serii

jak bym robil negatywy to bym robil z taka sama iloscia serii jak w piatkach

j/w ja tez bym robil tyle samo serii co w 5

Trzy kawki - jak to "jakbyś robił"? Czyli nie robisz? Co zamiast, zdradzisz? Natomiast ja w negatywach zakładam w planie te samą liczbę serii, co w piątkach, niemniej w praktyce wychodzi ich nieco mniej - nie daję po prostu rady, ale nie jest to dla mnie problem. W negatywach ćwiczę raczej intuicyjnie.

trzy kawki (kumpel ze szkoly=)) nie ma partnera treningowego i robi zamiast negatywow tyle serii co w 5 i caly czas maxymalnym ciezarem z 5tek. Gdzie moze tam doklada ciezaru. Dobry sposob

To nie sprinty Seria powinna trwać tyle, aby uprzednio dobranym ciężarem wykonać POPRAWNIE TECHNICZNIE założoną ilość powtórzeń. Przerwy owszem - mierzymy, ale czasu trwania serii nie ma określonego.

tzn wiesz słyszałem o kilku...np. ładujesz 150 % tego co wyciskasz i zginasz około 10 cm w doł i tak podnosisz i z czasem zwiekszasz ciezar. pozniej zamiast wielu serii to mniej czyli 3-4 powtorzenia i poprostu ktore z tych były by wydajniejsze?

Zabieg mikrodermabrazji i złuszczanie kwasami. Może być nawet punktowe, ale i tak kilka serii. Najlepiej idź do gabinetu (dobrego i przez kogoś sprawdzonego), żeby kosmetyczka powiedziała Ci, czy to się kwalifikuje, bo może trzeba do dermatologa, albo wystarczy jakiś kremik z kwasem np. kojowym.

Ale mam do dyspozycji tylko rower, hantle sprężyny. I czy lepszy jest trening np. biceps.... zrobić więcej powtórzeń czy serii ? Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2010-07-23 12:33:03

czy ja sie ****a mac pytam gdzie isc ? pytam sie czy da sie jakos sprawdzic co jest obciazone miesien czy bark, dodam ,ze po wyciskaniach przy 100+kg nic nie boli tak samo przy robieniu barkow. tylko po zwisie - jakies pomysly ? (sorry ale dobija mnie to jak kolesie bez pojecia daja rady na forach typu - lekarz, dieta, za duzo serii za malo....)

jak masz zamiar robic caly dzien pompki to na drugi dzien sobie odpusc ale jezeli masz na mysli kilka serii to smialo mozesz robic

Zamiast negatywów możesz robić serie rozbijając 5 powtórzeń na dwie serie. W pierwszej serii 3 powtórzenia, w drugiej 2. Robisz to z takim ciężarem, by nie było zapasu na więcej powtórzeń, ale żebyś te 3 (2) powtórzenia zdołał zrobić.

Na poczatku uwazaj z ciezarem radzilbym pierwsze nauczyc sie techniki rob po 15 powtorzen w serii z duzym zapasem lepiej nie rob do konca tylko do poziomu z podloga wtedy dochodzi do mniejszych przeciazen w kolanach

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Metoda/zasada: Serii ze zdejmowaniem obciążenia Charakterystyka metody/zasady: Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. Polecana [...]

To się nie ma co dziwić jak robisz 8 serii na jednym treningu, dobrze to rozumiem ?

[...] planuje powtorzyc te serie 2 razy z powodu braku przyrzadow) Nie rozumiem tez podzialu. Proponuje uklad: pn, Barki , bic wt, Nogi czw, Klatka, tric pt, Plecy (MC nawet 5 serii mozesz dac, tu ma byc ciezko...). Brzuch, po nogach mozesz robic i po plecach. A6W odpusc i to samo z innymi wynalazkami typu ASBS itd... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

progresje stosuje przy każdym ćwiczeniu. Jakos mnie tak tam na siłce nauczyli ale ja nie wiedziałem czy to jest całkiem dobrze. prosiłbym jeszcze o rozpiske treningu siłowego rozłożonego na 5 dni. Naljepiej jakie cwiczenie i po ile serii. z góry dzieki

brakuje mi tutaj martwego ciągu i podciągania na drążku, ponad to nie bardzo zrozumiałem ile w końcu planujesz zrobić serii

[...] VPX jest silny, choć moim zdaniem nie wiem jak BB ale np mnie aktualnie Diablos ECA bardziej wypaca i mam o wiele większe skoki ciśnienia ( Przysiadów zrobić nie mogę bo po serii 10minut oddech łapię), za to po VPXie miałem o wiele lepszą ćpalnie (wirująca podłoga, zakrzywienia widzenia taki efekt "rozmazania" ) i bardzo mi siadał na psychę, [...]

Jeżeli możesz to napisz jakie ćwiczenia ile serii i ile powtórzeń na tą super serie.

nawet rob po 18 albo 20 powtorzen w serii , takiego kopa miesniom jeszcze nie dales, sprobuj p.s. poczytaj artkuly krzycha, on cos powie na ten temat Zmieniony przez - basswood w dniu 2007-01-08 22:11:00