serii

[...] od tego na siłę już tak "Mi podchodzą 3 serie, Tobie mogą 2. Tak jak napisałem wcześniej, to też kwestia indywidualna"" Otóż to. Nie powiedziałem że nie mogą być 3 serie, tego nie wiem, ale na pewno nie jest, jak napisałeś wcześniej że MUSZĄ być 3 serie, a po 4 jest palenie :D Po prostu ilość serii nie jest tak istotna jak ludziom się wydaje

[...] tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia mięśniowego po 5ciu treningach(od poniedziałku do piatku). [...]

Nie zawsze wiecej oznacza lepiej , tez kiedys jak glupek chodzilem na silke nawet 6 razy w tyg z czego w calym tygodniowym planie robilem po 40 serii na klate po 25 na bic i tez bylem wielce zdziwiony dlaczego nie robie sie wiekszy skoro tyle trenuje , lecz pojawilo sie w moim zyciu cos jak SFD i tutaj sie wszystkiego dowiedzialem jak nalezy [...]

Zapomniałem napisać, że na duże partie mieśni robie 12 serii a na małe 10 i po 8 ruchów:) porady mile widziane:)

jesli cwiczysz duzo na wolnych ciezarach to np jak naparzasz plecy (szczegolnie jak nie urzywasz "straps" na nadgarstki itd) czy bica to wtedy ci pracuje przedramie. Jesli dolozysz do tego jeszcze kilka serii na przedramie exclusive w jakies inne dni to bedzie gitara.

ja mam nadcisnienie w gałce ocznej i na cyklu pizgały mi żółte k***iki ale nie traciłem wzroku czasami nie mogłem sie skupić jak coś czytałem np komuś przy robieniu serii w ch00y duzym obciazeniem czasami moze sie zrobic ciemno slyszalem o przypadku gdzie kolo walil testo 1g i zjaral jape i mu sie ciemno zrobilo nie wymyslam tego jesli ktos ma [...]

A seria? Tylko po jednej serii ? nawet sie spocić nie zdążę dobrze :D I co z 15/10/5 Co do diety to narazie nie da rady . Bo mama gotuje dla wszystkich :P Wiec wszyscy by musieli byc na diecie na mase :PP Ale niedługo będę już na swoim to dam rade narazie jednak musi sie obyc bez. Co z nogami i ramionami? Zmieniony przez - modrzejek w dniu [...]

a jak np w ostatniej serii spale kilka powtórzeń, to zmniejszyć ciężar ? czy w następnym tygodniu robić tym samym aż zrobie pełne powtórzenia ?

[...] więc zmiana jego planu to zmiana, w której zmienia podstawowe ćwiczenie na daną partię. Podstawowe, czyli to które wykonuje na początek treningu danej partii (z wyłączeniem serii służących wstępnemu zmęczeniu mięśni, rozgrzewce, rozciąganiu itp.) Takie rzeczy jak chociażby wspomniana wcześniej zmiana ułożenia dłoni na gryfie czy też zmiana [...]

[...] to błąd. Trzeba uściślić, zmiana planu to nie jest wywalenie wszystkich ćwiczeń, ćwiczenia mogą pozostać te same tj. na tej samej płaszczyźnie a zmieni się chwyt,ilość pow,serii, kolejność wykonywania ćwiczeń i to wystarczy. Ot pierwsze z brzegu: wiosło z nachwytu wystarczy zmienić na podchwyt by już docierać do innych rejonów grzbietu, a jak [...]

Żadnymi łydkami, przedramieniem czy kapturami się nie przejmuj. Ilość serii - może być Ilość powtórzeń - osobiście bym wolał wszystko po 10 lub mieszać zależnie od ćwiczenia i ciężaru, ale na upartego jest dobrze tak, jak jest.

[...] musi być na podwyższeniu, ale to tak jak w każdym ćwiczeniu na łydki). Jeżeli robisz dużo powtórzeń to nie musisz brać dużych hantli - ja używam 7,5 kg lub 10 kg, w jednej serii robię około 15-20 powtórzeń na jedną nogę, potem na drugą, potem bez przerwy znów na pierwszą i znów na drugą (ale tu wychodzi już mniej, 10-12 powt.). Takie podwójne [...]

[...] potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń. IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w serii. Podobno siła nieźle szła w górę. Wklej go tu, to Ci ktoś bardziej kompetentny napisze czy na pewno się nadaję dla Ciebie, ale IMHO to będzie dobre wyjście.

[...] kalorii,aby pokryc straty zwiazane z nowa aktywnoscia. ja bym bardziej przyjrzal sie treningowi. w takich przypadkach zawsze tnij objetosc(ilosc sesji,ilosc cwiczen,ilosc serii). zreszta Twoj organizm sam da ci sygnal(przestaniesz isc silowo do przodu),kiedy przegiales pale. ....ale chyba zawsze warto odpowiednie ruchy poczynic wczesniej,nie [...]

ja na siłowni pije średnio 0,5lwody.to nie duzo ale mi wystarcza:)ilosc wody dopasuj do masy ciała i pij najlepiej po kazdej serii albo co 2serie.postaraj sie pic mniej podczas robienia brzucha bo wtedy to jest niezbyt zdrowe

Dokladnie dobrze ze pyta , dla jednego to glupie a dla drugiego nie ... Pij tyle ile potrzebuje twoj oraganizm ... ja np pije po kazdej serii kilka malych łyczków ...

no i teraz to sie poczulem obrazony - to ja sie staram, analizuje Twoj plan pod katem zaangazowanych grup miesniowych, kolejnosci, ilosci serii, i wszsytko po to zeby udzielic Ci jak najbardziej prawidlowej odpowiedzi - a Ty mowisz ze moja odpowiedz (wiec czesciowo i ja) jestemy niepowazni? to moze przeczytaj to http://www.sfd.pl/temat246764/ i [...]

gratuluje mozliwosci objetosciowych. choc z drugiej strony sprawdzales kiedys, jakie bylyby efekty przy znacznie mniejszej liczbie serii? jako drugie na klatke bralbym pod uwage w takiej kolejnosci: porecze-rozpietki-plaska, z naciskiem na porecze. rozwazylbym zastapienie podciagania wzdluz tulowia unoszeniem sztangielek bokiem lub w opadzie [...]

1. Jak na FBW to normalna długość treningu. 2. Wyczuwania pracy mięśni nauczysz się z czasem, tu trzeba trochę doświadczenia. 3. Dobieraj obciążenia tak, by zrobić 12/10/8 i mieć zapas na jeszcze 2 powtórzenia na końcu serii. 4. Stojąc, siedząc, to nie ma znaczenia, tylko nie pomagaj sobie ruchami całego ciała.

aha, a jesli biore BCAA to (skoro zapobiega przed spaleniem) moge robic wiecej serii na dane partie miesniowe ? Czyli nie ulegna przemeczeniu/przepaleniu ? Moze sie myle... ;)