serii

[...] wszystkie 3 głowy bardzo dobrze i naprawdę warto dać tu progresję, pomimo że jest to ćw. jednostawowe, spotkałem się z wieloma opiniami, że tu warto zrobić wyjątek i naprawdę sam tak robię i jest znacznie lepiej przy progresji 2. Robi martwy ciąg więc ćwiczy prostowniki, po co jeszcze katować wznosami ? To dawałoby 7-8 serii na prostowniki

[...] bo bym musiał ich zabic chyba z nerwów). No i robią 1,2,3,4,5 seria wyciskania a ja w myślach się śmieje (poczekajcie jutro się nie ruszycie).Zrobili jeszcze kilka serii a ja już skończyłem treing i się rozeszliśmy. Na drugi dzień siostra mi mówi, że jeden przyszedł do domu, mama mu herbatki zrobiła a on łapie za szklankę i nie może [...]

No to jeśli Cie rzuca to możesz troche szerzej rozstawić nogi, a nie przesadziłem z seriami, bo na 4głowe powinno się robić nawet 10-12 serii bo są to bardzo duże mięśnie (chyba nawet największe jakie są).

[...] pierwszą rolę gra dieta i basta, żaden trening nie da rzeźby czy 15powt czy 1500 powt jeśli dieta kuleje. Przy rzeźbie dieta i aeroby to 90% sukcesu a nie to ile powt. w serii to ma małe znaczenie w rzeczywistości. Są różne szkoły rzeźby, jedna np. mówi o stosowaniu aerobów i diety tłuszczowej i zachowania treningu siłowego i również ponoć [...]

[...] pamiętaj o stażu. Jak machasz sobie roczek a później jedziesz na kretce to nie rzucasz się na plan jakbyś startował na zawody. 4dni/tyg to moim zdaniem najlepszy plan. Ilość serii możesz "lekko" zwiększyć, ale grunt, żebyś dzięki kretce miał trening jakościowy, zwiększasz ciężary w seriach notujesz postępy, robisz każde powtórzenia [...]

[...] serie 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tłowia- 3 serie po 10 powtórzen Wtorek(biceps, przedramie, kaptury): Biceps: Podnoszenie sztangi na stojąco- 4 serii(12,8,8,6) Podnoszenie sztangilek na siedzaco opierajac lokiec o udo 3 serie po 10 Przedramie: Podnoszenie sztangi nadchwytem 10/8/8 Kaptury: Szrugsy 3 serie po 12 [...]

a co z nogami???? napisz ile serii i powturzen i czy robisz progresje czy cos

napisz jaki miałeś rozklad do tej pory treningu na klatke (liczba serii w ćwiczeniach i powtórzeń) oraz nazwij fachowo te "2 dobre ćwiczenia na klate" korzystając z atlasu www.kulturystyka.pl/atlas

Generalnie dobrze, tylko jak dla mnie troche za duzo serii. Przydaloby si jeszcze cos na przednie aktony naramiennych, np. wyciskanie z klatki. pozdro

to gdzie tych serii ując ??

Wiem po sobie iż kondycja wzrasta , siła oczywiście też . Na rzeźbę klatki piersiowej też nie powinieneś narzekać regularnie ćwicząc ;) Urozmaicaj pompki jeżeli dojdziesz już do np 100 przy jednej serii . Na kostkach polecam a jak to za mało to na taboretach <--- ekstremalne pompki :)

[...] sie robić wolno i porządnie :) do wudera: oprócz trzech co wymieniłem, to jeszcze robie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej i WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE :) co do serii to staram się robic tak jak na forum pisaliście 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 oczywiście chodzi o ławkę poziomą :) rozpiętki 4 x 8, skos 4 x 10/8/6/6.

jaki masz staż? tu masz o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ przysiad i mc rób zamiennie możesz dodać coś na czworoboczny, mc wykonuj razem z plecami jak w mc robisz dwie serie to przysiad też rób w dwóch imo brzucha jedną serią nie podbijesz i jak masz możliwość to zamiast jednej serii wiosłowania daj drążek

[...] czasowo powinien trwać trening dla osoby ze stażem 7 michów profesjonalnie na siłce plus 2 lata przedtem pompki , brzuszki itp...?? Kolejne pytanie to ile ćwiczeń na daną partie mięśniową i ile serii... I ostatnie pytanie czy robienie podczas każdego treningu TRENINGU BRZUCHA jest dobre...np ćwicze 4x tydzień i za każdym razem robie brzuch...

1. Nie wiecej jak godzine 2. na duze grupy miesniowe max 12 serii na male max 8 3. brzuch ciezko przetreniowac...ale w sumie niepotrzebnie go tak czesto katowac...Jesli chcesz sie dorobic kratki raczej skup sie na diecie i areobach

A co powiecie na pompeczki z 10 kg na plecach ??? I takich 5 serii po 20 powtórzeń ??

Podelem ci "sume serii" czyli np 3 cwiczenia po 4 serie (w sumie 12 serii)

hmmm a gdyby sobie trochę pozmieniać w treningu... Np. zamiast 3 razy w tygodniu to częściej, robić mniej serii i nadrobić je w więcej dni ?

[...] + trening skocznośc środa:trening w ręczną z anaerobami /+szybkościowy czwartek:trening w ręczną z anaerobami/+szybkościowy piątek:trening w ręczną(luźniejszy) + trening skocznośc sobota:trening siłowy niedziela:odpoczynek liczba powtórzeń i serii do treningu na skoczność podanego wyżej .. jest w tym linku : http://www.sfd.pl/temat166013/

[...] na plecach progresja 15,12,12,10 wspinanie na palce 4x12 Dzien 4: -plecy: podciaganie na drazku nachwytem do karku (stosuje metode arniego, wyznaczam sobie prog i robie tyle serii ile musze zrobic zeby otrzymac ten prog) np. 10,9,7,6 przyciaganie wyciagu w siadzie do brzucha progresja 12,10,10,8 przyciaganie z gornego wyciagu w siadze do [...]