[...] Barki+Kaptury Przenoszenie sztangi 3x30 Wzniosy 2x30 Rotacja barków 2x20 Wiosłowanie klęcząc 2x30 Niedziela Areoby(Ew leżnie:D) Po każdym treningu 250 brzuszków i kilka serii podnoszenia nóg. 6 Weidera też była przez pewien okres. Przysiady, wzniosy,brzuski robię z obciążeniem. Na klatkę biorę jakieś 45 kg a na obie ręce jakieś 30 kg. [...]
[...] klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy) rozgrzewka i rozciaganie 1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg 2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen 3.rozpietki z progreja 4 serie 4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie [...]
[...] przygoda z siłownią). Pytania zanim zacznę układać plan - jeśli moim priorytetem są łapy to mam bica i trica wrzucać na koniec ćwiczeń i stosować je jako superserie? czy po prostu mam dorzucić pare serii więcej i stosować klasyczną metodę w FBW. Co proponujecie? jakiś link do gotowca?:) Zmieniony przez - rafkac7379 w dniu 2013-04-17 21:16:49
[...] do lepiej (ode mnie) obeznanych w temacie. Otóż, od mniej więcej lutego/marca trenuje według planu (z niewielkimi jego modyfikacjami, typu inna kolejność ćwiczeń, więcej serii), który sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super efekty, bo to [...]
[...] - IFBB, 4th Olympia - IFBB, 8th World Pro Championships - IFBB, 6th 1985 Olympia - IFBB, 18th 1987 World Pro Championships - IFBB, 13rd Na każdą grupę robił 50 serii w każdej po 32 powtórzenia. jego dieta także była nieziemska raz w tygodniu robił głodówkę w innym dniu jadl tylko białka a jeszcze w innym jadł lody i ciastka, a [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza glowy12-12-10-10 Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10 bic lub tric podobnie jak we wczesniejszych dniach (mniej serii Nogi co drugi tydzien(brak czasu) Przysiady 10-10-8-6-6 Uginania siedzac 12-10-10- ugiania lezac 10-10-10 lydki brzuch w dni wolne od silowni.Prosze o porady sugestie [...]
[...] 2-3 kg i pozniej juz modelowac sulwetke.Jakie zaporponowlaibyscie mi cwiczenia na nogi ?? .Chodzi mi o takie , ktore moglabym wykonywac w domku -->silka odpada.Robie kilka serii na nogi(uda) ale chcialabym je nieco urozaicic. Jeszcze jedno pytanko ....Chcialabym zeby mi z lapek spadlo troche ....czy biegi z ciezarkami ( po 1 kg w lapke) to nie [...]
[...] opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘szrugsy’ ze sztangą 4 serie po 20-15powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serii 12,10,8,6 powt. - Hack-przysiady 4 serie po 10powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 4 serie po [...]
[...] materii): 500gram mięsa + 100gram ryżu + 30gram oliwy żeby być na zero, przy dużej intensywności treningów 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 w ostatniej serii -przysiad: nie robię przez kolano PYTANIE: Potrzebuję pomocy. Obecnie lecę z cyklem PH 1-7 50 mg ed prohalo 1-7 600 mg ed prostano Idzie tak sobie, jestem na [...]
[...] są oczywiście także mistrzostwa najlepszych kulturystów i fitnesek w kategoriach jak na każdych zawodach europejskiego IFBB Nigdy jeszcze nie byłem na zawodach tej serii -jestem bardzo ciekawy,jak to będzie wygląda i jaki będzie poziom. Strona zawodów- https://sapcup.eu/ https://sapcup.eu/wp-content/uploads/2018/03/IMG_0019web_.jpg [...]
[...] 4 razy w tygodniu, w poniedziałki i środy dodaję do ćwiczeń 50 min na bieżni (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela). Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i brzuch 10-15 Nogi ćwiczę na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i odwodzenie siedząc [...]
znalazłem taki oto plan w powieszonych mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii mam 17 lat ćwiczę około 6 miesięcy przez ostatnie 2 miesiące przerabiałem ogólnorozwojowke przytyłem w tym czasie 7 kg w pasie doszło tylko 1cm myślę że na dzień dzisiejszy nieźle to wygląda ale muszę zmienić plan powieważ ostatnio nie widzę już takich efektów tył [...]
Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]
[...] 180cm. Cel: -Zbicie brzucha -rzeźba -masa bez tłuszczu na ciele (dobrze, w miarę szeroko) . Plan znalazłem na pewnej stronie. Proszę mi powiedzieć, czy zwiększyć liczbę serii (do 4) oraz czy dodać jeszcze jeden dzień treningowy. (generalnie mam czas na siłownie). PLAN 3 DNIOWY (SIŁOWY) + dwa dni interwały. I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Chcę wrócić ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Jedynie rower, spacery /SFD/2024/4/16/f6fbbd488cfa4c0e91f90f0c20329066.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) Czwartek - Uda Czterogłowy uda Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiady ze sztangą na [...]
[...] Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę 2x10/(REGRESJA*) No i małe sprostowanie: Rampy nie dawałem do żadnego ćwiczenia, bo w rampie robi się dosyć sporo serii z tego, co widzę, w tych 3 seriach na partię w FBW wydaje mi się, że to bezcelowe, bo nawet dobrze się z rampą nie rozkręcę. Rep Goal i Regresję dałem na duże, jak [...]
[...] żeby w jak najkrótszym czasie osiągnąć cel. Staż na siłowni: 3 miesiące Wiek: 31 lat Waga: 85 kg Dieta wysokobiałkowa 3500 kcal Poniedziałek, środa, piątek: 1. Drążek 5 serii negatywnych podciągnięć wg programu podciaganie.pl 2. Przysiady ze sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do [...]
[...] napewno to jest 1 z przyczyn ale jednak pomimo tego powinny byc nawet minimalne efekty a nie ma)Niekiedy zdaza sie nawet ze nie zdolam zrobic tych 1-2 powtorzen w ostatniej serii w niektorych cwiczeniach. Na marginesie dodam ze mam znacznie slabsza prawa reke, nie wiem z jakich przyczyn,byc moze to kontuzja jakas,przetrenowanie, Bog wie co. [...]
