadu No i sprawdź jak ten biceps bo moze mieć trochę za dużo 3 serie [...]

Moim zdaniem warto zaznaczyć w planach A i B, że wykonuje się dwie serie na klatkę tego samego ćwiczenia. Klatka to duża grupa mięśniowa chyba i należałoby ją ćwiczyć w przynajmniej 2 seriach (trzymając się zasady do 9 serii tygodniowo), tak?

[...] wiecej... jak nie robisz zakaldanej liczby powtózen nic nie dodajesz ja np2 tygopdnie temu robulem 15A i podciąganiu do brody+wycisk zza głowy na stojąco w ostatniej serii zrobilem tylko 13 powtózeń wic dziś robiłem tym samym zestawem ciezaró i głądko poszło..za tydzien dodaje 3kg w tym ćwiczeniu do CR. Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

[...] zwisie 10/10/10 brzuszki z obciążeniem 30/30 biceps: uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 12/10 przedramiona: ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20 wywal Ogólnie spoko tylko za dużo serii i zmień kolejność na taką plecy nogi klatka barki biceps triceps brzuch Ps to temat do dyskusji do oceny plany wrzucać proszę do osobnych postów pozdro

Dlaczego na bary i czworoglowy uda jest tylk 6 serii w ciagu tygodnia ?! Dzieki za odp

Plan słaby po jednej serii ćwiczenia niewiele zdziałasz popatrz na poczatek postu moze coś wybierzesz dla siebie pozdro

[...] masa na pierwszej str pisze ze powtorzenia o 6-12 takie skromne sprostowanie :D ile dni w tygodniu trening ?? jesli 3 to na klate za duzo cwiczen na 1 str pisze rowniez :D 9 serii w tyg wiec na 3 dni sesie treningowe podzielisz czyli 3 serie na trenie wedlug mnie mnie ciezar zalezy od Ciebie jak bedzies zmial za ciezko to zmniejszysz tak aby bylo [...]

[...] sztangi w z waskim uchwytem i sciagana drazka Do Kubi86 patrzac na pierwsz str postu to za duzo seri na tydzien jak tren 3 x 4 na tydz. a na wieksze partie ma byc 9 serii tyg troszke za duzo D: to tylko wniosek z pierwszej str :D :Dhe a tak to plan chyba niezly okaze sie po cyklu :D ah tez sie doczytalem gdzies ze dobrze jest zaczac od [...]

No tak oba na triceps, a to zle ? A co do cwiczen na klate, w tygodniu powinno byc ok 9 serii czy 12 ? Bo ja juz sie w tym gubie, co post to inaczej ;d Na male 6-7 na duze 9 ?

Witam, co do pierwszego postu. Jakbym chciał robić to 2xtydzien to czy mam zostawić taką samą liczbę serii i powtórzeń, która jest przypisana do 3 treningów?

Jeśli jest dwa razy w tygodniu to możesz do każdego ćwiczenia dodac po jednej serii do każdego ćwiczenia i daj dwa dni przerwy miedzy treningami pozdro

Proszę znawców o ocenę oraz poprawę planu. Coś czuję, że zbyt dużo serii "nawaliłem" do planu :) Mój staż: 8 m-c waga: 75kg wzrost: 182cm dieta: przestrzegam zasad prawidłowego żywienia cel: masa ilość dni treningowych: 4 priorytet: klatka oraz biceps ab ab TTWTTWW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 10 Barki: - [...]