serii

Ja pie....le chlopie Ty sobie przeczytaj poradnik jakis dla poczatkujacych.Nastepny do robi 16 serii na bicepsa szkoda slow.

a mógłbys powiedziec jaka ilosc ruchow i serii przyczyni sie do budowania masy i dynamiki a nie tylko dynamiki? ;)

mialem 3 tygodnie temu zrobianą regeneracje / 1 tydzien wolnego ,potem 1 tydzien lekkiego trenningu /, ale po regeneracji bylo jeszcze gozej z siła na treningu robie max 12-13 serii na duze grupy i 8-9 na małe ,wiec nie przesadzam z ilościa stres jest ale lykam dziennie filomag 6 tabletek

Musisz kombinować,co tydzien np wprowadzac jakieś drobne nowości raz trening np uginanie sztanga raz sztangielkami,mięsień lubi byc zaskakiwany ale też nie lubi jak go za bardzo skatujesz,masz go tylko pobudzić do wzrostu i jak pisałem wyżej tyle ćwiczeń i serii starczy,zadbaj też o kalorie bo sama zmiana treningu nic nie da.

Ja bym nigdy nie robił bicepsu na pięć serii, w sumie w ogóle bym go nie trenował, ale jak kto tam chce...

[...] karku 12 10 8 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód(nowosc ingdy nie robiłem) 12 10 8 8(TUTAJ MOZE INNE CWICZENIE?) Unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 8 I triceps to z serii "porusz" bedzie dobre? EDIT Prosze o ocene:) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-06-26 14:16:54 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-06-26 14:30:22

To powiedz mi jeszcze jakie serie i powtózeń tych ćwiczeń mam robić...i co ile zwiększać ciężar w każdej serii?

[...] w tygodniu? ja trenowałem kicka i pod koniec treningu zawsze mieliśmy ćwiczenia siłowe, pompki itd. Jeśli masz możliwość to zostań po treningu troszkę na sali i zrób: kilka serii pompek, podciąganie się na drążku, oraz przysiad (z kolegą na plecach, a jeszcze lepiej koleżanką) do tego trochę ćwiczeń na brzuch. Powinieneś za jakiś czas odczuć [...]

[...] Z "cwaniakami" (zwrócić uwagę na cudzysłów) własnie przeważnie jest tak, że gdy jeden oberwie to reszcie przechodzi ochota Z reguły tylko większe zakapiory lecą dalej gdy "lider" padnie po pierwszej serii. Chociaż gdy sytuacja wygląda 15 na 1 to i hieny lwa zagryzą. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-04-04 19:12:24

[...] średniej-3 dni, - po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Czyli jak ćwiczysz jednego dnia mięśnie proste brzucha czyli wykonujesz tzw. brzuszki i robisz kilka serii , to śmiało po 2 dniach przerwy możesz trenig wykonać znowu, jeżeli natomiast angażujesz wszystkie partię mięsniowe brzucha na jednym treningu: mięśnie proste brzucha, [...]

[...] czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 ale kurde sam nie wiem bo chcial bym jednoczenie rzeźbe i siłe ale to chyba raczej [...]

Za dużo jest serii na ramiona w A daj biceps W B triceps i wystarczy. Wywal unoszenie w opadzie o będzie przyzoicie

[...] zależy ci na sile i masie to robisz za dużo powtórzeń w seriach, jeśli pompki to możesz robić je z obciążeniem np. z plecakiem, w którym masz książki. Staraj się tak utrudniać sobie ćwiczenia, abyś wykonywał nie więcej niz 15 powtórzeń w serii. robiąc 40 to raczej wytzrymałość wzmocnisz niż zbudujesz mase i siłe:)ALE ZAWSZE ĆWICZ DO UPADŁEGO!

Klakierzy za pięć dwunasta. Co widzicie dobrego w tym planie? PYTAM się nad czym się tak podniecacie? 16 serii różnego rodzaju wyciskań na jedne z mniejszych partii mięśniowych, na nogi 2 serie przysiadów, na plecy 2 serie podciągania. WSPANIALE!

Na stanie jest blad w druku, a z lewym trenem z IP sie nie spotkalem z nowej serii.

[...] po prostu Animal Flex dla stawów. Odpowiednia rozgrzewka,stopniowe zwiększanie ciężaru i takie ćwiczenia jak przysiady,martwe ciągi chwilowo bym odpuścił,jak już to rób pare serii lekkim ciężarem. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu,jako dodatek mógłbyś zastosować np: kreatynę w celu poprawy siły. A OGÓLNA MOJA OPINIA TO TAKA. Najlepiej [...]

Wyciskanie siedząc tak samo będzie obciążało odcinek kręgosłupa co OHP. jak masz staż 2 letni to nie wiem co takie małe ilości serii robisz

Dla początkującego mzoe i tak, ale Ty nawet tych 2 serii nie poczujesz. Zrobisz 2-3 treningi i sam ocenisz czy dodać

Zrobisz trening sam ocenisz, w fbw to u mnie do 6 serii dochodzą ćwiczenia

Moim zdaniem lepiej jest ćwiczyć progresem z seri na serie, dodawaj co trening na większych ćwiczeniach ciężar ale też i z serii na serię zdrowia