serii

najpierw zrób pare serii pompek na rozgrzewke i bedzie to w sumie wstepne zmeczenie miesnia, potem rób skos jak masz mzoliwosc a dopiero płaska wtedy bedzie dobrze, jak nie masz skosu to rób płaska bardzo powolne powtórzenia zeby przez cały czas czuc napiecie miesniowe, pozdrawiam

[...] Nie uwzględniłem ćwiczeń takich jak martwe ciągi, a to chyba błąd. Widzę już, że mój powyższy schemat będę wykonywał raz w tygodniu, natomiast drugi dzień trzeba by było jakoś rozplanować. Tutaj proszę o pomoc. @Moszyn Dlaczego nie widzi Ci się 8 serii po 3 ruchy? Naprawdę to się nie wydaje ciężkie. Zobacz jak ciężary dobrałem i przerwy.

1. Czy trening z użyciem hantli jest skuteczniejszy niż ćwiczenia typu pompki, pompki tyłem, pompki na poręczach itp.? 2. Jak rozplanować dokładnie ilość powtórzeń, serii, oraz dni w które ćwiczę, aby był to trening głównie na masę? Zmieniony przez - hatnkatn w dniu 2012-11-24 10:23:22

dzieki gogz, ale plan juz mam :) pytalem o ilosc serii na kazda partie i cwiczenie...

a tak wogle to 5 serii na plecy ? no co ty jedz planem ktory ja ci podalem bo to podstawowy (najlepszy) plan hst atakuje on cale cialo rownomiernie i rownomiernie je rozwija. W kulturystyce wiecej nie znczy lepiej. Dam tutaj przyklad kiloba ktory cwiczy takim planem: przysiad podciaganie pompki na poreczach i ma swietne przyrosty masy

[...] - wykroki, przysiady albo coś podobnego rozpiętki - lepiej przenoszenie sztangi wiosłowanie - wolny ciężar biceps - w staniu francuskie - sztanga Trening 3: martwy 5 serii?? trochę za dużo... wiosłowanie - po co kombinować? sztanga i do przodu podciąganie zamiast wyciągu przedramiona niepotrzebne jak widzisz ten 3 trening jest trochę nie [...]

[...] proponujesz z rospisaniem na cwiczenia i serie? czyli dla was to hard core ten co dałem tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii no dobra a co powiesz na tki split poniedziałek 5pow przysiady 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s [...]

[...] dwa ale na trzy dni- masz plan okrojony do minimum, opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push press [...]

Może być ? 1500kcal/dzień 1)przysiady 2)unoszenie tułowia z leżenia przodem 3sek 3)pompki na 2 krzeslach 4)pompki wąsko ręce 5)pompki odwrotne 6)żuraw 7)unoszenie na palcach w staniu Nwm ile dać powtorzeń, serii myśle, że 2-4 oraz nwm co dać na biceps i barki.

Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?

I wtedy ile serii na trening plecow,klaty,nóg?

Tylko wiesz to nie jest tak że jak masz np klatke robić 3 razy w tygodniu to masz zrobić na każdym treningu 16 serii :)

Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami? Chyba nie widziałeś dobrze rozpisanego fbw. Na kazda partie powinieneś miec 12-15 serii...TYGODNIOWO.

Z tym stażem i celem polecam mniej ćwiczeń i więcej serii.

[...] ale wydaje mi się, że chodzi tu jednak o zbyt słaba wydolnosc organizmu. Ból głowy i tętnic związany jest ze zbyt dużym ciśnieniem, które powstało podczas treningu. Jest to bardzo ryzykowne, może się to skonczyc nawet wylewem. proponuję więc zmniejszyc ilosc serii, powtórzeń bądź ciężaru by przygotowac organizm (głównie serce) do takiego wysiłku.

im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.

Ja wiem że im mniej tym czasem lepiej, ale patrz ile mam obciążenia, nawet 5 serii siadów nie poczuję tak jak powinienem, a po np frontach z tym obciążeniem jak zrobię wykroki to już będzie lepiej.

[...] 3 serie Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i dodaj sobie do treningu A podciaganie podchwytem a do B pompki na poreczach i kolejna sprawa to progresja jaka wpisales, nie sadzisz ze 2% z tygodnia [...]

ja mam tą na drugim zdjęciu , i szczerze zdecydowanie wolę brzuszki na ziemi, odcinek lędźwiowy pleców mnie boli przy dłuższej serii

okej rozumiem ze moge robić tym planem i tyle serii i powtórzeń ile napisałem tak?