serii

[...] posty.Tam na pewno znajdziesz cos dla siebie.Druga sprawa aeroby.To wiadomo:bieganie,plywanie,marsze itp.itd.wszystkie typowe cwiczenia tlenowe.Trening:wieksza liczba serii jak przy robieniu masy no i powtorzenia min 12 na serie,male odstepy miedzy seriami maks.60sek.Co do picia wody to nie ograniczaj sie raczej.Przeciez nie jedziesz na [...]

[...] wyciskania na klatę ? Minimalny ciężar jaki mam do dyspozycji to 2,5 kg,czyli najmniej mogę zwiększyć o 5 kg , ale zauważyłem,że sporo osób dokłada 10 kg lub nawet więcej, w związku z tym moje pytanie, czy lepiej dokładać jak najmniej czy lepsze są właśnie takie większe skoki? Dodam,że ćwiczę na masę i mam 5 serii wyciskania na płaskiej. pozdro

10 kg ?? to co to za progresja . Jesli dokłdasz po 10 kg to przypuscmy w pierwszej serii masz 20 powtórzen w zapasie w drugiej np 12 ruchów w zapasie , w trzeciej 6 ruchów ... bez sens , robisz tak zeby w kazdej serii zostawiac 1-2 zapasowych ruchów , albo do wymęczenia. No bo jesli mówisz ze zwiekszaja co 10 kg w serii To załozmy ze ktos wyciska [...]

[...] Dla kazdego cwiczenie(bezwzgledu na jaka partie) robie po 3 serie, zaczynajac od najmniejszego ciezaru konczac na najwiekszym mozliwym(tak ze ostatnie powtorzenie robie juz z pomoca).. 8 powtorzen w kazdej serii bezwzgledu na ciezar. Jesli to zbyt malo informacji, wybaczcie jestem newbie w tych sprawach. Dzieki z gory za komentarze. ...l8r

Niestety to nie klub jasnowidzów, więc przydałoby się trochę informacji o tobie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń - 4 SERIE STARCZĄ - 12<10<8=8 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

ja też j/w po 5 kilo dokładam i zmniejszam o 2 powt, w ostatniej serii nic nie dokładam bo robie wyciskanie płasko 12>10>8>8. Pozdro

[...] seriami ani cwiczeniami nie ma zadnych przerw i wszystko wykonuje sie jednym ciagiem? bo myli mnie w takim ukladzie podzial na serie :) bo skoro brak przerw no to brak tez serii, logicznie bylo by wtedy podac ile ruchow danego cwiczenia. moze sie czepiam, ale mimo wszystko prosze o rozjasnienie tej kwestii bo bardzo mnei ten trening [...]

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

a Moim skromnym i mało waznym zdaniem plan jest do kitu POWÓD ?? - Triceps przemeczony na max . Poniedziałek Triceps Pracuje , Srode takze i Piatek . Pod wzgledem doboru cwiczen i serii / powótrzen to moze był by OK Ale mianowicie rozplanowanie do poprawy

[...] godzinny trening. Co jest nagminne, młodzi adepci kulturystyki, widząc objawy stagnacji starają się trenować intensywniej, spędzając więcej czasu na siłowni, robiąc więcej serii itd, a to prowadzi do przemęczenia mięśni i przetrenowania. A to wszystko, dlatego, że za intensywniejszym treningiem nie "idzie" lepsze odżywianie i regeneracja, ale [...]

[...] , który robie od 2 tygodni: PONIEDZIAŁEK Klatka / Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 (progresja,staram się nie zejść poniżej 8 powt. W 3 serii) 2. Rozpiętki na skosie (zawsze robiłem w tym miejscu na płaskiej , ale teraz robię na odwrót i mięśnie są „zbombardowane") 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 [...]

siema wiec mam pytanie czysto teoretyczne wyciskam 100kg w czwartej serii 5 - 6 razy cwicze 3 miechy teraz zaczal sie 4 a pytanie brzmi: czy jest mozliwe ze za 6 miesiecy bedize przynajmniej te 120 kg w serii czy raczej nie ?

hhee ja sobie osttanio btuch odpuscilem,na poczatku zimy z 2 cwiczen robilem jedno,potem z 4 serii robiłem 1,az w koncu przez 3 weeksy chyba wcale nie robiłem:PPP.ale rowerek juz zacząlem i z rana smigam troszeczke,slodyczy tez jue nie jem wcale;PPP.i zadnych gówien na miescie oczywiscie;DDDDD

Dzieki za komentarz - sog Jezlei chodzi o staz treningowy to jest tego ladne pare lat Nie jestem juz pierwszej mlodosci patrz profil Ilosc serii dobnieralem pod siebie - w praktyce to podzielilem ilosc serii ktore obecnie wykonuje tak aby pasowaly do hst (np. obecnie robie ok 9 serii na duze paritie i ok 6-7 na mniejsze). Wiem ze nie jest ich [...]

[...] wypchnieta itp. niechce eksperymentowac zabardzo zeby nietracic trningu),czy lepiej "normalnie" (jak mi wygodnie : wspolpraca barkow w duzym stopniu itp.) Klate trenuje tak: Lawka plaska: 5serii od 8-1 powtorzenia oczywiscie progresja lawka skosna: 4serrie 8-3 powtorzenia wyciskanie hantli 4 serii rozpietki 4 serie no i pozniej biceps.

hmmmm wlasnie tam jest zle podpisane :) 1-sze swoje HST juz skonczylem :) Po tym HST jakies 2 tygodnie cwiczylem planem HST ale bez progresji ciezarow i zmiany serii. Od poniedzialku mam zamiar zaczac drugie HST po odpowiedniej redukcji cwiczen i ciezarow, co prawda nie duzej ale zmieniam co nie co Wiec co do mojego treningu o 22 ? Ma jakies wady ?

A probowales ABS od poczatku do konca np, 6 tygodni jakas okreslona grupe?? Nigdy nie slyszalem zeby brzuch cwiczyc z obciazeniem.... O ile wiem to liczy sie liczba serii wykonanych prawidlowo a nie rwanie sie na ciezary.

spokojnie sie zregeneruje jeżeli nie będziesz przesadzał z ilością serii.

mozesz wejsc na hst ale zacznij najpierw od wersji dla poczatkujacych czyli po 2 serie na duże (w 1-2 ćwiczeniach) i po 1 serii na małe partie http://www.sfd.pl/temat162413/, porponuje ten cykl przeprowadizc raczej bez mikrocyklu 5 neg Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-11 18:34:37

hm,ja bym zmniejszyła liczbę powtórzeń i zwiększyła ilość serii,30 to trochę dużo,zwłaszcza te barki - machniesz 30 powt. 20 kg gryfem zza głowy???