serii

[...] bez to ok 1,5 h. Przerwy pomiedzy seriemi to nie wiecej niz 1 minuta, drązek własnie mi sporo czasu zajmuje, bo tu robie przerwy dłuższe, bo inaczej nie dałbym rady tych 4 serii. Nie wiem czy inii mają efekty po 30 min trenigu ale widziałem, że nie ktorym doradzno fbw na mase i własnie z trenigiem, który zajmuje 30-45 min .A to jest róznica w [...]

Szefie sorki , że Ci tak truję , ale no chce być pewien w 100 % Jest napisane ; "Progresja ciężaru zawsze gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia " Ok , rozumiem , ale co w przypadku gdy liczba powtórzeń danego ćwiczenia zwiększa się np 6/9/9 ? Pozdrawiam

OK. Trening silowy, czyli max ciezar po 6-8 serii na mniejsze partie, 8-10 na wieksze?? A bcaa jakie byscie polecili, te z olimpu OLIMP BCAA XPLODE 500g bylo by dobre czy lepiej w capsach??

dzieki za odp. zwieksze ilosc serii i zmniejsze ciezar fnx

przy fbw masz za malą ilość serii aby w tensposob kombinować. jesli juz to przeprowadzając treningi ze zmienną ilościa powt.-np; pierwszy trening 5-6 powt. drugi 8-12 a trzeci nawet ponad 15.

czy jesli chcialbym fbw z priorytetem na klatke to jak powienienem cwiczyc? zwiekszyc ilosc serii na klatke czy jak ?

[...] (tak by Twój organizm był przyzwyczajony do takiego rozkładu). Poprostu spędzaj na siłowni ok1 godziny wykonując różne cwiczenia. Bez żadnego planu, z góry narzuconej ilości serii, powtórzeń i ciężaru. Staraj się jednak nie zaniedbac w tym czasie żadnej grupy mięśniowej (nogi możesz sobe odpuścic). Ten okres pozwoli Twoim mięśniom przyzwyczaic [...]

z jakim ciezarem robisz te 11 serii na klate i po ile powtorzen ?

Próbowałem i nie raz tak robiłem ale dokładałem jeszcze kilka serii innego ćwiczenia

Próbowałem i nie raz tak robiłem ale dokładałem jeszcze kilka serii innego ćwiczenia Ile wycisniesz max na klate ?

wiem cos o tym;] ale chodzi mi raczej o ćwiczenia jakeis specjalne na karka n. dodac kazdego ćwiczenia po 1-2 serii po 10 powtórzeń

a co sądzicie o dodaniu po 20-25 min biegu (obecnie to moj max wydolnosciowy - dluzsza przerwa) 2-3 serii crossfitu? podobnie jak autor cwicze pon-sr-pt i czasami wt/czw odwiedzam silke

a nie za duzo tych serii?

no widzisz to jednak kofeina a jak ci siła spada bo włącz nitro (adrenalina) w ostatniej serii

Nie napisałeś liczby serii, powtórzeń. Poza tym poszukaj na forum a znajdziesz przykładowe plany napisane przez fachowców.

Masz robić te 5 serii SAM! Na początku zaniżasz ciężar tak żeby spokojnie wykonać wszystkie serie i potem dodajesz co tydzień ciężaru. Na tym planie siła idzie bardzo dobrze więc raczej jakiegoś specjalnego priorytetu na klatkę dawać nie musisz :)

[...] hantle w zgięciu ale po kilku próbach jest ok , ćwiczenie początkowo niewygodne ale diabelnie skuteczne zacznij od małych hantli, dodatkowo w zgięcie nogi daj sobie ręcznik oby nie otrzeć skóry Jak zrobisz w serii łączonej półmostek i przeprost to pośladki będą palić ogniem Pamiętaj masz czuć pośladki bo to ćwiczenie idealnie je angażuje

Ale nie chodzi tutaj pod kątem piłki , po prostu chce popracować nad sylwetką wyrobić brzuch , klatę łapy.Nie jakoś mega być zbudowany , po prostu jakoś wyglądać, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ile serii i powtórzeń, sprzętu nie mam tylko jedna hantla.....

[...] doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim razem pomijajac feel sety dobilem do 26 serii. Czteroglowe, a za nimi cale cialo - doslownie zabite. Przez 2 tygodnie moglem sobie pozwolic na lekkie treningi nog bo nadal dochodzily do siebie. ,,,,,, Więc jako [...]

Wiesz ja stójki nic nigdy nie teges nie licząc solów za małolata garde niby trzymać umiem, jakieś tam podstawy wyprowadzania ciosów (opowieść z serii "kolega ćwiczy i kiedyś mnie uczył") - ale nic wiecej. Więc do załapania podstaw nada się chyba kazdy klub. No ale nie znam sie dlatego pytam Dzięki Samuraj