serii

Tak jak mówie, jak nie przejdzie to odpusc sobie trening bicka za tydzien, a jak przejdzie to cwicz dalej, tylko zmniejsza ta ilosc serii, bo 16 to zawodowcy robia.

a boli w jednym czy w obu ? 16 serii to stanowczo za dużo, moim zdaniem nie ma sensu robić więcej niż 10-12. Jak napisali wcześniej - przyczyn może być wiele.

zawsze cwiczysz 16 serii czyli zawsze cwiczysz zle. Słuchaj co Ci mowimy, zmniejsz te serie.

[...] "Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. " ty juz lepiej nie dorzucaj-masz rdl.to jest cwiczenie na dwuglowe. rozumiem,ze wykonanie 21 serii/tydz na uda moze byc? (12 na przod oraz 9 na tyl) "+łydki, brzuchi cos na tric i bic. " przypominam-im wiecej zbednych cwiczen,tym gorsze beda postepy! 7 [...]

[...] 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Czy to ćwiczenie na łydki: wspięcia, to nie za dużo tych serii? I czy podciąganiem na drążku nachwytem wyrobie sobie biceps i triceps? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-28 20:14:24

[...] hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. co ważne. Nie rób kazdej serii na maxa i nie rób wszystkich ćwiczeń takim samym ciężarem. Wiadomo przecież ze będziesz mógł wiosłować czy wyciskać w leżeniu znacznie więcej kg niż np w uginaniu [...]

według tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html artykułu tygodniowo na duże partie 9 serii tygodniowo a na małe 6, także chyba dobrze to ułożyłem

[...] na łydki taka sama strategia jak w przysiadzie na takiej maszynie tylko do ćwiczenia łydek ( siedzisz na maszynce i podnosisz ciężar tylko łydkami)... jak mam jeszcze czas i chęci to robie normlany przysiad z 40 kg ( mam jeszcze kiepska technike, nie chce wiecej aż jej nie poprawie) 10 powtórzeń, 5 serii całość zajmuje mi lekko ponad godzine...

5 ćwiczeń po 5 serii po 12 powtórzeń i nie przeładowany? Plan do całkowitej zmiany. Masz złe nawyki. Tutaj więcej ćwiczeń nie oznacza większego efektu ;-)

Dlatego też napisałem, że objętość rzędu 20 serii wcale nie musi być za duża. Problemem jest tylko zły dobór ćwiczeń i przesadna ich ilość, a kwestia wykonania zawsze jest wielką niewiadomą. Tak poza tym, to kup koło.}:-(

jeśli on zaczyna to chyba lepiej aby zaczął od fbw, ale jeśli wątek dotyczy klatki dla początkującego to przesadzacie panowie. Jeśli zrobi 5 ćw po 5 serii, to proporcjonalnie na plecy i nogi wypadałoby po 6 - 7 ćw

Rób po 6-8 powtórzeń a jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, 4-5 serii.

[...] z klatki lub zza karku 3-4 s 3. unoszenie hantli w bok w opadzie (na tylny akton) 3-4s tyle wystarczy by przecwiczyc wszystkie aktony ,zaleznie od zaawansowania jest to 9-12 serii ,ludzie o dłuższym stażu dodają jeszcze 4. podciąganie sztangi do brody w kolejnych cyklach modyfikuj ten układ używając hantli do wyciskania zmieniając pozycje przy [...]

Oki. I przypadkiem się dowiedziałem, że nie ma żadnych zasadniczych, "procentowych" norm (typu-w pierwszej serii o 15%, w drugiej o 20%). Dzięki, pozdrawiam Jaronir

Modbus to jest prawda zawody w polskim związku tak wyglądają nie można robić serii na głowę to wszystko zależy od organizacji w jakiej walczysz hehe za dużo by tu gada przeczytaj sobie regulamin http://www.wushu-chinwoo.pl/reg.htm. Ale są zawdy na normalnych zasadach gdzie można robić wszystko

- po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min odpoczynku - 60 m sprintu Liczbę serii bym zwiększyl np. co 2 tyg. Takie coś byłoby odpowiednie ? Przez jakieś 6 tyg. to, a później znajdę sobie jakiś inny 6ściotygodniowy plan.

[...] powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki około 1 min Pompki z waskim rozstawem dłoni 3x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki około 1 min Brzuch wg uznania (łącznie 6-8) serii Unoszenie tułowia do gory, leżąc na brzuchu (takie napinanie pleców, stopy zablokowane, np. pod łózkiem) 3-4x po max powtórzeń - odpoczynki około 1 min. Ćwiczysz 3 razy [...]

Ok, rozumiem. nie zapominaj więc o rozciąganiu - na ile możesz - ud, dwógłowych i łydek. Na uda możesz wykonywać 4-5 serii izometrycznego napinania mięśni. Napinasz, wytrzymujesz 30 sek, rozluźniasz, 30 sek przerwy i znowy napinasz. Lepsze to niż nic

po pierwsze, niech przyłoży się do techniki a nie do ciężaru i ilości serii/ćwiczeń początkujący często tu popełniają największy błąd... po drugie tekst , że kumpel nie miał nigdy styczności ze sztangą i ćwiczy już 2 tygodnie i wszystko jest ok tylko nie klatka... ech zresztą nie ważne w sumie sezon już idzie coraz więcej takich odkrywczych [...]

I jak tam Samsung ? Ruszylo Cie cos ? Ja juz 10 ml wbilem tej NORMY i lipa, sila delikatnie w gore i 3 kg na wadze, ale to po metce zapewne... Jakiej serii masz tego enana ? Ja mam lot.0607023. Zostaly mi tylko 4 ampy, wbije je e4d...