[...] swój plan i suplementacje ? ? ? wydaje mi się że za intensywne trochę czasami robię treningi ale no pain no gain czasami na partię robię od 4-6 ćwiczeń z dużą ilością serii ale serie przeplatane np klatke z bicem wyciskanie z uginaniem ramion itp chcę uzyskać więcej jakościowej masy bez zbednego fatu który i tak muszę zrzucic z brzucha [...]
[...] Brzuch- cwiczenia z obciazeniami na maszynach Uwagi: - nie robie martwego ciagu, poniewaz odczuwam bol w odcinku ledzwiowo- krzyzowym; - zwiekszam obciazenia po kazdej serii; - napisalem ze robie po 12-10-10-8 potworzen, lecz to zalezy od wagi ciezaru i sily; - odzywianie: jak na razie bez jakiejs konkretnej diety, po prostu jem duzo i [...]
Mam dziś na sprzedaż laptopa DELL Latitude D620. Ten dokładnie model jest można powiedzieć w jednej z lepszych konfiguracji jaka pojawiała się w dellach serii D620. Komputer idealnie sprawdza się w zadaniach biurowych, a także w multimediach. Zresztą jego konfiguracja mówi sama za siebie. Teraz trochę o posiadanym przezemnie egzemplarzu. Jeśli [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Bieżnia - 60 minut - prędkość: 6,5 km/h, Nachylenie bieżni: 12% orbitrek - 20minut - program Cardio Będę [...]
[...] (tuz przed snem) ok 120 gr twarogu chudego, ok 200 ml jpguru light (poprawa smaku) i 200 ml mleka 0% TRENING poniedziałek - klatka, brzuch klatka wysiskanie sztangi leżąc 5 serii 10-8-8-8-6 wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 10-8-8-6 rozpietki na laweczce plaskiej 4 serie po 10 brzuch: spinanie, brzuszki na laweczce skosnej (na dół, gdzie jest [...]
[...] duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w porownaniu do poprzedniego planu mialem prawie tyle samo serii i masa dobrze szla (9kg) :) Wszystko dobrze rosło ale klatka najsłabiej. Z góry oczywiscie dziekuje za odpowiedź. waga:64kg staż: 3 miesiace wiek: 18 lat dieta jest [...]
[...] był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 ćwiczeń po 4,5 serii. Mimo tego bez żadnej diety szło mi całkiem nieźle, po połowie roku wprowadziałem sobie coś podobnego do diety. staram sie jeść 3 wysokobiałkowe posilki dziennie (50g [...]
[...] 75% HRmax, tak by organizm podjął szybszą czynność oddechową, zaczął mocniej pompować krew i zwiększał swoją temperaturę. Po aktywności typu cardio, powinniśmy wykonać kilka serii ćwiczeń dynamicznych, których celem jest przygotować elastyczność mięśni, ścięgien i więzadeł do wysiłku. Jak wykazują badania naukowe, tego typu wysiłek sprzyja [...]
[...] FBW. Jestem ektomorfikiem. I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne. I TAK początkowo może nie będę robił tyle serii i dawał za dużo ciężaru... Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. Odpowiedzi proszę jak najbardziej argumentować. Można również dodawać inne sugestie/porady które nie są [...]
[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. WIEC MAM ROBIC TO CWICZENIE JAK JEST PODOBNO NIEBEZPIECZNE ? 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), [...]
[...] mnie zastoje Wiec przegladajac forum wpadlem na pomysl takiego treningu i chcialem was zapytac czy to aby na pewno dobry pomysl tak cwiczyc? Połaczylem plany Mawashiego z serii "porusz" na klate oraz tricepsa z system Radoslawa Słodkiewicza 5-10-20 na barki i plecy. Myslicie ze moze byc troche za ciezki? Moze lepiej oprzec trening na [...]
[...] podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka wczesniejszych serii stale zwiekszajac ciezar wyjsciowy,bedzie wszystkim,czego potrzebujesz. przyklad: na ostatnim treningu udalo ci sie podniesc,czysto,poprawnie technicznie-95kg(bedziesz [...]
[...] o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia. Trening jest wprowadzający, wygląda on tak: 1.Nogi przysiady 2.Klatka wyciskanie [...]
[...] : Brzuch + rowerek + Brzuszki + Bierznia Czwartek : Triceps + Biceps Piątek : Barki + Nogi + Brzuch Jeżeli chodzi o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale [...]
[...] w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile widziane. Wyiskanie hantli robie siedząc ponieważ mam strasznie niski sufit Żeby nie było to od razu piszę [...]
[...] a6w Bieganie interwałowe - (12 minut) 90 sekund truchtu - 15 sprintu. Teraz przeszedłem na (12 minut) 30 sec truchtu 10 sec sprintu, gdyż przestałem się męczyć. Do tego parę serii różnych ćwiczeń na drążku, również na brzuch. Zdaję sobie sprawę że bez bólu nie ma efektów dlatego moje treningi są 100% wyczerpujące i zawsze daję z siebie wszystko. [...]
[...] mam calkowice siedzaca prace(6-10godz. w biurze).Rano przed praca wsiadam na rowerek ok 30 minut 4-5xtyd , potem praca i po pracy silownia ok 45minut 4xtyd (8-12 pow., 8-12 serii), 2x tyd hiit , 1x tyd gram w pilke na hali , czasami jak mam czas to dochodzi basen 1godz 1xtyd. Jesli chodzi o diete to spozywam 2000cal w 5 posilkach + posilek [...]
[...] i współdziałaniem. A wszystko w 3D! Grę wymyślił znany, polski twórca gier Adam Kałuża. 2.Blokada granna + Chińczyk-->Cena:40 zł Zachęcona sukcesem poprzednich gier z serii Smart Games, Granna wprowadza kolejną. „Blokada” to wielopoziomowa gra logiczna. Różny poziom trudności zadań sprawia, że mogą je rozwiązywać zarówno dorośli, jak i [...]
[...] ławka skośna 3x20-25 Wtorek, czwartek - SW (Karate) Sobota, niedziela- odpoczynek Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki. Czy dobór ćwiczeń i kolejność są dobre? Liczba serii i powtórzeń będzie odpowiednia? Dzięki Zmieniony przez - 4rkadius w dniu 2011-01-02 00:05:25 Zmieniony przez - 4rkadius w dniu 2011-01-02 00:06:29 Zmieniony przez - [...]
[...] rozstaw Na koniec rowerek dla odprężenia i rozciąganie Moje pytania: 1. czy przy 2x w tyg, lepiej wtorek i piątek, czy wtorek i czwartek dni treningowe ? 2. Czy nie za dużo serii na daną grupę podczas treningu ? (robię 2 ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową zawsze - czyli 2 ćwiczenia na biceps, 2 ćwiczenia na plecy itd) 3. Coś na klatkę - poza [...]
